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杠铃怎么练大腿

  1. 用杠铃如何锻炼腿部肌肉？

用杠铃如何锻炼腿部肌肉？

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

杠铃怎么练大腿
（图片来源网络，侵删）

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

杠铃怎么练大腿
（图片来源网络，侵删）
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（图片来源网络，侵删）
徒手可以
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