胖瘦人群健身***怎么写,胖瘦人群健身***怎么写好

1. 没有运动基础的肥胖女生怎样设定健身计划？
2. 体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身计划？

没有运动基础的肥胖女生怎样设定健身计划？

你好，没有运动基础想要减肥只要记住两个准则就可以很快实现减肥目标。

一、循序渐进。

A、运动量的循序渐进，一口吃不成胖子，一天也不可能就见成效。不要想着我多练一些，明天就可以瘦了。这是不可能的，有时候你练了一个星期可能体重都没有一点变化，为什么？因为体脂率的问题，体重不能代表你的胖瘦。

怎样掌握运动量和强度的循序渐进呢？

1、没有基础，从现在起打基础。一步一个脚印，不要好高骛远。体重过重如果直接跑步，对膝盖和心脏的伤害性会很大。先从散步开始，培养出一个饭后散步的习惯，摆脱掉自己慵懒的生活状态。坚持一段时间后可以进行快走，然后慢慢过度到慢跑。给身体一个适应的阶段，让身体可以接受运动量的增加。注意:每次运动，无论快慢尽量保持在半小时以上，出不出汗不重要。

2、运动量也要从少到多，一开始运动超负荷很容易失去兴趣。我也遇到过很多跑步小白，刚开始跑步就6到10公里的跑，而且天天跑，一开始就表现的***澎湃，这样的人往往坚持不了一个星期，慢慢的就放弃了。他把运动当成了一种束缚，最终让自己感觉疲惫，所以就渐渐失去兴趣。

二、管住嘴是关键！

管住嘴，迈开腿。光迈开腿其实还不够，不管住嘴，大量的摄入营养，这简直是减肥路上的拦路虎。

A、多吃水果蔬菜。现在素食的营养和口味其实已经可以满足大家的摄取了。如果可以保证多吃水果蔬菜，减肥一定是顺风顺水的。

B、晚饭别吃，那!么!多!人无横财不富，马无夜草不肥正是这个道理。晚上的一顿吃的过于丰盛，等于前功尽弃。晚饭后没有运动消耗，吃的营养都被身体吸收了。囤积的脂肪又可以饶肚子三圈了。

所有事情其实都是存在两面性的。当你决心要开始进行健身，没有运动基础并不是一件坏事，这意味着当你学会掌握健身或者说减脂的方式方法，你会比别人有更快的进步，更容易看见效果。所以相对来说也更容易能够坚持下去。没有基础并不可怕，可怕的没有开始。只要是有这个决心，健身是世界上最公平的，努力付出，坚持下去，就会有回报。

说点干货，对于没有运动基础的肥胖女生而言，首先的是要正视自己，要相信自己可以变美变瘦。更重要的是要给自己制定一个阶段***包括了解健身知识的***、饮食***、健身***。

1-饮食上规划好每天都吃什么，尽量百分之80的饭要自己做。即便外卖也要尽量选健康的。少吃油少吃糖。然后保证每天晚餐主食减半。主食尽量选GI（升糖指数）低的，比如玉米红薯地瓜糙米。烹饪方式尽量煮，炖，烤箱等。

2-运动上不能急，既然没有基础，而且体重基数略大，就应该循序渐进。开始并不需要强度很大，养成习惯才是最重要的。保证每天有一小时左右的有氧运动，比如饭后走一小时，早起1小时然后保证上班路上一小时步行。或者每天保证爬楼梯爬到喘。坚持一段时间。结合体重变化增减强度。另外条件允许可以尝试游泳，对体重基数大朋友来说，游泳会最大程度的保护关节。

3-早睡早起，这是[_a***_]最容易做到的。保证10点之前躺在床上，离开手机。11点前入睡，熬夜对代谢影响很大。充足的休息保证我们的代谢水平。

减脂没有想象中那么困难，每个胖姑娘都是潜力股，希望每一个胖女孩都可以蜕变，坚持下来你会发现，减脂这一路是一件很励志的故事，对我们的一生都是受益匪浅。加油👌

体重73身高175年龄21，应该怎么制订健身合适的健身***？

你的体重是75Kg的话，你的BIM值是23.83，正常范围值内。超过24就是超重了，当然数值越高就是肥胖严重肥胖。

当然你选择健身要看你自己想要什么样的健身结果，想健成肌肉型男，还是简单的塑形，结果不一样自然健身方法也就不一样。

当然不管什么结果，饮食上也是讲究的！

所有的健身***最好都与年龄挂钩，否则活着就太累了。毕竟人活着是还有另一个重要的意义：享受生活，否则，活着也就会有缺憾。二十岁左右，只要目前是健康的，是可以挥霍一下青春的，只是别太极端，每天适当的进行一些简单的锻炼即可。三十岁左右，需要控制一下挥霍的频率，别太过度，每天锻炼的时间相对要长一点。四十岁左右，挥霍的频率就必须要按次数来计算了，总之，只要身体没有出现中、晚期的病态，都不伤大雅、不动根本。因为每个人的身体都潜藏有巨大的能量，只要挖掘了这些潜能，就能使你青春永驻，健康长存。五十岁左右，就要开始健身、养生了。每天锻炼的时间是要按几个小时来计算了，如果用经络健身之法，初期阶段，每天需要五小时以上，而它足以满足你对健身养生的所有幻想……

这个问题中缺少制订训练***的必要条件，在这里提供一个新手的健身***，此方案为中低训练强度，目的是保持身体状态，对于新手能够坚持也有一定增肌减脂作用。

根据自己时间灵活安排，每周训练4次，训练内容为胸、背、肩、腿及核心

第一训练日

有氧训练：跑步40分钟，最大心率的60%-80%

无氧训练：坐姿前推12RM*3组

坐姿夹胸12RM*3组

第二训练日

有氧训练：划船机3000米，最大心率的70%-80%