自由泳打腿核心训练是什么意思

1. 自由泳为啥要练打腿?不是划手才是推进力吗？或者腿只是个几天就行，重点在练划手？
2. 游泳的力量训练需要做哪些内容？

自由泳为啥要练打腿?不是划手才是推进力吗？或者腿只是个几天就行，重点在练划手？

打腿是自由泳的基础所在，自由泳的打腿关系到推进力的大小，关系到自由泳中的身体平衡，关系到身体在水中位置，关系到划手的频率，关系到转髋划臂动作是否有力。

打腿与推进力：自由泳打腿本身就可以为身体提供一定的推进力，虽然打腿在自由泳中推进力占比不是很高，但是自由泳中速度总和却不是划臂动作所产生速度和打腿所产生速度的总和，打个比方，如果划臂速度是50，而打腿速度是20，那么整体速度不可能是70，而是小于50，所以这时提升速度的关键就在于提升打腿。

打腿与身体平衡：自由泳每一个环节都和平衡息息相关，因为这是自由泳能够游得快的关键所在，打腿可以提供一定的升力，这个升力就可以保持腿部始终停留在水面附近，从而确保身体的前后平衡。而且在两次腿时，打同侧腿划同侧的手臂，这也是维持平衡的表现。

打腿与身***置：无论是划臂动作还是打腿动作都会提供给身体一定的升力，在比赛中这一点非常重要，当身体前端和后端都产生升力时，身体就会被抬升，可能不容易被发现，但是这实实在在的发生了，自由泳中身***置越高阻力相对就会越小。

打腿与划臂动力：会自由泳的朋友可以体会一下将双腿完全释放的情况下游自由泳是一种什么状态，身体会变得松散，想要快速的划臂根本无法提高频率，而当你快速打水时，身体才可以紧张起来，划臂频率才能提高。而且自由泳中划臂动作依靠转髋来提供动力，而强有力的转髋动作需要打腿动作来提供支撑，所以，划臂的动作频率，以及动力来源也离不开打腿动作。

练习打腿动作不仅可以让我们游得更快更好，浮板打腿还可以提高肩关节柔韧性。所以，一定要好好练打腿，无论你在哪一个阶段，都不能丢掉打腿练习。

各种泳姿，腿永远都是基础。国外学自由泳，腿就会练一年半载的。腿的形状直接影响到以后自由泳的整体配合，换气会不会下沉，身体是不是舒展。不要小看任何腿。你说打几天的腿，能确保以后换气时的腿不弯曲吗？我觉得不能。还有以后的节奏要有2次打腿，6次打腿。首先就是熟练打腿动作。也不要高估自己的天赋。日积月累才是游泳成功之道。

游泳的力量训练需要做哪些内容？

感谢邀请，如果从专业的角度出发，游泳时需要进行专业力量训练的内容有很多，手臂力量练习

肩背力量练习，腰腹核心力量练习

髋部及大腿力量练习等等

全身各个部位肌肉都需要非常严格的训练，因为游泳是全身性的运动，小肌群在游泳时也起着非常关键的作用。而且每个运动员的专项和肌肉力量不同，所需要的强化的肌肉群也会不同。尤其是在高水平的运动员训练时更加明显。

我国有很多运动员进行外训时都会经历专业肌肉短期内高度强化。

对于普通游泳者来说基本上不需要太多的专业训练，只要我们有基础力量就可以了，当然，如果想要在业余爱好者中突出一些可以进行一些比较简单的力量训练，比方说核心力量，平板支撑，单腿平板支撑，平板侧支撑，

爬行等。如果想要强化大腿肌肉力量爆发力，可以练习蛙跳进行强化。

自由泳中想要提高划臂动作稳定性以及肩背的力量，可以配合练习引体向上。

当然弹力绳练习也是可以的。

游泳这项运动不同于健身，游泳中非常强调减阻，所以要避免长期大重量练习，防止肌肉形状发生太大的变化，不利于游泳流线型，同时对游泳动作产生不利影响。

游泳运动需要更多专项力量训练

1.核心力量训练

核心力量是我们一切运动的基础，如果没有良好的核心“刚性”，我们很难将力量传导到四肢，在水里游泳的时候还会产生很大的湍流阻力。

2.专项力量

自由泳和蛙泳就有着不同的陆上力量训练方法。需要模仿在水中的动作模式训练。

游泳运动参与的肌群非常多，其协调非常重要，这点就要求我们尽可能在水中练习专项力量。而陆地训练因为重力阻力不容，只侧重软项肌群单独训练更为有效。

游泳本身其实也就可以看作是一项力量训练。作为普通的游泳爱好者我觉得并没有太大必要非得通过撸铁来增强力量，通常除了正常的游泳锻之外只需要通过做俯卧撑，平板支撑或是深蹲等一些常见的徒手健身动作就能增强自己的上下肢力量和核心力量，这些对提高游泳成绩和提高游泳时身体的稳定性都会有很大的帮助。

在实际游泳锻炼的过程中，我们可以通过加大划水和踢水，打腿的力度，加快动作的节奏，也就是做全力冲刺游来作为游泳的力量训练内容。也可以通过戴手蹼和脚蹼来增加划水和打腿时的阻力，也有佩戴游泳阻力伞来进行游泳力量训练。总之，游泳的力量训练方法各种各样，游泳是一项全身运动，上下肢，核心力量都是关键，所以，任何一种健身的力量训练方法都可以看作是游泳的力量训练方法。大白杨力量训练的图片网上不也是一搜一大把吗。

下面主要来说下通过用手蹼和脚蹼来来进行力量训练的法方法。进行手臂力量训练时，我们可以[_a***_]稍微大一点的全掌手蹼。用手蹼即可以进行力量训练，也可以纠正动作。但使用手蹼时要注意控住好使用手蹼的使用时间，不能超过游泳锻炼时间的三分之一，长时间过度使用手蹼进行游泳的力量训练容易造成手臂的运动损伤。半掌手蹼我觉得主要是用来纠正动作的，因为我个人感觉戴半掌手蹼和不戴手蹼并在实际游游的时候差别好像并不是很大。脚蹼可以作为自由泳，仰泳和蝶泳时腿部力量训练的***工具，短脚蹼就可以，脚蹼可以长时间使用，戴脚蹼游长时间游下来之后会觉得比不戴脚蹼累很多。戴脚蹼游长距离自由泳游下来之后就会觉和做负重深蹲之后一样，***和大腿会游酸痛的感觉，这是我自己的切身体会。戴脚蹼唯一需要注意的就是不要对脚蹼产生依赖的心理，因为戴上脚蹼之后你会发现自己游得非常快。

游泳的肌肉力量训练包含关节的稳定性、臀部、核心和肩膀的旋转以及身体力量。

1、侧弓步

侧弓步能打开骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋转，这在游泳中非常重要。

2、侧平板提臀

侧平板提臀可打开臀部，在水中产生更多旋转的力量。

3、瑜伽球双腿弯曲

像桥式一样，这样可以保持臀部伸展，并加强腿部肌肉力量发挥作用，最后提高跳跃能力和后退力。