158天健身房***怎么写

1. 男，身高176.体重158斤，是先增肌还是先减脂？
2. 健身的时候，如何突破平台期？

男，身高176.体重158斤，是先增肌还是先减脂？

按照标准体重，你需要减肥，一是要每天有氧运动二十分钟，半个小时负重运动，十分钟的拉伸就可以，负重运动的重量要达到最高负重的六成。这是初级阶段。健身计划是需要很多数据，你最好去找个私人教练咨询才能更科学。

健身的时候，如何突破平台期？

谢谢邀请！

健身遇到平台期是一件令人很困惑且郁闷的事情。那么究竟什么是平台期呢？健身平台期是指当你健身到达了一定的水平时，也可以说是一定的境界，一定的高度时，虽然你在训练、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，却出现了停止不前的现象，力量上不去，肌肉也不见长，这就是平台期。

也不是所有的“不进步”都叫平台期。有一些人是这样的，平时在训练的时候呢，不愿意吃苦，三天打鱼两天晒网。对健身也是似懂非懂，一看到自己没什么效果时，就说陷入了平台期。也有一些呢，在训练上是非常的刻苦，可是在饮食上或休息方面做的不太到位，这样也容易出现所谓的平台期。还有一种情况就是，在吃、睡、练方面都做得比较好，但是由于身体某些方面的原因，导致了效果不太明显。总而言之，这些状况都是非常常见的现象，但它们都不是平台期，平台期一般只有高手才会遇到。一个健身小白连吃、练、睡都还没搞明白，就说自己陷入了平台期，这不是在搞笑吗。

所以，不要动不动就说自己陷入平台期了。先得反思自己，各个方面各个步骤是不是都做好了，做到位了。睡得怎么样，吃的怎么样，练的又怎么样？如果各方面都做得比较好的话，再去想是不是平台期的问题。

要想突破平台期，最应该做的是对训练***进行调整，把高强度训练改为中低强度训练，以前做8次现在改做15次…。在动作的先后次序上，包括动作的选择，组数、次数都适当的进行调整，让你的肌肉和身体都不太适应这个过程，从而助你突破这个平台期。在饮食上和休息上，都不需要发生太大的改变，保持即可。

我也并不是什么高手，只是将自己所思所想及所学的说出来而已，希望能帮到你。下面分享几张美图，供大家欣赏，用来弥补文字的乏味感。

简单一点来说，突破平台期的办法就是：改变一直以来的饮食、训练方式，让身体不再适应。

因为会遇到平台说明身体已经适应了之前的节奏，也在吸收稳固上一阶段的健身成果，这时身体会“固执已见”的起保护作用，所以你要打破它，只有变一种方式，欺骗它！搞蒙它！

你没有把你的平台情况说出来，所以我只能分为几个例子来说，大家也可以对号入座：

⒈减脂——以有氧运动为主。

改变：在有氧之前加入30-40分钟的力量训练。提升肌肉含量、增加消耗。

⒉减脂——饮食控制的很好。

改变：打乱饮食节奏，一周来一天的“欺骗餐”，热量可以稍微高一些，主要是加大碳水的摄入，要比身体正常碳水摄入高50g左右。

⒊减脂——节食。

改变：节食会很快平台是必然，只有调整基础代谢、规律饮食、规律锻炼，身体恢复后再健康减脂。

训练方案一成不变，肌肉渐渐的适应了这种强度，即使健身方法、营养摄入没有问题，也会出现无法进步的情况，这就是平台期。说白了其实是一种身体的保护机制在起作用。那么如何进行突破呢？

1、适当的放慢速度，有些人在动作过程中由于速度过快，惯性的作用就愈发明显，同样的重量但是锻炼出的效果确是天壤之别，因此在离心运动过程中尽量放慢速度，让肌肉感受受力感，更容易把肌肉撕裂。

2、改变个数，通常的增肌训练范围是每个动作4组，每组8~12个，是时候适当做出改变了，可以把组数增加到5~6组，每组的个数3~6的训练模式，这样对肌肉来说是全新的挑战。

3、增加负重，肌肉的力量是随着负重一起增强的，当你的肌肉已经适应目前的重量，那就需要突破自己了，建议每2周试着增加2KG的重量，对自己多一点信心。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先我们应该了解什么是平台期；这些年遇见好多人，大多数人都认为锻炼完第[_a***_]酸痛就锻炼到有效果，这个说法不是不可以，但锻炼完没有感觉不代表没有效果；因此我建议锻炼的时候大家可以观察自己锻炼动作得组数与次数，如果一个动作你可以连续两三组都能多加两个，那么建议就可以加重量了；或是发觉身材、肌肉线条的发展似乎到了瓶颈，那就有可能是平台期到了，那么就要准备往下一阶段的锻炼了！

突破平台期方法：

1.换动作；针对每个部位的固定动作已经无法让你突破，那么我强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作去***同一肌群，追求新***。

2.换训练方法；因为你身体已经习惯了你之前的训练方法，训练方法的变化就比如：训练组数、动作幅度、训练重量、训练频率及休息时间做调整，如果你能掌握这些要点，就能随时掌握训练口味，减少平台期来到的机会。

3.周期化训练；因为周期化训练的每个阶段都有阶段目标要完成，每个人的训练时间、方式都不一样，也都有它的规则在，而且重要一点从基础扎实打底，打好基础，不会发生乱练的情况！当然这需要很强的专业理论知识，当然也会随着实际训练做调整，这部分则是肌力与体能教练的专长，如果各位有这样的需求，可以协寻这类专业人士帮忙！

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