你是初级者,给你安排一个初级健身***,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
女生一旦开始锻炼,很快就会拥有另一个称谓:女神,女神的两个标志(身材,颜值和气质),为此就要有针对性的锻炼,不要盲目的锻炼,那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样,身材,颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线!男人的审美观点大致都是一样的,试想一下,夏日你走在路上露出迷人的马甲线,我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的!那是多么令人羡慕的身材啊,下面我就具体讲一下动作要领,动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成,不算耽误时间,但是效果确是出奇的惊人!
动作一:深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,将双手放于胸前。
向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。
负重深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前
动作二:负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
动作三:V型触摸脚趾
身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V字型。
1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走,骑自行车游泳等。
好处是可以发展自己的心血管系统,肺活量以及身体的耐力和能量的储备。
2.无氧训练是指抗阻力训练,也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。
无氧训练可以练到人体的爆发力,还可以起到收紧线条塑造线条的效果。
3.对于普通人来说,一般一周训练两次就能达到健身效果。
4.如果一周练两次,可以一次练有氧训练,一次练无氧训练,结合起来是最完美的。
5.可以关注我发布的一些视频,里面有有氧训练,也有无氧训练,可以跟着练一下就可以了。
女生都爱美,但是却总觉得没有时间锻炼,其实哪怕你在睡觉前做几个动作,都可以锻炼自己。
例如做一做平板支撑,或者仰卧卷腹,要么做做俄罗斯转体,其实也要不了多长时间,关键在于坚持。
可以下载一些健身app,跟着里面的动作一起运动,还是很不错的。
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