有氧运动后背肌肉酸痛,有氧运动后背肌肉酸痛怎么办

1. 好久不锻炼，今天锻炼了下，腰酸背痛，是坚持每天锻炼好，还是等疼痛感没了再锻炼？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

好久不锻炼，今天锻炼了下，腰酸背痛，是坚持每天锻炼好，还是等疼痛感没了再锻炼？

这个腰酸背痛，如果是身体出毛病了请就医，当然，应该是因为许久没运动了吧，肌肉不适应大量的运动和充血带来的不适感，过一阵就好了，当然是每天锻炼，不过可以缓一两天，等身体适应就好了，保持充足的睡眠和饮食

谢邀。锻炼完有酸痛是很常见的，但不能不引起重视。如果特别疼，就去医院。如果能忍受，但还是很疼，就必须好好休息。如果疼痛能忍受，还可以进行一些锻炼，那就等疼痛缓解之后再练。酸痛不是非要等不痛再练，只是告诉你，这样身体有些难受，你该降低运动强度，包括重新恢复的训练，也要慢慢来，不要一下就猛练，疼痛是小，伤身是大。

这种酸痛的现象叫做延迟性肌肉酸痛。运动性疲劳是指由于运动过度而引起的机体工作能力暂时下降的一种生理现象。在进行体育锻炼或者运动训练时，身体各个器官系统会通过神经系统对肌肉的控制来进行动力输出。在这个过程中，肌肉会消耗能量，产生酸性代谢物质，如乳酸等，这些酸性物质会对中枢神经进行***，从而调节机体能量，把机体控制在安全的运动强度和运动量之中。这种方式是机体的一种自我保护系统，当身体达到一定的运动负荷量，其将会产生某种化学物质来***神经中枢，神经中枢发号施令，使身体产生不适症状，这就是我们所说的疲劳。机体通过锻炼***各个器官系统，通过产生的疲劳来进行超量恢复，如果疲劳积累超过一定程度，不但不能超量恢复，甚至还会导致机体因承受不了运动强度发生运动损伤。所以，进行体育锻炼首先要了解运动性疲劳产生的原理，根据原理***取相应消除疲劳的措施，这样才能达到体育锻炼或运动训练的效果。

总体来说，这种酸痛现象是正常的，但是如果能在每天运动锻炼结束之后尽可能做到牵拉放松，就会一定程度地减缓这种疼痛。对于好久不锻炼之后重新开始锻炼的人来说，首先应该控制好锻炼强度，不应该一下进行过大强度的运动。运动之后一定要对锻炼用到的主要肌群进行放松，第二天不应该停止锻炼，应该进行一些小强度的锻炼，可以运用不同的肌群，进行小强度的运动反而能加快疼痛消失。

难得锻炼是因为身体不适应，所以腰酸背痛是正常的！继续运动与否取决于你对运动的热爱的程度！凭我自己运动多年的经验，腰酸背疼是长时间不运动造成的，所以应该坚持下去，只要身体肌肉适应了，就自然而然没有疼痛感了！锻炼是循行渐进，不能过度疲劳，一旦过度疲劳就很难恢复！运动要持之以恒，并非三天打鱼两天晒网，我所说的前提是，针对热爱运动的人，对于不热爱运动的人就是对牛弹琴！每一天抽出一个小时来运动，只要你能够坚持不懈，就会有意想不到的效果！！

疼痛的部位就不要再受***了，等不疼了再练，但是适当的有氧运动是可以缓解肌肉酸痛的，所以可以做一些低强度的有氧运动。如果才开始就三天打鱼两天晒网那估计很难坚持下来，有一定基础以后可以***取分化训练，把身体不同部位分开来锻炼。

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！