沙坑跳远核心力量训练教案-沙坑跳远评分标准

本文目录一览：

• 1、沙坑跳远怎么跳
• 2、沙坑跳远的技巧怎样才能跳得更远
• 3、沙坑跳远该怎么练
• 4、沙坑跳远训练方法和技巧
• 5、小学体育立定跳远教案
• 6、沙坑跳远的正确姿势

沙坑跳远怎么跳

1、起跳时，重心向前倾，双臂伸直，带动身体向前上方移动。腾空时，双腿向前摆动，同时收腹，使身体向上挺起。落地时，双脚同时向前跳出，身体前倾，臀部向后移动，手臂向前方伸展。

2、沙坑跳远的方法如下：原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

3、沙坑跳远需要助跑，起跑时，运动员应该***取低姿势，双腿微屈，双臂自然下垂，保持平衡。抓住起跑时机，迅速加速并转化为跳远动作。起跳时，运动员应该用力蹬地将力量转化为向前方的跳跃。

沙坑跳远的技巧怎样才能跳得更远

1、身体顺势向前倒下。落地动作要避免身体向后坐在沙坑里，影响跳远成绩。除了这种前倾落地法，还有一种侧倒落地法，当两脚着地后，一脚放松，随着重心向侧前方移动，身体即向放松腿的一侧前方倒去。

2、沙坑跳远的技巧怎样才能跳得更远如下：助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

3、腾空的高，不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，如果你想跳的远的话首先一定要腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。空中伸小腿，跳远还有一个就是伸小腿这个动作。

4、助跑：要控制好步伐和速度，以及最后起跳动作的衔接。适当的助跑可以帮助你跳得更远。起跳：要注意向前上方摆臂、挺胸、提膝，蹬地后要尽量收腿，到达最高点时收腹向前伸腿，上身前倾手往前触够。

沙坑跳远该怎么练

1、原地向上跳起，收腹，屈膝，两大腿靠近胸部。在跳远跑道上助跑20-30步起跳，做蹲踞式跳远。

2、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

3、就是在沙坑两边插两根竹子，然后在竹子之间拉一根线就可以。插得位置就在平时跳远能跳的位置。这样就能迫使自己在空中伸腿。触胸跳：光有技巧的训练还是不够的，我们还得加一些提高自己弹跳的练习。

4、有四个技巧可以提高跳沙坑的能力：练习助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。

5、摆臂准备：两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

6、第一跳为单足跳，须用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，须用摆动腿落地；第三跳为跳跃，双脚同时落入沙坑。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目。中国于1923年作为单项比赛项目。

沙坑跳远训练方法和技巧

．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。

首先保持良好的速度和节奏。其次学会正确的跑步姿势、迈步长度和起跳技巧。最后跳跃过程中，将力量从后脚底转移到前脚底，以获得更大的力量和速度。这样沙坑跳远就能跳得更远。

身体顺势向前倒下。落地动作要避免身体向后坐在沙坑里，影响跳远成绩。除了这种前倾落地法，还有一种侧倒落地法，当两脚着地后，一脚放松，随着重心向侧前方移动，身体即向放松腿的一侧前方倒去。

小学体育立定跳远教案

1、小学体育立定跳远教案 篇1 教学内容： ●中考体育考试项目（立定跳远）辅导教学 ●游戏活动 ●身体素质练习 教学目标： ●知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。

2、小学立定跳远教案篇1 教材分析： 初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康[_a***_]标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。

3、一年级体育立定跳远教案1 教学内容： 立定跳远 迎面接力跑 教学目标： 学会立定跳远的各种分解动作，提高学生立定跳远的能力，培养学生的原地弹跳能力。 发展学生速度和奔跑能力。

4、学习立定跳远动作，提高学生跳跃能力。 通过各种游戏，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的情趣。培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 教学目标： 认知目标：通过本次课的学习使大多数学生初步掌握立定跳远的技术动作。

沙坑跳远的正确姿势

***用蹲式飞，也就是说在踏跳的瞬间，双腿随着身体向前摆动，与地面平行，保持这个姿势一段时间，然后踏跳双腿靠近摆动腿，准备落地。 落地 落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展完成落地。

两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

沙坑跳远的方法如下：原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

沙坑跳远需要助跑，起跑时，运动员应该***取低姿势，双腿微屈，双臂自然下垂，保持平衡。抓住起跑时机，迅速加速并转化为跳远动作。起跳时，运动员应该用力蹬地将力量转化为向前方的跳跃。

摆臂准备：两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。