有氧运动改善血糖吗

1. 糖尿病可以通过运动降血糖吗？
2. 有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？
3. 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

糖尿病可以通过运动降血糖吗？

大家好，我是一名内科医生，现在糖尿病患者是越来越多，糖尿病患者饮食上需要注意含糖分比较高的东西尽量不要吃，其次需要使用药物治疗。那通过运动能够降低血糖吗？今天来聊一下这个话题吧。

糖尿病是由遗传、自身免疫因素、病毒感染、氧化应激等不同的因素导致胰岛贝塔细胞功能受损，进而引起体内胰岛素分泌绝对或相对不足，胰岛素作用减弱，而导致机体对糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱的临床综合。是继肿瘤、心脑血管疾病之后的第三大慢性非传染性疾病，严重危害人类的健康。

根据糖尿病分为1型、2型、妊娠期糖尿病和特殊类型，其中2型占90%以上。

大量的研究证实，缺乏体力活动、肥胖、高热量饮食均与2型糖尿病的发生发展有密切的关系。2型糖尿病治疗方法包括饮食治疗、药物治疗、运动治疗、自身教育和病情监督。所以，有效的运动干预是促进2型糖尿病人群健康的重要手段之一。

运动降糖的原理

运动时间安排

运动种类

通过长期科学适量的运动，能产生与口服降糖药物相似的疗效，12周中等强度的有氧运动后，虽然血糖没有明显变化，但有氧运动能够增加胰岛素的敏感性，运动后葡萄糖的利用率是增加的。

运动中注意事项

糖尿病患者应穿着宽松的衣裤，选择柔软的鞋袜；坚持每天清洗检查脚部有无感染、肿胀、青紫、水泡等。

有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？

从能量代谢的角度来讲

无氧运动多是以磷酸原系统与糖酵解为主，有氧运动多是糖有氧代谢为主

ATP-CP系统——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP

糖酵解——葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解

400m游泳比赛

糖有氧氧化——葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成水和二氧化碳的反应过程就叫做有氧氧化，并且有氧氧化是糖氧化的主要方式，绝大多数细胞都通过它来获得能量

三大糖供应系统里面，

输出功率：磷酸原系统＞糖酵解系统＞糖有氧氧化

维持运动时间：磷酸原系统<糖酵解系统<糖有氧氧化

短时间来看，磷酸原系统糖代谢量最大的，但是从长远的时间来看糖有氧氧化比较可观

（１）单纯从运动消耗糖原来说，貌似任何运动都会降低血糖，其实效果是不一样的。

（２）有氧运动强度低，比如快走，慢慢跑，游泳等都可以降低血糖

（３）无氧运动强度大，突然的无氧运动，反而会导致血糖上升。

（４）无氧运动前，推荐先做一定时间的有氧运动，效果更好

（５）上图是有学者对糖尿病患者262人做的实验。

把他们分成４组，只做力量训练73人、只做有氧72人、有氧＋力量76人、不运动41人。

运动的组，每周运动时间累计１５０分钟。

结果显示：有氧＋力量的效果最好。

有氧＋力量　＞　只做有氧　＞　只做力量

谢邀，这个问题的非常好。血糖高，无氧和有氧都合适。关键在于你想要达到什么目的。有氧运动可以降低体内血糖。但也要做到一定强度和频率，当然无氧运动对于调节血糖能有这不可替代的重要性。无氧运动直接锻炼了肌肉，肌肉可以储藏我们的糖原，之所会血糖高，糖尿病，很大一部分是因为肌肉萎缩，饮食没有改变，这也是我们亚洲饮食习惯的缺点。当我们进行无氧运动提升了肌肉量从长远角度多血糖降低比有氧运动帮助更多。当然这仅限于糖代谢方面发生问题的糖尿病。更多健康营养减肥问题可以关注，也可以发私信给我一起讨论。

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

你好，谢谢邀请！

身体对不同形式的运动产生的反应有所差别，我们平时所见到的运动一般有有氧耐力运动、肌肉力量运动、[_a***_]运动等。

长期坚持有氧运动的人，血脂、血糖水平的正常几率都高于不运动的人。而且对于本身血糖、血脂水平有异常的人都有很好的控制作用。

那我们来仔细了解一下:

● 什么是有氧运动？

有氧运动，是指人在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼，通俗的理解，就是人们运动时大耗氧量低于人体所摄入的氧。是强度低且富有耐力性和韵律性的运动，比如，走步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等等。

● 有氧运动对人体的好处:

增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖，血脂和一些内分泌系统大调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，而这些作用得长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，并有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能，缓解疼痛，对调节心理平衡、减轻压力、增强自信心，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知能力的下降也有一定的帮助。

感谢小助手邀请。

有氧运动顾名思义，就是人体在氧气充足供应的情况下进行的运动方式，人体的运动过程会产生更多代谢的二氧化碳，而需求更多氧气，如果人体吸入的氧气能与需求量相等，那么就是有氧运动的情况。所以有氧运动一般都不是高强度运动，例如高抬腿，爆发性的竞速、赛车、竞走等项目，它们是一些强度较低，富有韵律的运动，如果心率保持在150次/min的运动通常被衡量为有氧运动，因为人体不会觉得过累，所以坚持的时间较长，节奏性也更好。长期坚持有氧运动，对健康是十分有益的。

脂肪的消耗是需要有氧气参与的，所以有氧运动比起剧烈、高强度的运动其实是更有利减肥的选择，有氧运动同时还能提高心肺功能，增强身体协调度、预防骨质酥松、慢性心脑血管疾病等。与有氧运动相对的一种运动是无氧运动，无氧运动是由于身体剧烈告诉的运动模式，或瞬间爆发性强的运动，身体负荷较高，人体的肌肉会在无氧供能的状态下进行运动，因为有氧代谢无法满足身体此时所需求的能量消耗，只能进行无氧代谢提供后续供能。不过无氧运动由于体内糖分来不及经过氧气分解，用另一条更快的途径合成了能量，但同时副产物也对身体不友好，如乳酸，丙酮酸等，我们在剧烈运动后通常会觉得酸痛，酸性产物堆积在血液、细胞中，严重时还可能引起中毒，增加肝肾代谢负担。不过无氧运动能大幅锻炼肌肉，肌肉纤维撕扯后的修复能让肌肉变得更强壮，如果想增肌的话，可以考虑无氧运动和有氧运动的***。

因为在有氧运动时氧气充足供应，我们的身体能更好地充分燃烧体内糖分来供能，因此有氧运动对于稳定血糖来说绝对是很好的选择，如果糖友能在餐后散散步，洗洗碗做做家务的话，对稳定血糖来说是有帮助的。长期坚持有氧运动能够帮助我们消耗体内的脂肪，运动能够提高新陈代谢，加速血流量，因此血液粘稠度会下降，更不容易在血管内壁堆积纤维蛋白、脂蛋白等成分而诱发血管病变；定期的有氧运动有助调节血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究发现，运动能够提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速胆固醇向肝脏的运输，降低血液中胆固醇含量而调理血清胆固醇，所以经常有氧运动的人群血糖、血脂的浓度相对来说都是更好的。

有氧运动也并不是越久越好，比如步行，很多朋友刷步数走个三四万步，其实并不是走得越久越好，而是走路的过程中心率有适当加速，最好走路是在能说话但唱歌有些吃力的状态，有轻微出汗或背心热即可，过度的运动可能会增加关节、韧带的负荷，特别对于中老年人来说对关节的磨损较大，会导致其他更严重的问题，如关节炎等。