个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时,不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的,饮食上不要吃的太饱,七八分饱就可以,任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应,所以继续坚持吧,加油!
视频加载中...每天都跳有氧健身操二十多天了,体重还是下不来,看我的回答能否对你有所帮助。
1.运动时间不够,有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身。少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速有氧运动为主,再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法,如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌,那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。
3:饮食的因素:进食与时间关联。
三餐正常饮食,一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿,这时应该克制大量进食,不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果,脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物,比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。
刚开始运动的时候,肌肉为了适应运动强度,会储存大量的水分,所以体重没减是正常的,坚持运动就是胜利。
我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?说明不管是健身操,还是饮食,还需要“注意”得更多!
减脂减重,就本质而言,是以有氧训练消耗身体过多的脂肪,以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。
1. 足够的有氧训练量,包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言,训练次数和训练强度是没问题的,要反思一下训练的时间是否足够。
2. 有效减脂减重,每次健身操的时间,应在半小时到一小时,如果只是二十分钟左右,获得的只是增强体质的效果,还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下,应保证每次健身操四十分钟以上。
减脂的原理就是把握一个能量差,吃的一样多,摄入能量不变的情况下,运动消耗越多,留存能量越少。你的情况,可能是你的运动强度不够,就如慢走和快走,慢跑和快跑,肌肉和心肺需求,能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢,动作幅度不大,时间不够(一般至少30分)就不会有明显效果。另外,减脂不能心急,动了你的肌肉力量和耐力,你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程,提高点强度,延长点时间,再坚持一个月看看
女性更容易储存糖原,而非利用糖原,女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右!而且女性在运动中消耗的糖原更少!
如果涉及到减肥,女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪!
如果摄入脂肪过低,就会出现应急反应,瘦素[_a***_]下降!皮质醇升高,减肥失败!
很多女性减肥失败的原因就是对于饮食过于极端,比如超低的碳水化合物,低油脂,低盐,最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常,紧接着就是恶性循环,生理和心理都会有极大的负担!
竞技运动中,长跑属于大强度的运动,持续时间在8到40分钟左右,是一项全身性剧烈运动,所以练习长跑是非常艰苦的,疲劳,单调乏味,但是长跑给人带来的确实十分有益。
一,能够锻炼神经系统。
经常从事长跑锻炼的人,其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定,对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高,具有顽强的意志和吃苦耐劳,坚韧不拔的精神。
二,长跑需要大量摄氧量,是平时安静时候的几十倍,同时,呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率60次/分,肺通气量100—140升/分,心跳率高达180—220次/分,收缩压上升到24—26.7千帕。也就是说长跑时候呼吸循环机能的这些变化,只要是日复一日的锻炼,身体发生适应性变化,也就是我们所说的提升心肺功能!
所以我们只要坚持长跑这个心肺功能就能增长。
反之,如果长期停跑,身体机能就会逐渐恢复一般水平。因此我们会感觉到,一担长期不然之后,再次跑步第一感觉就是气不够喘!但这都是暂时的,只要坚持下去,很快就会恢复到最佳状态!
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大家知道有氧锻炼心肺,但它的特点就是停了~心肺功能就随着下降。而且下降的很快,很快下降到锻炼前水平,那我们为什么还要做有氧锻炼呢,因为有氧不仅仅是为了锻炼心肺功能,在说即使下降回从前了,至少比没练强,比如你练了10年,,其他没练的人退化了10年,而你即使退化了,,也相当于10年前水平,等于年轻了10岁的心肺功能
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