核心训练能和有氧一起练吗女生

1. 核心训练可以代替有氧吗？
2. 对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？
3. 第一天40分钟力量第二天40分钟有氧能减肥吗？

核心训练可以代替有氧吗？

跟着健身的人数不断增加，问题也跟着突显了。健身可是一件好工作，过错的做法和认知容易对咱们产生危害。所以咱们一起来看看那些健身中经常陷进去的误区。***如你对此感兴趣，就必须要来看看。无氧运动能替代有氧运动吗？常见的健身误区，学习下以免白锻炼.

第一个误区：可以用无氧运动替代有氧运动

许多人健身的时候总是会有意识疏忽有氧运动，从而挑选一些一般人很难去进行的无氧运动。

他们或许认为要想健身就要用大分量或剧烈运动去进行练习，***如用慢跑等群众运动练习自己效果肯定不会突出。其实这是过错的认知。一项正规练习，无氧运动和有氧运动都是不可疏忽的。

那么有氧运动究竟存在什么长处？可以用无氧运动替代有氧运动吗？来看看有氧运动的长处你就明白了！

促进咱们的新陈代谢

加快人体内血液循环

温文收拾身体

让人心境愉快

第二个误区：跑步可以每天进行

对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？

不需要这么麻烦!

以力量训练为主导就可以，因为在肌肉增加的同时还可以提高基础代谢率，使身体消耗变大，同时可以减脂。

还有就是时间不够可以尝试EMS训练，XBODY的品牌可以，每次20分钟，每周2次就可以完成训练，而且增肌和减脂同时进行。

非常感谢邀请回答这个问题，关于力量训练和有氧运动的问题，对于健身新手来讲可以分开来练，但是最好结合起来效果更加

一般人一听到有氧运动，就会想到减肥的运动，一提到力量训练，就往往想到锻炼人体的肌肉，也正是因为如此，很多人尤其是女性往往会果断放弃力量训练，而转头奔向有氧训练

其实我觉着有氧运动和力量训练结合进行，是将体脂控制在理想水平的最佳方法。

1.有氧运动消耗的是体内的脂肪，而力量训练则消耗的是体内的糖原。

2.在同样的心率范围内，45分钟的有氧训练，要比同时间的力量训练消耗更多的热量。（也就是说有氧运动把体内的脂肪当成燃料来消耗，当然还有体内的唐元，）经过研究表明，是中强度的有氧运动前20分钟，身体消耗的大多都是唐元。

跟45分钟的有氧运动来比，相同时间的力量训练消耗的热量要多。增加了肌肉总量摄入，从而使自己的新陈代谢率提高。也就是说休息时候机体也会大量消耗热量。

道理是这样的：有氧可以达到消耗热量的目的，但是不能长时间地提高新陈代谢，力量练习虽然不能长时间提高心率，但可以增加肌肉总量，提高代谢率，这就是力量练习和有氧锻炼结合进行才是最佳方案

所以呢我还是主张力量训练和有氧训练结合起来一起运动！！！效果最佳，仅个人观点希望可以帮到你！

如果你是初学者，不建议一开始就进行力量训练。姑且不说你的动作是否标准，是否会带来运动伤害的潜在风险。心肺功能没有提升起来，对于身体有很大的负担。

就像你要让一辆0.8排量车子一下子开足马力来运转，只能是消耗元气。

科学的锻炼必须要从提升心肺功能开始。从均匀的有氧训练，比如跑步、椭圆机、划船机开始，再到Hitt快速无氧运动，增加心肺功能，提高短时间内的供血能力，对于后期进行力量训练大有裨益。

这是一个长期的过程，需要有专业的教练进行方案的制定，根据你自身的运动素质和体制，因材施教。不要在开始[_a***_]省钱，乱练一通，不仅容易造成运动伤害，还很难坚持下去。

健身新手阶段，只要不是单次训练先有氧再力量这种错误的方法

其它怎么训练都会有收益。

因为从你刚进入健身房，到之后的半年左右时间，可以称之为新手红利期。

这个阶段在任何运动状态下，大脑都会自行调整身体的肌肉和脂肪配比。

也就是说，哪怕你进行有氧减肥，也会有稍微的肌肉成长

同理，哪怕你只进行增肌训练，也会有稍微的脂肪消减。

你在这段时间的任何训练节奏，都会获得比老手更高的收益。

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但尽管如此，最优的训练策略，仍然是分阶段的增肌或者减脂，而不是你所说的岔开进行。

因为岔开进行后，两种效果尽管都会有出现，但是都不会达成收益最大化。

男性体脂17.2就有点高了，如果你以减脂为主要目的然后增加身体的耐力和灵活性建议在饮食和有氧方面下苦功夫。单纯通过饮食疗法可以在一到三个月内很快减重（副作用是会先排除体内水分，然后减脂同时也会掉肌肉）如果想增肌减重，那么请先做核心大肌群力量训练打底，这个打底一是增加你的基础代谢水平有助于减脂，二是增加你的核心力量，有助于无论是器械健身还是跑步骑车的效果。

第一天40分钟力量第二天40分钟有氧能减肥吗？

一天进行40分钟的力量训练，一天进行40分钟的无氧运动，两种运动方式交替，进行减脂是没有问题的。

如果是健身经验较少的人使用这种交替健身方案是可行的，但要注意一下健身计划的内容。

一 力量训练

经验较少的人进行力量训练，40分钟——60分钟之间都是适合的。训练时要尽量多使用复合动作，例如杠铃硬拉，杠铃深蹲，杠铃卧推，引体向上，双杠臂屈伸等。

这些动作都是可以同时锻炼到全身大多数肌群的，用于健身小白提高全身基础肌肉量和肌力非常有帮助。

每次训练时可以选择3~4个动作，每个动作完成4~6组，每组8~12次。隔一天训练一次。

通过这种训练，可以快速提高身体的肌肉量和肌肉力量，随着肌肉量的提高，身体的基础代谢率也会提高，这样对***减脂是非常有好处的。

二 有氧运动

能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到健康减脂不反弹的效果。

1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥***也不利。

2，进行力量前先进行有氧运动，燃烧脂肪以后再进行力量训练，这样能起到增肌塑形的效果。

3，做完力量训练后的30分钟补充1~2个鸡蛋或者一杯牛奶，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时，应避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。如果你运动期间还是高热量食物，那么你消耗量再多，一餐高热量食物就把减去的体重吃回来了。

2，增加蛋白质。

减脂期间蛋白质的补充非常重要，有些朋友减肥期间补充蛋白质不够，这样导致了减肥速度慢，蛋白质是增肌和燃脂的原料，能促进脂肪燃烧和增肌，同时还能起到抗饿的作用。

减肥期间摄入多少蛋白质呢？减肥期间按每千克/1克蛋白质需要量计算，***如你体重60千克，那么你一天的蛋白质摄入量是60克左右。富含优质蛋白质的食物有鱼虾海鲜类，豆制品，牛奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等。

3，少量多餐。

减肥期间***用少量多餐进行，有助于控制摄入量。按2:1:3:1:2的饮食方法进行，即早餐—上午加餐—午餐—下午加餐—晚餐的模式，可以间接减少500千卡左右的摄入量。

力量与有氧运动减肥

一天力量型运动，一天有氧运动减肥，隔天交替进行肯定可以。为了减少疲劳和损伤，力量训练本来就应该隔天进行，但是隔天的有氧运动40分钟没有问题，而隔天的力量训练40分钟，量还是稍大了些，毕竟第二天还有有氧运动，应有充足的体力恢复时间。

一，力量型训练

力量型训练主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻运动形式。阳力负荷可以是哑铃、沙袋、弹力器和健身器械，也可以是肢体和躯干自身的力量如俯卧撑、引体向上等。坚持每周2~3天力量运动，隔天进行。每天8~10个动作，每个动作3组，每组重复8~12次，每天以30分钟为宜。力量型抗阻活动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

力量型运动的能量单位消耗量男性平均可以达到0.19KcaI/min，女性可以平均达到0.175kcaI。以身高160㎝，体重65㎏计算，每天30分钟的力量训练即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型训练的耐受力确越差，因此，一般以30分钟为宜，40岁以下耐受力较强的瘦身女性可以适当增加运动量，重体重减肥者不宜时间太长。

二，有氧运动

有氧运动是一种身体大肌肉群参与的持续性有节律的耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少人体脂肪堆积的重要手段。

如果平时体力活动较少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行20分钟的活动。选择使你感觉轻松或有点吃用力的强度，以及习惯或方便的活动，如快行，慢骑等。给自己足够的时间适应运动量的变化，再逐渐增加运动强度和时间。在运动一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明你的体质在增强，适合你运动的强度也需要增加。这时可以有一个更高的目标，选择一个更长的时间和更长的强度，减肥会变得越来越扎实越稳定，健康也会因此而受益更多。

一般跑步、跳绳、游泳、每小时20公里骑行40分钟，能量消耗女性可达到300kcaI~350KcaI，男性可达到350KcaI~400kcaI，加上适当的饮食热能摄入控制，完全可以达到减肥的目的。

三，饮食能量控制

无论***取什么样的手段减肥，适当的增加身体活动和适量的控制饮食能量摄入都必不可少，即使在高强度的运动前题下，食物的能量摄入控制同样十分有必要。运动很容易增强饥饿感和增加食欲，如果不适量控制饮食，等于说运动白费，甚至会加重肥胖，这个应该都能理解。

饮食的控制也并一定非是要控制你的饮食量，主要是适当控制饮食中的热能摄入，特别是饱和脂肪酸类食物的摄入，饱和脂肪酸摄入的比例不能超过不饱和脂肪酸及单不饱和脂肪酸。同时，运动减肥因体力消耗较大，对饮食的质量要求相应也比较高，在适当控制热能摄入的同时，应适当增加蛋白质食物的摄入，并保证维生素、矿物质及膳食纤维的供应。

结论：在减肥时，制定运动量、运动强度和类型，应满足个体的持点和需要，可以调换运动的方式和内容比引起兴趣，便于长期坚持。与一些健身运动相比，以减肥为目的的运动时间可以延长些，但是运动量可循序渐进，因为体力活动总量与坚持活动的时间、强度和频率有关，能坚持较长时间的中低强度量运动（如慢跑）或短时间内的力量训练（[_a1***_]撑）都可以达到消耗能量的效果。