有氧运动后突然停了会瘦吗

1. 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
2. 长期跑步突然二十天没跑步，为什么心肺功能下降了？

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时，不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的，饮食上不要吃的太饱，七八分饱就可以，任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应，所以继续坚持吧，加油！

每天都跳有氧健身操二十多天了，体重还是下不来，看我的回答能否对你有所帮助。

1.运动时间不够，有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身。少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速有氧运动为主，再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

3:饮食的因素:进食与时间关联。

三餐正常饮食，一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿，这时应该克制大量进食，不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果，脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。

刚开始运动的时候，肌肉为了适应运动强度，会储存大量的水分，所以体重没减是正常的，坚持运动就是胜利。

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！

减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。

1. 足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够。

2. 有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上。

减脂的原理就是把握一个能量差，吃的一样多，摄入能量不变的情况下，运动消耗越多，留存能量越少。你的情况，可能是你的运动强度不够，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢，动作幅度不大，时间不够（一般至少30分）就不会有明显效果。另外，减脂不能心急，动了你的肌肉力量和耐力，你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程，提高点强度，延长点时间，再坚持一个月看看

女性在运动中更多的是脂肪参与供能！

女性更容易储存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在运动中消耗的糖原更少！

所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物（主食）的摄入！

如果涉及到减肥，女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪！

如果摄入脂肪过低，就会出现应急反应，瘦素水平下降！皮质醇升高，减肥失败！

很多女性减肥失败的原因就是[_a***_]饮食过于极端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低盐，最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常，紧接着就是恶性循环，生理和心理都会有极大的负担！

长期跑步突然二十天没跑步，为什么心肺功能下降了？

竞技运动中，长跑属于大强度的运动，持续时间在8到40分钟左右，是一项全身性剧烈运动，所以练习长跑是非常艰苦的，疲劳，单调乏味，但是长跑给人带来的确实十分有益。

一，能够锻炼神经系统。

经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳，坚韧不拔的精神。

二，长跑需要大量摄氧量，是平时安静时候的几十倍，同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率60次/分，肺通气量100—140升/分，心跳率高达180—220次/分，收缩压上升到24—26.7千帕。也就是说长跑时候呼吸循环机能的这些变化，只要是日复一日的锻炼，身体发生适应性变化，也就是我们所说的提升心肺功能！
所以我们只要坚持长跑这个心肺功能就能增长。

反之，如果长期停跑，身体机能就会逐渐恢复一般水平。因此我们会感觉到，一担长期不然之后，再次跑步第一感觉就是气不够喘！但这都是暂时的，只要坚持下去，很快就会恢复到最佳状态！

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大家知道有氧锻炼心肺，但它的特点就是停了～心肺功能就随着下降。而且下降的很快，很快下降到锻炼前水平，那我们为什么还要做有氧锻炼呢，因为有氧不仅仅是为了锻炼心肺功能，在说即使下降回从前了，至少比没练强，比如你练了10年，，其他没练的人退化了10年，而你即使退化了，，也相当于10年前水平，等于年轻了10岁的心肺功能