无法有氧运动怎么减肥最有效

1. 只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？

只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？

每天100分钟的无氧，我只能说你天赋异禀的牛逼。本人最多一个星期五练，特别是练了腿之后，累的半死。每次大概40分钟就没力啦。剩下的时间一般都是练一下小腹肌和踩一下椭圆机。半个小时左右。

没有专门针对腹部的减肥，不过你把背部和胸练得大一点，会把腹部的脂肪提上一点去，看上去腹部没那么大。

有的，只不过相比于有氧减脂的效果慢很多。

减脂无非就是两个方面，运动与饮食，饮食在这里不多说，主要说运动。

有氧运动时，根据不同的运动与运动强度，脂肪供能的比率是不一样的，这意味着有氧运动提供能量的不单单是脂肪，还有糖原。

力量训练也是如此，力量训练时，根据强度的不同，糖原供能的占比也是不一样的，但是脂肪都有不同程度的参与供能，所以即使是力量训练也会使体脂肪减少，不过因为量训练中体脂肪的供能占比少，导致了脂肪分解不多，但是减脂是可以达到的，只不过慢

任何运动的组合，只要长期坚持，一定有瘦身的效果。

不管你是只有氧，只无氧，有氧+无氧。

说白了，只要保证消耗能量>摄入能量，并长期坚持，

根据能量守恒定律，

入不敷出，必然会瘦。

有氧：同时消耗糖原和脂肪

无氧：主要是糖原，几乎没有脂肪

今天没有消耗掉的糖原，到了明后天就会变成脂肪囤积在你的体内。

无氧运动时间最好不要超过一个小时，单单做无氧运动对瘦身的效果并不是很大。你可以把100分钟分开来做无氧和有氧，先进行50分钟无氧力量训练，之后可以在剩下的时间里做有氧，比如跑步、单车、慢走之类的有氧运动。

瘦身不单单训练就够了，你还要结合健康的饮食，一步步慢慢前进，肯定会达到自己想要的效果。

效果肯定有，但是不会太明显，而且这个还要看你无氧这段时间的锻炼效率，因为只有提高心率，才会有明显瘦身效果。

如果只做无氧，你可以通过超级组实现提高心肺兴奋度，例如卧推和深蹲结合，这样会大大提高锻炼效率，达到有氧训练的状态。但是通常情况下，这种瘦身效果并不是很好。

此外，你每天无氧100分钟，说明你运动效率并不高，除非你是大神动作做的多，否则说明组间间隔时间太长，增肌的效果也不会明显。

最后，要想减脂即瘦身，还是要结合有氧进行的，或者hiit，这样才能达到理想效果，健身没捷径，唯有付出汗水，加油！