健身训练***重要吗吗,健身训练***怎么安排

1. 为什么健美训练计划看上去没有力量举计划科学呢？
2. 健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

为什么健美训练计划看上去没有力量举***科学呢？

哈哈，看来你是个典型的门外汉，故说话有些颠三倒四、自相矛盾能理解，且你这个观点也是错误的。首先，健美训练***应该是全面的，涉及到身体的每个部位，而力量举训练***主要侧重点在上下肢的力量，有一定的局限性。其次，职业的健美训练和力量举训练与业余的健美训练和力量举训练***也是不同的，所以你这个观点和提问本身就不科学。再次，健美训练***与力量举训练***都是根据实际需要，各取所需、各有侧重罢了，根本就谈不上谁比谁科学的问题，提问者明白了吗？！

都是需要遵循科学的训练***的，性质不同和表现手法不同而已。

你看到的狂怼，也只能说这个阶段的训练***里的一个小章节，其表现出来的方式方法一下接受不了。但是并不是不科学。

也要讲究力度，角度以及发力方式等～

力量举相对来说是，每一次的突破自己。而健美训练，是每一阶段，每一年的突破，细节点的雕刻。

力量举讲究技巧分寸；健美训练不仅仅讲究技巧分寸，还要有一个恒心和执着和枯燥乏味的重复。

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

健身初学者在最开始锻炼的两三个月内，最好以掌握动作技巧和细节，掌握发力感为主，让肌肉行程简单肌肉记忆。以后再逐步增加重量，并且锻炼动作需要定期或不定期更换，以避免肌肉对动作产生适应性，影响肌肉生长。每次锻炼30-90分钟，一般60分钟左右最适合初级锻炼者。

提问者最好下载健身宝典，目前只有安卓版，选择适合自己的锻炼***，重量选稍微轻一点的重量即可，暂时可以不考虑使用RM重量。

每天锻炼一块或两块肌肉，对肌肉进行充分***，如果每天对所有肌肉都练一遍，肌肉肯定不会受到足够的***，很难充分生长，最多能达到强身健体的目的。所以最好还是按照***锻炼。每个动作的细节和技巧，可以搜索查尔斯，杰夫等健身教练的教学视频。

除了锻炼，还要在锻炼前做热身和拉伸肌肉活动关节，锻炼后也要拉伸肌肉活动关节，再慢跑10-20分钟。

增加锻炼需要大量摄入动植物蛋白质，还要有充足的睡眠。

我个人觉得，前期不要有那么高的要求，前坚持下去再说，很多都是心血来潮的，后面再针对薄弱点加强练习，或者你想练习那一块就加强就可以了，前期就是坚持下去，要求不要太高，慢慢来吧。

不管初学不初学，想长肌肉都必须轮流锻炼一个部位，肌肉生长出了锻炼外还要休息，肌肉修复大肌群需要三天，小肌群两天，如果你天天练同一个部位，肌肉是很难长大的，就像搞工地的工人。

但如果目标不是肌肉，是耐力或力量那就可以天天练了，就像拳击运动员，举重运动员。

对健身初学者，一开始应当打基础为主。

一方面把控自己的身体，对自己的身体能够承受多大强度的训练做到心中有数。另一方面，提高体适能，看自己多大力量，多少耐力，今后上大重量做准备。再一方面就是掌握动作，健身初期不易急于求成，应在琢磨健身动作，寻找发力点为主。

对健身初学者，不建议一开始就进行分化训练。

一开始，训练***最好制定成练一休一，周末连休两天。训练***取低强度全身性训练为主，不建议一开始就进行分化训练。为什么一开始不能分化训练呢，因为初学者运动强度低，对肌肉***小，分化训练一个循环得三四天，肌肉休息时间太长，人为降低训练频率，不利于肌肉生长。

对健身初学者来说，基于求成是大忌，一定要循序渐进。

1.肌肉是需要休息的，当然不能每天都***它。肌肉的具体恢复期限胸肌2天，腹肌1天，大腿3天。肌肉的生长不是在锻炼中，而是在休息中。

2.人也是需要休息的，作为一个健身新手，你一开始就做这三大经典动作，消耗是很大的，如果练得强度太大，免疫力下降，容易生病不说，也容易心里上厌倦锻炼。

3.关节韧带是需要休息的，关节韧带恢复周期较长。可以高强度练两周，低强度休息练一周循环。

祝早日度过新手期，练出自己的最佳目标。

初学者[_a***_]们：一定要利用好“新手期”，不要浪费时间在低效率的重复上！

“每天轮流锻炼一个部位”的新手，通常是被教练带着开始训练，不明所以就被按上了课时***；或者是模仿健美选手的训练方式，胸背肩手腿的轮着练。

1.被教练带着练的，一个小时只练一个部位。新手的身体哪里受过这种罪，肯定会出现肌肉酸胀的情况，被教练美其名曰“训练卓有成效”，进而向你兜售更多课时；等你过了“新手期”就发现：进步是有的，但和付出的费用、时间比起来，效果并不算很好。但是很遗憾，你的课时费退不了了……

2.如果是模仿健美选手训练的，那就更可惜了。健美选手的饮食营养、疗养作息、肌肉神经募集程度、科技含量等，都是普通人达不到的，普通人想要实现每天轮流练一个部位，要么是走马观花、降低难度，要么就是身心俱疲、恢复困难。

顺带一提，大多数资历尚浅的年轻教练，也是和专业的健美导师突击培训出来的，他们学的是分化训练，自然也要带着会员这样练。于是回到了上一段1里边的故事。