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1. 有什么靠谱的塑形计划？
2. 如何快速塑形？

有什么靠谱的塑形计划？

婷美的7天塑形减肥盒子，我现在就是买的婷美的这个减肥盒子，效果都特别好，代餐吃了也不会反弹，更健康，而且都是断糖的东西，挺不错的，还可以加盟哦，果然还是大品牌比较靠谱。

如何快速塑形？

您好，很高兴看到您的提问。

如何快速的塑形？

那我们先要简单了解一下塑形的概念。

塑形，是指通过健身运动、饮食调理等等方法，使形体符合标准的尺寸。

那我们应该如何快速塑形？快速达到预期目标？

答案是：科学的健身运动+合理的饮食调理。

科学的健身运动：建议根据自身的身高、体重、体脂率、BMI等基础数值分析，制定适合自己的训练***。一般塑形训练是以有氧运动和抗阻训练为主，训练强度适中，合理安排，保证科学有效；根据不同阶段搭配、安排，适当加入拉伸放松环节，对肌肉起调节作用，增加肌肉弹性，有利于形体塑造。

合理的饮食调理：根据预期目标，控制摄入热量总量及食物重量，减少脂肪摄入，保证营养均衡，应保证饮食中富含水果和蔬菜，膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白最为蛋白源；除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小了，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到塑造完美形体的目的。

塑形效果的快慢还在于自身的自律程度，塑形需要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。合理的间隔、休息是必要的，可以给身体和肌肉进行调整、恢复，以达到更好的状态融入塑形训练。

需要塑型一般都是在标准体重偏上一点点，也不能说胖，其实还是体内的脂肪在作怪，脂肪多了，总感觉不是那么完美。

我们的塑型时间在3个月，可以帮你达到完美身材并且不反弹。

所谓的塑形就是通过身高，体重，年龄，三围等人体数据而计算出来的标准身材。在一般人眼中有气质，曲线身材，漂亮就是女神
想要塑形的话还是有一些绝活的，首先就是要要个控制好饮食和加强体育锻炼。尤其是过度肥胖的同学们，不光要合理饮食，相关的饮食计划一定要跟住。对于女性来说，快速减脂塑形那就是瑜伽课了。

但问题是很多人都知道瑜伽可以塑形，没有几个人可以坚持的很久，瑜伽的好处很多的“可以提升气质，提高免疫力，集中注意力，塑形减肥。”

在一个就是跑步，跑步是很好的[_a***_]运动，可以在早晨，也可以在傍晚，一般活动半个小时最佳

注意：1.运动和饮食一定要坚持控制

希望这篇文章对大家有用谢谢，欢迎评论区留言

减脂成功以后一定要塑型，这是千古不变的道理。要知道如果自己只是单单减脂的话，那是不可能变成凹凸身材的，减脂顶多可以让自己瘦下来。也有些人会觉得只要瘦下来就行了，但其实靠减脂瘦下来的身材是毫无美感可言的，别人不会觉得自己的身材好，只会觉得这种身材很骨感。

一、塑形需要科学方法

但塑型也不是可以随便塑的，必须要讲究方法。在塑型之前自己应该明白塑型的概念——针对性训练某一部位。从这一概念中可以得知塑型的动作几乎全是针对动作，而且八成以上还是关于力量训练的动作。明白了这些以后就可以去找塑型的动作了，在找动作时很多新手都会犯同一点错误，那就是觉得强度大的动作效果就一定好。这从理想的角度出发是正确的，可要是从现实的角度出发那就是漏洞百出。

二、更加适合新手的运动

要知道对于新手而言，强度太大的动作自己是根本做不标准的，动作都做不标准那谈何效果？更重要的是强度大的动作风险指数也高，可能一不小心就会在做的时候受伤，而新手的体质一般都比较弱，在训练时受伤以后可能半个月都不能再去运动了，这对新手来说是得不偿失的。那么新手应该做什么动作呢？新手健身不用愁，搞定这五个动作，帮你更好塑造完美身材

动作一：跪式平板支撑

动作姿势：首先俯卧在瑜伽垫上，接着用双臂撑起身体。腿部顺势向后并拢伸直，然后再微微向自己的上半身屈膝，要注意整条腿除了脚尖和膝盖可以触地外其它部位都不能碰到地面，也就是本动作需要靠手肘和膝盖支撑身体，动作要标准这样才能锻炼到肌肉群。最后保持这个姿势45秒即可。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。

想要塑形，我们必须先了解完整的训练阶段都包括什么？如何能让你更好的达到训练目标。

正常情况下，我们的训练***包括三个阶段：

1：基础期：对于很多人来说，从来没有锻炼过，初期必须要通过一些低强度的训练，比如功能性训练或者慢跑，还有肌肉的伸展训练和关节灵活性训练，让身体从不运动慢慢的进入运动状态，从而适应运动的强度。

2：效果期：对于减脂人群来说，有前面的基础期做铺垫，这个阶段就可以进行一些大强度的训练了，像HIIT,TABATA,或者间歇性有氧训练，比如开合跳，高抬腿，波比跳，深蹲，半蹲来做组合性训练，每周3到4次，一次5个动作，每个动作做30秒左右，进行3个循环，再加上跑步，基本能达到训练效果。

增肌人群也需要有基础期的训练，为肌肉增长做好准备。在效果期时，可以通过不同的训练方法，组数和次数来达到想要的训练效果。

3：保持期，又称为塑形期，这个是减脂人群独有的。

因为增肌人群，刚开始就是为了增长肌肉和围度进行的力量训练，所以就已经是在塑形的路上了。

而减脂人群，在前两个阶段，已经减了好多斤了，身边有人减肥的话可以留意看看。