健身房心肺训练***表

1. 如何通过跳绳提高心肺能力？

如何通过跳绳提高心肺能力？

跳绳是一项高效的有氧运动，能充分调动全身肌肉，对协调能力有很好的发展。

练习欠充分热身，动作从易到难，节奏从慢到快。

保持一定频率和时长，速度保持在120次/分钟，一小时可达到七八百卡路里消耗。

提升心肺功能主要是肺活量这一块，靠的是均匀呼吸的有氧运动，像这种功能，一般性长跑最好，如果是跳绳建议跳慢一点，注意力集中在呼吸上，如果呼吸不顺畅，可以尝试两呼两吸的方式，另外跳绳记得做好热身，长期跳跃关节要求大，强壮与健康同行！

跳绳能锻炼全身肌肉，加强心肺功能。

跳绳因亲和力强，健身价值高，对场地和器材要求不多，深受各年龄层次运动人士的喜爱，一根绳的律动就能让人神***飞逸。

跳绳是一项全身性运动，上肢下肢躯干需很好的协调才能完成动作，同时全身关节肌肉，韧带等也都参与其中，它不仅可以有效增加踝膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会增高，跳绳还可增加心肺功能，增加肺活量。

跳绳健身，也有一些要点需注意，第一要穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二绳子要软硬粗细适中，初学者以用硬绳熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪或木质地板和水泥地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调防止扭伤。胖人和中年妇女一***用双脚同时起落的跳法，上月不要太高，以免关节因过于负重而受伤，起跳时呼气。下落时吸气，第五跳绳前做好足部腿部万部，踝部的热身活动，跳绳后可做些轻松的练习。

要想提高心肺功能的效果，建议每周跳绳三到五次，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，期间应安排一次到两次的休息，强度控制在心率120到130次一分钟为好。或者身体略微出汗为宜。

希望能够帮到你，帮助你提高心肺功能。

很高兴回答你的问题，跳绳是一个高效减脂的一项运动项目。你选择通过跳绳来提高心肺功能是一个很好的选择，下面我说一下4点有效的操作，希望对你有所帮助。

1.结尾做一个快速冲刺

提高心肺功能，和心率是有密切关系的。我们都知道在运动一定时间时候，心率会维持在一个波段之间。

那么就需要在运动的结尾，来一个快速的冲刺，来好好的***一下我们的心率提升。

比如：你跳绳计划1000个，用时半小时。当跳了25分钟的时候，不管跳了多少个，最后5分钟用自己全身最快的速度来跳，也就是加快频率。如果5分钟过长，可以选择3分钟，或者2分钟。

这么做的好处是能瞬间提高我们自身的心率，从而呼吸加快，肺部容量加大，全身血液流动加快，自然就能提高自身的心肺功能。

需要注意一点，心率不能超过180下每分钟，而且这种方法不适合运动超过50分钟的人，否则会有危险。

2.跳绳之前做一下热身运动

在任何运动前，热身一下，是对身体能提到很好的保护作用。

3.跳绳要变着花样来

1.我现在想在下周三的课之前[_a***_]跳绳30分钟，大概1000到1500个，累死也要跳够，不知道到下周上课的时候能不能将身体素质提高到能勉强上完课的程度。

2.如果这个方法做不到，那么各位有没有更好更合适的方法适合我？成效不用太快，只要能让我勉强上的下完一节课就行了！如果有那谢谢大家，我不想脱后腿

3.我怎么在1个月内提高自己的身体素质，达到能跑步完3公里，完整的不是那么累的上完一节课？因为我的体能光是完整的上课肯定是不够的，还需要达到能支持我平日练习舞蹈的程度才行。