形体有氧运动训练教案

1. 篮球基本功应该怎么练？
2. 要开学了，我有点慌怎么办啊？

篮球基本功应该怎么练？

篮球基本功的训练包含两大块，身体和技术训练。身体素质的练习包括体能、弹跳、灵敏度等，就不赘述了。在这里我重点说下技术训练中的运球，因为只有运球娴熟了，相应的其他一些技术要点也就融会贯通了。 首先要练习的是球感。双手相互传球，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

当有一定手感时，接下来就是原地运球训练。身体向前做一个跨步的动作，重心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手交替练习。下一个
运球训练是摆球练习。两脚伸开稍比肩宽、弯腰、左右手摆动交替运球。这一动作应循序渐进，慢慢的降低高度和提高球运球速度。
再往后就是背后练习。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后交替运球。这一动作要慢慢寻找自己适合的高度。
最后是绕胯下运球。
同样的站姿，先以右手运球为例，胯下运球弹至背后的左面，然后左手运球弹至背后的右面。接着重复这一动作。
注意这些运球的基本动作有一点大家必须注意，那就是在运球的过程中切忌低头看球!运球的基本动作基本就这几项，如想驰骋在野球场上，大家还要勤加练习哦。

练篮球也不要想的那么复杂，经常坚持打篮球就就迈出成功的一步，话虽如此，但必须还要有一个反应敏捷，悟性高的头脑，再加上勤学苦练，这样才能成为一个优秀的篮球运动佼佼者。

至于基本功，肯定是要训练体能（练臂力，长短跑），练弹跳，跳远，做一些体操方面运功（有助于身体协调性），其次就是拍球，运球，投篮。

练吧！练好基本功，功到自然成，技巧自己在实践中琢磨，领悟。

持球、运球、过人、上篮动作、防守的区域及补漏、体能的提高等内容是教练必讲的内容，我就不啰嗦了。我个人认为，练习基本功就是强化以上内容，入心入脑，并最终可以灵活运用。

在练习过程中，我提几点看法：

一、把一连贯的动作编成一套操，课外反复练，空手练。这样练习的目的，是增强学生的协调性和灵活性。

二、要重视学生的个性。撇开脾气不说，每一个天才球员都有些与众不同的“小动作”，而这些“小动作”往往是他致胜的法宝。身为教练要善于发现这些亮点，并帮扶他把这个亮点发挥到最好的状态。这些“小动作”不宜铺开，因为别的球员不一定适应得了。

三、过人的技巧是一项重要内容。要设计好过一人、两人、多人的联系教案。这个练习有助于球员面对两人或者多人时，能冷静的保持球、手脚和身体姿势的连贯性和协调性。

知道练什么，知道怎么练，并长期坚持下去，打好篮球并不难。当然，说一千道一万，多摸球还是最好的办法 ——所有的运动，比的都是肌肉的记忆。

热爱篮球，积极回答。 关于篮球基本功，今天主要介绍运球训练。关于运球，其实就是熟练的过程，良好的球感就是通过不停的拍球熟悉球的过程！ 1.原地运球，首先需要练习最基本的原地拍球，可以给自己规定，每只手拍球多少次，一般人右手运球都相对容易，但是篮球运动中双手平衡的球员才能更强！当单手连续运球一千次之后，可以在地上画一些标记，然后让球落地在指定地点。 2.交叉运球，在熟练原地运球后可以练习交叉运球，就是两手交替运球，体前交叉，背后交叉，胯下交叉，练习时也要循序渐进，从连续10次开始，如果中断就重新开始，根据熟练程度，一般超过100次就可以了。 3.行进间运球，运球围绕场地从行走到跑步，再绕过障碍物，在行进间增加交叉运球，变向等相关内容，可以练习突破技能。 以上就是我对运球基本功的一点见解，篮球不是原地运动，也不能抱着球行进超过三步，练好运球是篮球运动的最基本技能，与君共勉，加油💪！

篮球的基本功，先不说防守，单说进攻，无非就分为两种，运球和投篮。

先说运球，运球好不好，很大程度取决于你的球感，也就是你对球性的熟悉程度。像保罗和欧文那种运球***，球感都是非常好的，要培养球感，必须要坚持练习。

有时间就要多做以下动作

1.用手来回摸球，熟悉篮球的形状。

2.左右手换球练习，在胸前把球来回左右手换球，尽量做到不看球完成动作。

3.腰间绕球:双手绕着腰间进行球的传递练习，使球不间断在腰间绕圈。

4:胯下绕球，弓步，双手在胯下来回换球，前后方向反复练习。

还有要加强下盘的力量，这样才能做到运球时稳定，不会太飘。再说投篮，投篮，首先要有正确的姿势，姿势要易于发力，出手舒服快速。要想投篮稳定，就必须要加强手臂的力量，这样你才可以投一些远距离的球，手型不易变。还有要多练习上篮，注意脚步的节奏和上篮的手型。

坚持练习，你一定会有所收获。

要开学了，我有点慌怎么办啊？

不要慌，不要慌。现在看到这一条评论的小伙伴。肯定有作业没写完的。但是没有关系。我劝你们还是不要等到最后一天写。如果把所有作业呆到最后一天，你手有可能抽筋。也会挨你父母的骂所以还是一天写一点好。安排自己的作息规律。这是新冠状肺炎你们又多休息了两三个月。肯定有一些小伙伴，肯定会想又可以多玩一会儿。其实我也是这么想的。但是不要天天呆在家里。拿出几天出去走一走呼吸一下新鲜，空气是不错的。加油少年赶紧去补作业吧。

要开学了，这是件好事情！一个说明我国的肺炎疫情经过全国人民三、四个月的奋战，已经初步得到控制，第二又能见到亲爱的同学和老师了，关键是不需要上网课了，可以面对面接受老师的课堂教学。再不要担心因[_a***_]不畅，带来网课的不愉快！

春暖花开，疫情消散，人们的心情如同这明媚的春光一样，充满朝气和活力！

自己心里发慌，是什么原因呢？

是自己在上网课时没有好好听讲，还是没有按时按质按量完成网课作业，开学了怕挨老师的批？是害怕开学了就得按部就班上学，没有家里自由，星期天想睡到啥时候就啥时候，想玩手机就玩手机，还是怕肺炎疫情感染了自己？还是觉得做自我保护戴口罩、测体温、洗手消毒等不习惯、麻烦呢？

总之，要找找原因，努力去克服开学恐惧症，让自己尽快回归到正常的状态中来。

如果是网课没好好听，作业没好好做，开学了，可以主动找老师说明原因，言明情况，并保证在短时间内把网课期间落下的功课补起来。老师因为今年的特殊情况，是可以理解大家的。

如果是害怕上学不自由，没有在家里随便，这种想法、念头就是错误的。不应该有。学习才是当学生阶段的主要任务，这一阶段完成不好，会直接影响下一阶段的任务完成。这会影响到你整个的人生道路，是大事情，不能因小失大。所以，应及时调整自己的生物钟，调整自己的作息计划，尽快步入正轨。

如果是怕疫情影响，或者对学校、自己的防护措施不习惯，嫌麻烦。这个你不用担心，根据国家每日疫情预报，国内已基本控制，现在主要是国外比较严峻，对我国也产生一定影响，这就是输入性病例，无症状病例，目前，国家管控措施到位，病例也逐日减少。再一个教育行政部门通知开学，也是对当前疫情有一个科学的研判，做为学生高度密集的学校肯定都做了全面考虑，能开学才开，不能开学就不开，人的生命健康最重要。更何况开学前各校都做了充分的防控方案、措施和物资的准备。对自己的防护，我们已进行了三、四个月了，每个人已基本适应了，开学了，要继续坚持哦！不适应的，应调整自己心态，自觉接受学校的防护安排。

找到原因，调整心态，准备迎接这个特殊的学期吧！

我是研路有我，专注于教育领域，来回答你的这个问题。

今年由于非常时期，导致我们开学的时间推迟了，最近一段时间情况趋于稳定，很多学校也陆陆续续的开学了。

很多同学和你有一样的问题，开学了，之前在家没有好好看书，先很慌。我作为过来人，给你分享点经验。

之前的一段时间，大家都在家里上网课，进行线上学习。网课的学习相对比较宽松和自由，也使得大家的学习状态比较懒散。

即将开学大家要调整好自己的学习状态，之前网课，大家可能都是躺着看课或者趴着看课，有的可能边听课边吃零食等。这些习惯最近都需要改掉。

另外一个就是，由于上网课，所以很多同学早晨起的也晚了，没有严格按照上课的时间来，有的甚至睡过了，课程也没有听。那么这段时间要把作息时间调整回上学状态。

虽然停课不能去学校，大家在家进行网上学习，很多老师也是按照正常的在校教学***在进行上课，但是大家可能没有按照在校的状态去学习。

因此，这段时间大家需要把这段时间上的网课内容自己再看看。很多学校可能会在开学的时候组织开学模拟考，对大家线上学习的情况进行一个摸底工作。

因此，大家把之前落下的课程在看看，没有看的课程自己在拿出来看看，进行复习巩固。

即将开学，大家需要做好自己的个人准备工作，近期的一些身体情况，有不适的地方要与老师沟通和汇报。

1.结合目前疫情的情况，我们现在的学生***用的是线上学习，毕竟线上教学作为目前来说的试运行阶段，对课程的掌握，及知识点的讲授都存在一定的问题。而且学生大部分的自控能力都非常的差，大部分都会去打游戏，这样极大的程度上就耽误了学习效率。

2.目前我国疫情控制的非常好，如果我们严格按照要求做好个人的防护，学校做好消毒及检查工作，对于我们学生是没有大影响的，只要人们能够提高重视度，那么我们就会远离疫情。

我不知道你的具体情况，应该是学生吧？可能将要面临不久的升学考试。不管是哪种情况，紧张都是一种正常的心理状态，过来人都会有这种体验。这说明你平时对学习蛮重视，你很介意自己的学习状况，尤其关注自己的学习成绩，因为这会影响到升学与否，进而还会影响到将来的命运。

面对这种情况，你首先要保持理智，不要慌乱，也不要紧张，把自己完全放松下来。同时，你需要注意以下几个方面的问题：

一，也是最重要的，学习方法。因为好的高效的学习方***直接影响到你的学习成绩和质量。这方面你可以向自己的父母和老师求助，也可以自己查阅相关资料，寻找成熟的学习经验。

二，注意休息。要给自己充足的休息时间，让大脑得到很好的休息，保证精力充沛旺盛，能有好的学习效果。

三，注意合理饮食。平时不要挑食，以保证有足够的人体所需的营养，以便帮助你提升和改善学习效果。

当然，必要时，也可以人工补充些有益心智、促进大脑健康的药物及多种微量元素。

此外，还要保持多运动。可以在父母的陪伴下做一些登山、步行等运动，以增强身体机能。