决定肥胖的因素有3个:肠道菌群、食物、基因。显然胖纸和瘦纸的肠道菌群是不同滴,可瘦子和瘦子的肠道菌群也不同。既然影响肥胖因素有3个,那么问题来啦,你要摄入的瘦纸人家要是天生基因瘦,菌群很一般怎么办?胖子要是天生基因胖,菌群植入不存活怎么办?菌群移植完天天胡吃海喝不改变饮食习惯照样也不瘦。想要靠摄入瘦人的肠道菌群达到减肥的效果不太靠谱!
肠道菌群平衡/失衡与肥胖有直接相关性。并且在动物实验中得到了重复的证据,肥胖小鼠提供的菌群可以有效改变无菌小鼠的肠道菌群,交接影响能量代谢,诱发肥胖。不过肠道菌群还受到基因遗传因素影响,如果是家族遗传胖,即使肠道中植入瘦人肠道菌群,菌是否能存活也是个问题。
想减肥,求人不如靠自己饮食不合理、基因突变、滥用药物,都有可能破坏肠道菌群状态,产生毒素、造成疾病。均衡饮食、适当运动、食用益生素、益生元来把肠道菌群调整到良好状态,拥有健康体魄、保持身体健康更重要。三大主流饮食减肥反式:轻断食、控总能量、高蛋白低碳水化合物饮食。不妨尝试一下,求人不如求己。
益生菌和益生元益生菌是指能改善肠道内微生物的平衡、对人体有益的活菌添加剂,常用且有效的益生菌为双歧杆菌和乳酸菌。益生元是指不被人体消化纤维素类物质,纤维素不被小肠吸收直接到达大肠,可以选择性地***肠道内细菌的增殖和活性,通过调整肠道失衡的菌群达到控制体重的目的。
运动和肠道菌群国外的研究证实运动对肠道菌群存在直接影响。一项针对专业橄榄球运动员进行研究结果表明:运动可以提高肠道菌群的多样性,从而降低运动员体内的炎症,并改善相关代谢指标。但有氧运动是否能通过调整失衡的肠道菌群,来达到降脂减肥的目的,还需要进一步研究证实。
不过有氧运动本身就是减肥的一个好方法。有氧运动可以促进脂肪的消耗。增加生长激素、甲状腺素的分泌,使机体静息代谢率增加,***脂肪动员、增加脂肪代谢分解。 作者:筱赧高级营养保健师王兴国营养特训班5期学员大连营养师俱乐部编辑 参考资料: [1]张静,沙继斌. 不同减肥方式对肠道菌群影响的研究进展[J]. 中国运动医学杂志,2016,v.3505:484-489.[2]闫哲,童南伟. 减肥手术与肠道菌群[J]. 药品评价,2013,v.1021:18-21. [3]张亚兰. 想减肥 先测肠道菌群和基因[N]. 健康报,2016-04-09004.
如果已经发展成为糖尿病,那么体内的糖代谢功能或多或少已经发生障碍,单纯靠饮食一般是无法逆转的,往往需要用药控制。
绝大多数的糖尿病都是吃出来的。随着生活水平的提高,越来越多人罹患糖尿病,或者处于糖尿病前期。最新数据显示,中国目前有六分之一的人处于糖尿病前期。这个数字实在大的吓人。
民以食为天。怎么吃,吃什么就变得很重要。
苦瓜中所含的成分有非常显著的降糖作用,甚至现在很多的降糖中成药里都含有苦瓜提取物。因此,苦瓜是降糖首选食物。
黑木耳中含有丰富的木耳多糖、维生素和多种矿物质,而其中的木耳多糖有明显的降糖效果。
山药含有薯蓣皂甙、盐酸山药甙以及多种氨基酸等营养物质,也有很好的降糖作用,能够抵抗一定限度的血糖升高。
紫菜中含有大量的紫菜多糖、胡萝卜素以及维生素等,其中紫菜多糖可以明显降低空腹血糖,因此糖尿病患者多喝紫菜汤可以很好地***降低血糖。
一诊:
糖尿病发现半年余,血糖280mg/dl,尿糖+++,现症口渴多饮,多食易肌,食毕即饥,饥而再食,一日可食主食3000克以上,心胸烦热,大便干结,数日一行,小便黄赤,舌红苔黄干燥,脉象弦滑数,按之振指有力,证属胃火炽盛灼津,急予釜底抽薪之法。
生石膏30克,知母10克,麦门冬15克,生地黄15克,大黄3克,芒硝6克,枳实6克,厚朴6克。 七副。
二诊
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糖尿病患者的血糖控制要做到“五驾马车”齐驱,即糖尿病教育、饮食控制、体育锻炼、药物治疗(口服降糖药和胰岛素)、血糖检测。
其中糖尿病教育、饮食控制、体育锻炼、血糖检测贯穿糖尿病整个病程的始终。当坚持饮食控制和体育锻炼仍难以控制血糖的情况下,启动药物治疗。
一、糖尿病教育
糖尿病的教育——医护人员通过通俗易懂的方式将糖尿病知识传授给患者及家属,具体[_a***_]包括:①糖尿病的相关基础知识;②如何饮食控制和运动锻炼;③定期检查血糖的重要性; ④药物应用方法,尤其是胰岛素;⑤预防糖尿病急慢性并发症;⑥自我管理的重要性等任何血糖控制有关的知识,都需要了解。
二、饮食控制和体育锻炼
饮食和运动是糖尿病治疗的基础,应严格和长期执行。根据自身情况,制定一套适合自己的饮食和运动方案。
三、血糖监测
血糖监测是糖尿病病程中的重要组成部分,有助于评估血糖的高低,制定合理的降糖方案。推荐糖尿病患者使用便携式血糖仪进行血糖监测。
四、药物治疗
生活方式干预(饮食和运动)是糖尿病治疗的基础,如血糖控制不达标(糖化血红蛋白≥7.0%)则考虑药物治疗。药物选择步骤:
糖尿病是一种长期慢性疾病,患者日常行为和自我管理能力是糖尿病控制正常与否的关键之一,因此,了解糖尿病对于血糖控制及并发症的预防至关重要。
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控制血糖是一件说起来容易做起来难的事,有人难免会想找“舒服”一些的治疗方法。为此,美国“每日健康网”找出6种可靠食物,在按时服药的同时,能帮助控制血糖。
吃苦瓜降低血糖值
研究表明,苦瓜有一定降血糖的作用,相当于每天服用不到1000毫克的二甲双胍,但不能代替服药。
镁保证均衡营养
镁能帮助胰岛素将葡萄糖转运给细胞,提供能量。如果体内的镁不充足,胰岛素和葡萄糖都会升高。多余的葡萄糖以脂肪的形式储存,增加体重,甚至加重糖尿病。坚果、柿子、菠菜都是富含镁的食物。
肉桂有助降“坏”胆固醇
肉桂可能会降低空腹血糖值和“坏”胆固醇水平。而且它虽然有甜味,但不会提供任何碳水化合物或糖分。用肉桂增加酸奶、麦片、奶酪、花生酱、咖啡的甜味,能帮助减少饮食中糖的摄入。
铬有助于产生胰岛素
研究表明,吡啶甲酸铬可以改善Ⅱ型糖尿病患者的一些指标。纽约市健康顾问罗宾·弗罗坦解释说,虽然目前还不清楚铬的机制,但它似乎可增强胰岛素活性,从而降低血糖,建议每天摄入200~500微克吡啶甲酸铬。
绿茶控制血糖
得了糖尿病的人都希望能有一种什么样的方法来控糖,但是始终却没有这么一种方法,就在2013年汁家的发起人馨臻老师研究了一种方法,对于控糖有一定的效果的,今天汁家的小汁友针对这个问题来分享下!
这种方法其实很简单,而且操作起来很方便,投资并不大,只需要自己买一台榨汁机,然后把蔬菜以及水果按照一定的比例来搭配,放入榨汁机中,榨成汁,以汁代餐,来改善身体的细胞代谢环境,从而对于血糖来达到控制的作用。
那么这样以来,就会有人问为什么喝自制的蔬果汁这么有效呢?从医学上讲,这叫做改善细胞生存的微环境,进而调理身体,改变身体的基础代谢方式。
那么喝汁和直接生吃作用是否一样?
不一样。生吃食材肠胃负担相对大,消耗能量大。喝汁后不仅更有利于消化,让胃肠休息而利于修复胃肠道自身的损伤,而且可以将从胃肠道节省的能量用于身体其他系统的新陈代谢。
总结,如果你想了解通过喝蔬果汁的方式来改善你的血糖问题,那你可以关注我的头条号,给我发私信,我会给你一些常用的食谱搭配的!
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