健身房恢复训练***怎么写

1. 因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？
2. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

我觉得百分之九十的健身爱好者都是这种情况吧，脱练两个月了。

恢复力量训练大概是在半个月甚至在久一点，但是力量打折扣。

建议居家可以做做高效HIIT和简单的练胸练腿练肩动作，维持肌肉。

饮食上别吃太油腻了，不然小哥哥就摇身一变油腻大叔！

当你停训一个月两个月或者更久你是如何做恢复训练的，有一些健身爱好者因为工作原因不能够更好的持续健身打卡，没有一个规律性。也有一些健身爱好者是因为在训练过程中没有做好准备和安全措施而受伤迫不得已停训来恢复治疗。

由此可见做好一个恢复训练计划是多么的重要，那我们该如何去做恢复训练***那，应该根据自身的身体素质，停训的时间，饮食习惯，训练习惯来做一个科学有效的恢复训练方法。切记不要盲目的去做回复训练，在健身房里不要有攀比心理他们做大力量不要盲目的去跟风及时你以前可以做到也不要去做。

在做训练***的时候时间不要太长训练时间应该控制在半个小时到五十分钟左右，力量取决于在你没有停训之前的百分之五十以下为最佳的恢复训练力量，在做训练的时候最好先做十到二十分钟的有氧运动，第一可以来更好的肌肉激活，关节和韧带的热身，这样可以降低关节和韧带的受伤几率更好的保护自己。

热身过后就可以进去主题训练了，恢复期得训练周期可以短一点比如胸和肩，在一块练背和腹一块练，腿和臂一块锻炼，安排的训练动作在三到五个之前不要安排太多训练动作，在训练过程中当你的身体出现疼痛或者不适要停止训练，休息一会如果疼痛或者不适转好可以继续训练，如果没转好就不要去继续锻炼了，回去好好休息，特别是关节疼痛和心脏阵痛钝痛绞痛，心脏疼痛一般出现在训练过后晚上休息的时候，如果出现这样的情况你就要休息了，休息两天过后如果你的心脏还是会有疼痛就要去医院检查一下了，是不是心肌缺血或者因训练引起的心律不齐，如果要是有的话就要配合治疗了。

所以要提醒广大健身爱好者恢复期一定要重视，一定要做一个科学的训练***，为自己的身体健康做保障

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。

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1.最大摄氧量和耐力会下降。

2.肌肉维度和肌肉力量的下降。

3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。

4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。

1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。

各类体能训练，肌力训练，效果能保留多长时间

有氧耐力 30±5天

最大肌力 30±5天

无氧糖酵解 18±4天

肌耐力 15±5天

最大速度 5±3天

锻炼强度，建议以15RM左右小强度的全身训练开始

锻炼频率的话，每天早上起来测一下心跳，如果心跳比训练前一天，快超过10下，就建议当天休息。

每周2或3次全身训练，一两周后，身体适应了，再增加强度和频率。

对于新手和长时间停训的，以上建议都适用。

我也是这样担心的，年前好不容易锻炼了肌肉，刚开始慢慢松了，不过现在恢复了力量和肌肉。我是这样做的

首先，肌肉是有记忆的，不会掉的一蹶不振。我们要对身体有信心。用积极心态去面对。

另外，不管是在健身房，还是在家，保持重量锻炼，徒手锻炼也可以，刚开始不要加大重量，从低重量开始，多[_a***_]开始。为了锻炼，家里重活有都包了，什么提箱子上楼梯之类的。

另外就是，适当增加有氧训练，增加肺活量，不然呼吸会很困难的。

最后，锻炼部位要好开始要均衡，每天锻炼三个部位，大小肌肉群都要涉及，大概2-3周适应后，可以加大重量重点***一个部位。比如手臂，大腿，腹部，胸部等等。

希望以上对你有帮助。

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

健身断了一个月怎么恢复？健身中断了一段时间，不管多长时间，再开始训练的时候，都应从基本训练的做起，循序渐进增时增量，以不断提高运动能力，逐渐恢复到中断前的训练水平。

中断一个月的健身，一般来说，肌肉整体质量会有所下降，如果再训炼，唤醒肌肉，恢复到原来水平，至少需要一个月左右。中断健身再开始，适宜从有氧训练做起，应通过短期的有氧训练，激活身体。

健身要注意有效健身前的热身和健身后的拉伸。热身活动，在于让身体适应将要的训练，避免运动受伤；拉伸活动，在于促进血脉流通和运动恢复，保障健身效果。初始的一周，三到四次的训练，每次一个小时左右即可。

一定的训练适应和提高后，对于增肌训练者和以器械为主的训练者，可以从轻重量器械训练开始，因为中断健身后，肌肉的力量也会下降。就杠铃卧推而言，下降10千克以上的负重是正常的，而且身体各个部位对于器械也有了生疏，需要两周左右的再适应和恢复。

三到四周的持续训练，可以大致恢复到中断一个月前的训练水平，不管怎样，训练的恢复也是一个过程，不要盲目增重增量，以避免运动受伤；还有，在运动恢复过程中，要注意饮食的补充和适时的休息。