高血压快走有氧运动,高血压快走有氧运动好吗

1. 高血压的患者能健身吗？

高血压的患者能健身吗？

高血压患者是可以进行运动健身的，适当的运动对高血压患者有利而无害，尤其是许多轻型高血压患者，只要坚持体育运动，便可取得降低血压的满意效果。比较适合高血压患者常做的运动有以下几种：

（1）步行。步行的优点是非常方便，易于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟步行69步，行走20-60分钟的效果最好。时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。步行时要注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

（2）慢跑。每天慢跑25分钟以上，每周至少3-5次比较理想，跑步的时候要选择地面平坦的道路，跑步时精神要放松，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步时节奏应均匀缓慢，呼吸均匀舒缓。

（3）骑车。下雨天可以在家里运动，使用登山机或原地自行车。

（4）太极拳。太极拳是一项非常好的运动。有人曾做过一个研究，即挑选两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强；而另一组没有进行训练的人则在平衡能力和防跌倒性方面没有改变、

但是，高血压患者在运动时，应注意以下几点：

（1）量力而行，以运动后不感到明显疲劳为宜。

（2）运动要循序渐进，不要突然增加运动量。

（3）注意天气变化，选择合适衣服，鞋子。

（4）场地、线路选择好，避免跌倒。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

说明白这个问题要辨析两个概念，一个是高血压，另一个是健身。

第一：对于高血压的辨析

有高血压的人训练前一定要了解自己的血压情况。对于不同的血压状况，我们可以***用不同的健身方式。

第二：对于健身的辨析

什么是健身？如果一想到健身就是跑步举铁，那就太窄了。其实一切对健康有益处的方式都叫健身。比如，对于一位老年人，坐在椅子上伸腰舒展就是很好的健身。

再打个比方：大家都知道，人在着急和发脾气的时候血压会上升，这是源于我们的肾上腺素和皮质醇的上升（人类的本能反应：战斗的时候激素水平会上升），如果本身就有高血压，又在压力和急躁的状态，这个时候，最好的健身方式是深呼吸，会非常有帮助。

接下来，我们列举高血压人群适合的运动方式，以及每种方式的强度和注意事项：

第一类：瑜伽，普拉提，伸展...身心类训练

1- 需要注意的是：不要做头向下的动作（头低于心脏的动作都算）

首先，不是所有的高血压患者都适宜运动。只有收缩压≥160、舒张压≤100的高血压患者才可以运动或是健身。如果不在这个范围内，应先借助药物或其它疗法先将血压控制到这个范围后再来谈运动和健身的问题，否则的话贸然运动或健身对身体的健康带来很大的风险。

其次，适合高血压患者的运动，需要排除剧烈的、强度大的运动，而要选择平缓的、强度小的和有氧的运动，其中快步走和游泳是较好的两类运动。这两种运动身体的负担都不大，运动强度不大，有利于锻炼患者的心肺功能。

根据高血压的特点，高血压患者在冬季运动的时候，千万不要在早晨进行。早晨人体内激素大量分泌，容易引发心血管病。据数据统计，晨练是老年人死亡的高峰时间，因此患有高血压的老年人应避免在冬季晨练。

此外，高血压患者在运动前，也要做好一系列[_a***_]工作：

1、少量进食，不要完全空腹，但也不宜吃太撑。

随着生活水平的提高，现在高血压的人群是越来越多了，而形成高血压的原因很多。最主要的原因还是因为运动的太少，经常健身和运动的人群，一般都会远离这些疾病的。那么高血压可以去健身吗？

高血压是可以健身的，但是要注意以下几点：

1.需要做足够多的热身

正常人热身的时间是在五分钟左右，那么对于高血压人群在热身的时间那么就要在十到十五分钟，毕竟身体有问题，进入状态比较缓慢，因此需要时间可能更长一些，主要是为了安全起见。

2.不能做头低于心脏的运动

比如：杠铃下斜卧推、上斜板的仰卧起坐等等。

本身高血压人群就很容易引起头晕头疼的症状，严重者可能引起脑部血管破裂，因此在做健身训练的时候，一定要注意头部绝对不能低于心脏，否则会增加脑部血管的压力。

单纯高血压，只要控制好血压。什么都不影响。

这其中当然包括健身。

但前提是必须在血压水平控制正常范围内；否则是有危险的。

您想象血压180，还在跳跳蹦蹦的，等会血压就200，心脏，脑子受得了吗？

而当我们控制好血压的时候，再去运动，和正常人一样，而且理论上，长期坚持适度的锻炼和运动，对控制血压及全身状况都是有好处的。