早晨有氧运动完犯困,早晨有氧运动完犯困怎么回事

1. 为什么早晨跑完步一天感觉很困？
2. 本人正在健身，但是每次吃水煮鸡胸肉后会嗜睡，这是为什么？是抗生素残留还是蛋白质过量？

为什么早晨跑完步一天感觉很困？

晨跑最困难的就是起早，很多人坚持不住晨跑主要就是不能起早，这也是晨跑会困的主要原因。

晨跑适合于气温适宜的季节，也就是外面不能太冷，但这个时候白天气温至少也要十七、八度，如果起来太晚再去跑步，户外就会十分炎热不适宜跑步，想要在凉爽的早晨跑步就必须起的早些。

起早会减少睡眠时间，特别是现在很多人习惯晚睡早起，就算为了晨跑改变睡眠时间，也需要一个适应过程，很多老人习惯早起，但上午一般会小睡一会，但很多需要工作的人晨跑后是没有条件不教的。

晨跑后上午会困还有一个原因是运动后会疲劳，运动后人会进入暂时的兴奋期，这时人会感觉精力充沛，但休息一会后很快就会感觉全身乏力。

运动后缓解疲劳的方式可以通过休息和补充蛋白质和碳水化合物来缓解，喜欢晨跑也需要改变自己的作息规律，尽量早睡早起不要熬夜。

跑步可以产生多巴胺———一种神经传导物质，能够让人精神振奋，有活力，感到开心和快乐！

如果晨跑后一天都感觉很困可能有以下几个方面：

熬夜、加班、疲于应酬，睡眠不足，再加上一大早又要早早起床，睡眠时间少，身体机能还处于恢复中，所以跑完会感觉一天很困。

建议：合理安排时间，头天晚上熬夜、加班、应酬喝酒，第二天休跑或者稍微晚一些出门运动，更好的休息才能更好的运动。

一天之计在于晨，早晨的时间都是宝贵的。早晨起床排空身体，换好跑步装备，一溜烟的就跑起来了，哪有时间热身、拉伸。我就是属于这种，从不热身、拉伸，有那时间都跑要两公里了。这种做法是极不可取的，容易拉伤，跑完之后更累。

建议：把拉伸的时间空出来，或者少跑两公里，充分的热身、拉伸，让身体的肌肉、肌腱提前预热，跑起来不至于身体僵硬，跑起来就会减少损伤的发生，跑后也不会太劳累。

短时间内大量增加跑量，或者单次跑步时间过长都会产生疲劳感。

一跑友想挑战百天百马，结果一个月后他就放弃了，理由是太累了。见到他是有些惊讶，一月不见竟苍老了很多，虽没有一夜白头那么夸张，但与实际年龄相差甚远。原来他每天都要三四点起床跑步，一个月的跑量多达690公里，跑量惊人，但也超负荷，身体吃不消，最后只能作罢。

首先要明确一个观念，运动不会产生能量，只会消耗能量。

如果早上起来时，你的身体经过一宿的充电，已为你准备了足够的能量，你尽可以去做任何运动。

但如果你能量储备有限，你就应该省着点用了，毕竟还有一天的体力和脑力工作等着你。

运动完了犯困，可能是你还没适应早锻炼的节奏，或者是相对你身体的能量而言，你的运动过度了。

早晨运动确实有助于提升阳气，但不一定非要跑步，走一走效果也是不错的。

如果你困，说明你真累了！需要休息！

这不是一句玩笑话！这是真的！

因为，通常喜欢并且已经习惯了晨练的人，跑完步后，一般都会精神饱满神清气爽的度过一整天。

跑步，会促使人体分泌多巴胺——一种让你兴奋非常的化学物质，这种提取物是可以用来当作治疗抑郁症的。一般情况下，跑完步的人会比较精神的。

如果您感觉到了困，说明，您的晨练给您造成了负担，而不是本来想要的初衷——健康的生活习惯！

困，说明您累，身体给您的强烈信号，您要么训练超量了，要么睡眠不足了，要么身体有疾病的预兆了。

所以说，跑步，一定要认准初衷，不要背离了，不然得不偿失。本来想要改善健康，想要自律自强，结果反而把自己搞得精神萎靡、健康堪忧，何苦呢？！

一个成熟的成年人，一定要听从身体的信号，不要硬撑，容易出事。身体健康才是本钱，才是初衷！千万不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

『 我是薯条君🍟，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关住我，我们一起对抗岁月侵袭！』

很高兴回答你的问题～

如题，我刚开始跑步时，都是选择晨练，练完以后确实影响一天的精神状态，所以有段时间，我减重就再没有跑步了。若干年后，当我通过各类减肥方法无效时，就又把跑步安排到日程上来，所以我的经历就可以回答你的问题。

首先，你的身体还没有适应运动状态，我第二阶段选择开始跑步后，前期都是在[_a***_]上完成的，一次大概是50分钟左右，因为当时时间比较充裕，所以会在跑步前后有休整，一般会睡觉20分钟，然后醒了再去操练，这段时间过渡的很好，大概在三个月左右，我就开始练Hiit啦。

第二，你选择的跑步方式不正确。刚开始健身小白常犯的错误，就是特别容易跑过量，或者过快，因为总会觉得多跑一些减重效果好，或者跑得快消耗多，其实这完全是不必要的，健身效果确实是长期坚持✊的结果，和短时的锻炼方式没有任何关系。试想一下，一个人每天跑步3公里，和一个人一天跑步10公里，然后再休息个八九天，结果肯定不同。

最后一点，就是不重视跑步前后的热身和拉伸，拉伸最容易被忽略掉，却又是非常重要的一环，减轻肌肉酸痛和避免运动中的受伤，拉伸是最好的解决方法。很多去过健身房的人，都会特别强调这一点的。

希望我的回答可以帮助你，也欢迎你能关注我，一起努力加油，遇见更好的自己！

本人正在健身，但是每次吃水煮鸡胸肉后会嗜睡，这是为什么？是抗生素残留还是蛋白质过量？

分析一下题主嗜睡的原因：

①休息、恢复的速度跟不上运动量的消耗。在安排健身计划时要合理安排上休息日，并且每天的生活也要规律不要熬夜，因为休息也是健身的重要环节之一。根据自己体能练三休一、练五休一都可以。

②饮食上的精细碳水和脂肪过多。碳水和脂肪摄入太多会加速体内葡萄糖的升高，相对蛋白质来讲吃饱后会更容易感到困意。

③鸡胸肉的蛋白质有限，能被身体吸收的更有限，所以在坚持健身的情况下绝对不会蛋白质过量。

④挑选鸡胸肉时尽量避免块头过于大的，也不要选特别便宜的，鸡胸肉做法很多，只水煮很难吃，配着芥末和芥末伴侣会好很多。煎鸡胸配黑胡椒粉也不错，刷少量油即可。除了鸡胸外，牛肉、羊肉、鱼肉和虾肉、鸡蛋都是很好的优质蛋白的来源。

谢谢邀请！

一般正常的鸡胸肉是不会导致嗜睡的。

如果有出现嗜睡情况，可能有以下几个方面的因素：

1.健身的强度过大导致身体过于疲劳而产生的犯困嗜睡；

2.进食的食物总热量过高也容易出现犯困嗜睡；

3.长期进食毒素超标、抗生素超标、农药超标的食物，毒素在体内累积过多也可能会出现嗜睡情况，所以不建议天天长期过度食用某一种或某几种食物，食物应每天多样化；

4.休息不足也会有嗜睡情况；

5.喝水不足，身体缺水有时也会出现犯困情况。

6.身体其他原因。如果嗜睡情况持续时间较长没有改善，建议去医院做全面体检，不排除有身体其他情况。

如有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或营养食谱，欢迎关注头条号“斯洁营养师”~

是否含有抗生素不好说！但大运动量练习后，身体多少都会引起疲劳。突然进食，由于大量血液流入消化系统。迫使大脑缺血，引来嗜睡，这是一种正常的生理现象。至于蛋白质摄取过多，而引起机体的不适是不大可能发生的。晓星祝您健康！