有氧运动减肥***6

1. 5至6分钟跑10公里可以减肥吗，算不算有氧运动？
2. 想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？
3. 天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？

5至6分钟跑10公里可以减肥吗，算不算有氧运动？

可以减肥，算有氧运动，不过你5~6分钟能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1个小时零5分钟左右，经常锻炼的人也需要50分钟左右时间，而专业运动员需要30分钟左右的时间。

跑步减肥建议中速速度就可以，不需要高强度的运动，那样也不利于身体健康，除非你是专业运动员每天都是高强度的训练。

减肥的本质在于控制饮食，就算你每天跑步10公里能减肥，但是你饮食不控制，体重也会反弹回来的，所以，运动减肥只能***，不能为主。

一，饮食方面。

1，增加饱腹感强的食物，减少热量高的食物。

热量高的食物除了能饱腹一些时间，几乎没有什么营养，吃多了除了增加体重，对身体不健康。而饱腹感强的食物可以选择，燕麦，糙米，红薯，玉米，芋头，蔬菜等食物，这些食物热量比较低，富含膳食纤维，矿物质及维生素B，增加饱腹感，延缓血糖上升速度，促进脂肪燃烧，还可以预防便秘。

2，细嚼慢咽，更能让你有吃饱的感觉。

有些朋友就餐的时候狼吞虎咽，很快吃完一餐饭，除了升高血糖快，容易饥饿，对胃也是一种负担。而细嚼慢咽的好处就是食物慢慢咀嚼，每口饭菜咀嚼15~20下，让大脑中枢神经延缓发出指令，减少摄入量，让胃得到很好的消化和吸收，避免长胖的风险。

3，三餐规律，改变就餐顺序。

如果之前 没有运动,忽然就跑这么快,怕是对身体不太好,慢跑其实就挺好的,坚持四十分钟左右,效果会更好一些,不会对身体造成什么伤害,肌肉也不会那么紧张.运动完要拉伸哦,身体线条才会更修长好看.

想天天做有氧运动可是腿又累，怎么让自己快速恢复？

首先你做有氧运动，你要确定你的目的是什么？如果是减肥，或者说保持身材，至少要运动30分钟以上，如果你是刚刚开始练的话，当然是有些累，等你坚持一个月之后就不会有这种感觉了，你习惯这种强度了，按照我自己的体会，做有氧运动，坚持一段时间之后，根本就不会累，做无氧运动才会才会肌肉才会有那种酸痛感。开始如果你觉得累的话，多补充些维生素多吃点水果，但是水果吃多了，因为水果一般糖分都比较高，你的热量卡路里摄入就会超标，所以你的主食面食米饭就稍微少吃一点点，个人建议啊，因为每个人的，因为每个人的营养吸收情况都不一样。最好是买个体脂称来监测你的身体情况。

天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？

减肥的本质是控制饮食，有氧运动是***燃烧脂肪，天气越来越冷会影响到外出运动的次数，有氧运动也可以选择在家里或者利用居住的住处进行有氧运动减肥。

在家里可以做跳绳，颠脚，爬行，靠墙根站立，转呼啦圈，爬楼梯，仰卧起坐等这些有氧运动，这些运动在家里都可以做，既不占地方又能进行有氧运动，这几个运动选择一个适合自己能坚持的长期执行下去就能达到燃烧脂肪的作用。每种有氧运动坚持30分钟以上，需要持续的进行即可。

1，增加优质蛋白质

优质蛋白质除了能补充[_a***_]需要的必需产能营养素之外，既能增加饱腹感又能起到增肌燃脂的作用。

2，控制高热量食物

高热量食物除了增加脂肪堆积以外，对我们并没有多少营养，减肥期间减少高热量食物对于我们燃烧脂肪和控制脂肪的堆积有很好的帮助。

3，增加低热量饱腹感的食物

低热量饱腹感的食物除了蛋白质以外，还有粗粮，蔬菜，这些食物含有维生素和矿物质，延缓血糖上升速度，增加饱腹感，既健康又减脂。

4，三餐规律，充足睡眠