马甲线轻而易举就有了
平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作,但是它能够给腹部肌肉带来强烈的***,拉伸肌肉,消耗脂肪,让腹部肌肉更加明显,马甲线就这样出来了。而且坚持锻炼,你会发现自己的腰腹力量特别的强。
很多人都知道平板支撑能够减肥,但是很少有人能够坚持每天做,多半都是三天打鱼两天晒网,其实这样的训练方式是达不到减肥的。想要通过做平板支撑来达到减肥瘦身的目的,那么你就要每天坚持,并且每次坚持1分钟以上,每天做3组。
改善体态
对于改善体态这一点展开了说就是改善身体存在的其他问题,比如说骨盆前倾,驼背耸肩等等,通过做平板支撑,能够有效的改善身体的形态,而且能够增强身体的肌肉,这样也会使你的身体看起来非常美。
平板支撑的正确姿势
在做平板支撑这项运动的时候,首先就要准备好一张瑜伽垫,瑜伽垫上做好俯卧撑的姿势,这是平板支撑运动的起始动作;
接着周关节弯曲让前臂紧贴在地面上,同时手冢和手掌都平放在地板上,手在肩膀的正下方,保持肩膀与中关节垂直于地面;
如果台阶软长,可以在台阶上练习跳跃,一步一跳,隔两步或隔三步一跳都可以,也可以在台阶上来回跑步,每一步要踩准,以防意外。此外,还可以在台阶上弓部压腿或跨步压腿。还可以在台阶上做俯卧撑,头朝上脚朝下依台阶做俯卧撑,也可以倒过来做,增加难度。
在台阶上锻炼,我们最常见的就是跑步,跳台阶,练习自己的弹跳力。练习我们的退步力量。
那么除了这些,我们还能做些什么呢,***加强我们的身体素质。这里我介绍几个动作,可供参考。
第一,俯卧撑:在台阶上,我们可以利用台阶的高低,来加强我们臂力和肌肉的训练。
第二,腿不柔韧拉伸,可以利用台阶进行腿部拉伸,训练柔韧度。
第三,下蹲,下蹲是我们练习腿部力量最好的动作,可以利用台阶做单腿下蹲。
在台阶上进行健身锻炼,首先要考虑清楚,你是用台阶来做什么动作的?谁在用?
因为,从运动安全角度来说,不同的动作,不同的体能,不同的年龄,对台阶高度的要求是不同的。
这一点,一定要想明白。
上下台阶这个动作,对台阶的高度要求是,不高于膝关节的1/2处,也就是一只脚踏在台阶上,大腿平行于地面才是最安全的。
回答:“腰部”
通过规律运动与饮食控制,将原先易胖体质练得紧实许多,而且她傲人的上围也没有因为瘦身而缩水!
男性同胞要注意了,拥有强大的核心力量是必不可少的,不仅是锻炼自己稳定的核心素质,还是让自己更为强大的关键点。男生拥有人鱼线和腹肌,那么一定有很多女生为你倾倒。
多余的腹部脂肪不仅不好看,而且还很难摆脱。除了美感的问题以外,腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪,因为它跟很多疾病有直接联系。
动作一:俯身转胯
动作二:俯身挺
大家好,我是爱瑜伽,爱分享的凡一。
想练倒立的人很多,但是很多人都卡在了第一步,压根就上不去?相信自已,你只是方法不对,只要找对了方法一定可以。因为我自己的核心力量并不强,手臂力量也一般,但是我却可以做到手倒立。
以前大家在练习手倒立的时候,很多都是靠墙。后来在听说靠门框更好。教学员试过几次。都是一次成功。方法分享如下。(图片来自网络)
1,找一个门框,如图所示。
有点类似我们的下犬式。
[_a***_]放在门框的两侧与肩膀同宽。手离门框约一个拳头的距离。
然后两只脚向上走吧。走到下图。
试着把一只脚向手臂的门框靠。另一只脚脚尖抵实门框。
如果有能力的把两只脚通通放到手臂的门框。如下图。
倒立练习好处多多,倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
但是倒立练习对于很多初学者来说有很大难度,首先是练习者要克服惧怕心理。其次是初练着的背力太差,还不能很好的支撑身体的重量,(如果你体重严重超标的话暂时不建议练习倒立)。最后就是初学者平衡性不够好,容易导致摔倒,所以建议通过家家都有的一种保护性工具,就是你家房门,这是一个非常不错的方法,我这可是经验之谈哦,别的不多说,上图,特别提醒,初学倒立有危险,练习需谨慎!!!
只需要两方面完善,***都可以玩转手倒立!
手倒立是自重健身中非常经典的动作,也是体操当中的最重要的基础。同时也是瑜伽、跑酷、街舞、杂技等运动中非常关键的一个体式动作。
那怎样能完成这个动作呢?
动作不能完成一般有两个方面原因:一方面是力量不够,第二方面的是运动技巧不足。
力量当面提高:手倒立属于推力系动作(三角肌、肱三头肌、胸肌),其基础力量训练以俯卧撑训练为基础。
除了基础俯卧撑之外,推荐练习折刀俯卧撑以提高肩部力量,这样对手倒立需要的肩部基础力量的提高更具针对性。动作如下:
训练建议3-5组,每组6-10次,隔天训练即可。
运动技巧熟练:很多人在刚开始练手倒立的时候不敢上也是不会上。这里推荐两个较简单的动作来训练倒立的这个位置的适用性,达到循序渐进逐渐适应的效果。
面靠墙倒立:这个动作利用了双脚向上爬墙的力量,更容易进入手倒立的姿态。
头手倒立:这个动作由于降低了身体重心,而且头部参与支撑使动作更稳定,所以容易掌握。
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