有氧运动需要器材吗

1. 减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？

减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？

即便是以减脂为目的，也不建议这样安排。

先有氧慢跑40分钟，身体糖源基本消耗完了，体能开始下降。这时候再进行器械一小时训练，受伤的机率会非常高。

因为，器械训练属于大强度，高风险运动项目。再体能不够，体力不支的情况下进行，非常容易引起运动损伤。

我们说，运动损伤的百分之80，是因为身体疲劳造成的。就是这个道理！

虽是以减脂为目的，也可以先进行器械训练一小时。再慢跑40分钟。因为此时人体的体能是最充沛的，对动作的控制能力处于最强状态，不容易引起运动损伤。

虽然器械一小时后，糖源也基本被消耗掉，但后面的有氧慢跑，属于比较安全的运动项目，不会引起太大的运动损伤。

所以，处于运动安全的考虑。建议先练器械一小时，再进行慢跑40分钟。这样，即能帮助你减去脂肪，还能保证运动安全。一举两得呀！

这样安排其实…从理论上来讲…有氧慢跑40分钟以后，再进行力量训练，可能会让力量训练变得薄弱。如果把他们两个过程翻转过来，效果可能会更好一点。

因为在进行有氧慢跑时，身体会消耗很大一部分原本给力量训练供能的ATP-CP系统和糖原。接着在进行力量训练时，身体可能会比较疲乏，对训练结果也是负影响的。

至于你说的，先慢跑后再进行器械训练，那么对于你来讲，慢跑仅仅只是一个热身的过程。（当然，我也不清楚你具体所说的慢跑是什么一个方式，比如有没有冲刺，是否只是快走等等）很有可能只是对于你个人而言，是一种比较舒服的训练顺序。但怎么说呢，虽然只是个人的偏好，但如果你把这两种运动翻转过来，效率可能会更高一点。

当然在一般情况之下进行中长时间的有氧训练之后，恢复时间不充足，真的，会对，大重量的力量训练有影响哦！

体脂率确实是一个不让人省心的东西，体脂率太高不仅让我们的身材非常的难看，同时也会让我们的身体患有许多疾病！

有多少人因为体脂率过高而让自己身体中那个瘦子无法显现出来！这确实非常的恼人，本来拥有完美的身材，但是就是显现不出！

于是越来越多的人都走上了刷脂的道路！我们拼命运动，我们拼命健身，我们拼命跑步，我们所做的只有一个目的，那就是降低自己的体脂率！

说起来容易，做起来难，有多少人拼命努力几个月，结果体脂率下降的可以忽略不计！这是我们的方法不正确，多少错误的方法让我们错过了最好的自己！

今天我就来给大家讲一讲无氧，有氧，我们到底该怎么配合才能很好的降低身体的体脂率呢？

挺好的。但是其实更重要的是能坚持，在你能执行你这个计划的同时能保证eat clean。也就是少吃复杂精加工的食物，有时候你会发现饮食其实比怎么练重要的多。再回头说一下您的***，我们都知道，人体内的能量通货是ATP，也就是不管糖原，脂肪还有其他都是最终转化为ATP来给人体功能，就好比不论什么贵金属最后都要转化成人民币才能花出去。同时也不存在什么运动多少多少分钟后才开始燃脂之类的说法，人体内的几种供能方式，葡萄糖，糖原以及脂肪供能等都是从你运动的一开始就同时作用的，不同的是不同时期各种供能方式所占比例不同，当体内的糖原等消耗差不多时候，脂肪供能的就逐渐成为主要的供能方式，也就是有氧供能，大家经常可能会跑着跑着觉得没劲儿到了临界点原因就是糖原消耗殆尽，而脂肪供能还没有跟上，因为脂肪供能转化效率没有糖原来的快。您打算***取的这种***理论上来讲首先您通过有氧这40分钟消耗掉了体内的糖原，让身体变成了有氧燃脂为主的运动模式。但是这样当您结束了有氧部分再去进行力量训练可能会有一个问题，体内糖原消耗的差不多了，小肌肉群可能也相对比较疲劳，这时候做力量训练可能效果不会太好，因为力量训练需要在短时间内募集更多的能量去做阻抗，如果体内空空如也可能很快就坚持不下去了。因此我认为稍微调整一下力量和有氧慢跑的顺序可能会更好，先由力量训练消耗掉体内的糖原，这样在随后的有氧慢跑中可以更快的让身体进入到脂肪供能为主的模式，减脂效率可能会更好了。当然我这也是理论上去分析，相比于理论更重要的还是坚持和控制饮食。***取什么样的训练***并不是最重要的，条条大路通罗马，先动起来坚持下去祝您早日成功。

有氧的目的是为了燃脂，但是一旦运动结束，燃脂的的动作就基本结束了,并且运动期燃烧的脂肪比不运动时多20-30%

器械训练的目的是为了增肌，增肌最大的好处是，即使不运动，身体也在燃脂。每一磅肌肉（大概9两）每天可燃烧50大卡的热量。并且相同重量的肌肉体积是脂肪的1/3.

增肌要达到效果，需要强度到位，否则会肌肉流失。并且训练时需要有足够的精力和体力，否则容易受伤。

所以为了安全和达到有效的效果，一般先做器械再做有氧。