老师放下工作健身***怎么写

1. 停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消灭吗？怎样维持才好？
2. 在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？
3. 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消灭吗？怎样维持才好？

停训一周以上就会出现肌肉缩小力量下降的情况！为了解决这个问题，我建议***取最方便的自重训练维持~

运动员保持高水平的竞技状态在于持之以恒的训练，而普通健身者锻炼肌肉也是如此。只要训练强度足够大，哪怕一周训练两次都可以维持肌肉。而像题主所说，停止训练一个月是肯定会出现肌肉缩小、力量下降等情况。

其实想要对肌肉形成良好的***，并不需要去专业的健身房或者一些特殊器械。我推荐几个训练动作来维持题主的手臂肌肉。

钻石俯卧撑:与标准俯卧撑动作相同，只不过双手相触，这种俯卧撑锻炼更加针对手臂的肱三头肌，是维持手臂围度的好练习。将动作做慢幅度做大，随时随地的进行训练。不仅可以让手臂维持维度，而且还对胸肌及三角肌前束有所帮助。

而针对肱二头肌，我建议练习反手引体向上，低杠可以练习反手水平引体向上，都是不错的选择。这种复合练习不仅对维持手臂更有帮助，而且对背部大肌群的训练也是极好的。

而如果没有这个器材的方便，可以***用任何重物进行弯举训练，同样也是肱二头肌的孤立训练，对手臂维持很有帮助。当然也可以利用弹力带进行训练，都是很方便的健身器材。

只要训练以上这些动作，保持强度手臂肌肉就不会萎缩，甚至还会变得更加强壮。

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停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消失吗？怎样维持才好？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

相信很多健身达人都明白增肌比减脂要困难很多，辛辛苦苦练出来的肌肉，停止训练后，会怎么样？

1.停止锻炼，肌肉的变化

2.肌肉下降的原因

3.如何保持肌肉？

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一开始把最重要的信息告诉大家，健身就是一个要不断坚持不能断的事情，如果你想着练出肌肉之后可以管一辈子，那还是不要踏进健身这个门。

说回到停练后给肌肉的影响，如果只是停止训练1-2周，基本上你的肌肉和力量都不会有太大变化，如果停练超过2周，停练时间越长，越有可能变回原来的样子。另外，训练的经验越丰富，训练时间越长，保持肌肉和力量的能力就越强。而且肌肉是有记忆力的，恢复训练后花费的时间要比你一开始练出来的时间要少。

当你停止训练的那一刻，你的身体就停止了锻炼肌肉，你的肌肉力量和整体健康下降的速度取决于许多因素，你失去肌肉的时间比锻炼肌肉的时间要短。

训练计划会影响你的肌肉流失的速度。

耐力运动员的肌肉萎缩速度较慢，因为他们的肌肉较瘦，主要是慢收缩肌纤维，耐力运动员需要长达12周的时间才能减掉肌肉。

力量运动员的肌肉主要是快收缩肌纤维，力量运动员如果不运动，肌肉力量最早会在两周内丧失，不同的肌肉群在不活动的情况下也会以不同的速度萎缩和力量丧失，此外不训练不仅影响你的肌肉大小和力量，还会降低你的肌肉耐力和心血管健康。

如果你的身体状况良好，非常健康，并且多年来一直在训练，例如长达一年或更长时间，你的肌肉萎缩就需要更长的时间，你会比刚开始锻炼的人保持更高的水平，可以坚持保持大约三个月。

但是如果你只锻炼了一两个月，你的肌肉会萎缩得很快，你的水平会降到开始锻炼前的水平。

如果你刚开始锻炼，你会在短短两周内失去80%。

如果你因为正在从妨碍训练的伤病中恢复或者***期等原因必须停止训练，你可以从事其他活动，例如你可能仍然可以在游泳池里锻炼。

如果你不再跑步，步行至少可以帮助你保持比不运动更高的水平。

尽管保持低强度有规律的锻炼只能减缓肌肉流失速度，但是如果你停止锻炼，你的最大摄氧量通常是第一个受到负面影响的。

肌肉属于不练则退，停训一个月时间稍长，肌肉也会有不同程度的流失，不仅是手臂肌肉，全身肌肉都是如此，至于最差会到哪种状态，除了锻炼之外，也要结合饮食和作息综合性决定的。

不得已需要停训一个月，也只是无法去健身房进行锻炼，建议尽量给自己创造徒手健身的机会，即便是自重训练，也比完全不训练强很多，虽然增肌效果不能和[_a***_]状态下对比，起码可以保证肌肉不会损耗太多。

可以利用弹力绳做弯举或者臂屈伸的动作，弹力绳可以增加抗阻力，更好的感受弯举过程中对肌纤维的***。比如站姿二头弯举、交替二头弯举、俯身臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸都可以利用弹力绳来完成。

（单腿）深蹲

蛙跳

深蹲跳

箭步蹲

箭步蹲跳

俯卧撑

窄距俯卧撑（手臂）

如果你是普通训练者，我明确的告诉你，不会。

如果你是精英训练者或形体选手，你肯定知道答案，会。

何止是手臂肌肉不会流失，你全身的肌肉都不会流失，为什么呢？

从目前的研究证据来看，普通训练者停练一个月左右，基本不会导致肌肉流失，停练持续3个月到半年，会导致部分肌肉流失。

那些告诉你“从停止锻炼那一刻，肌肉就在流失”的健身者，大部分是没有满一年的训练者。

在一项2013年的研究中，一组对象在为期六个月的训练中，插入了两次持续3周的中断。结果，最终的肌肉维度增长，与连续训练的对象基本相同，说明3周的中断并未阻碍进展。

另有一个经典研究，使用更精准的活组织测量，竟然发现有丰富训练经验的女性，在中断30周训练后，几乎没有维度损失。

不过呢，测量肌肉维度的，肌肉真实肌肉损失要小一些。因为训练带来的水肿（水肿会导致快速的肌肉维度增长），效果可能长达10周。所以，长期中断训练导致的肌肉维度损失，至少有一部分很可能只是水分的流失。

但即使是长期没有训练导致肌肉流失，也可以在极短的时间内（4周左右）恢复之前的水平。

这点不仅在很多健身明星上可以看到，而且在一些好莱坞明星上也能够频繁见到，比如小李子与范迪塞尔，以及现在偶尔去健身房锻炼的施瓦辛格，依旧能够保持犀利的训练风格。

在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

不废话直接讲干货，进入正题，我健身两年了，现在是一名私人教练，亲身经历，一周7练每次控制在一个半小时，当然如果你是健身小白一个小时足够，训练有强度之分，大多数人都是练完后两天有明显的疼痛，你们所谓的酸爽，其实这是训练目标肌肉时候，肌肉撕裂造成的，强度太大肌肉恢复比较慢，例如背阔，臀腿这些大肌肉群恢复时间3天足够，如果你强度太大恢复时间会推迟一天，如果练伤则会更长，这里的练伤指的是你肌肉酸痛非常厉害，影响你正常身体活动了。这就是练伤，当然我以前也是这么练的，我上面说了恢复时间长，肌肉严重破损修复时间长，会影响你下次在继续练它的周期，有些会影响你其他肌肉的训练，好比三头肌酸痛你今天刚好练肩，所以每次训练强度适中，保持每天都练一次，对身体没啥子负担，休息要休息好，别熬夜。补剂可以根据自身经济情况购买，用不用还是有区别的，但是问题不大。吃好睡好练好。切记掌握好的训练方法会让你事半功倍。后面附上本人的训练照。

你坚持锻炼几个月之后，还是有一定必要去休息1到2周的。

因为你的身体在长时间的训练***之下，会有一定的疲劳累积，累积到一定程度的话会影响到你的训练成果以及你的训练状态。

所以就说你现在还没有感觉到一些负面的状态的话，你坚持训练几个月之后还是比较推荐你去安排1到2周的休息。

那这个休息的时间呢，咱们一般也通常称为减载周。

减载周比较常见的情况分为两种，一种是你完全停止训练，然后去做一些其他的，你去看电影或者是出去旅游啊，或者是完全休息放松。

还有一种就是说，你把你这1到2周的训练，他的训练量以及它的强度减半让你的身体有一个恢复的一个阶段，一个过程。

当你度过这个减载周的话，然后你再去进行训练，让你的身体反应会非常好，你的训练状态也会提高，同时对训练的渴望程度也会增加。

希望对你的问题有所帮助。谢谢

兄弟，我就想问你一句，你是天天都锻炼吗？连续几个月，你不累吗？还是根据自己的身体情况，制定符合你的健身***，健身房里也有教练，反正问问又不收费，你可以过去聊聊，解答一下自己的困惑。

当然了，如果你是连续健身，那就一直保持这个好习惯，提醒你一句，蛋白质不要摄入太多，太狠了容易结石，对身体不好。

适当的休息也是很有必要的。

事实上你希望大家告诉你可以休息一下是吗？😁否则你只需要坚持去锻炼就好啦。

我在沪上大型国际健身俱乐部工作若干年的经验告诉我，健身***都是赚不来顾客的钱，如果你持续去健身***会亏钱，赚更多的是断断续续来的钱，每次重新开始往往是被私人教练的提醒电话唤醒的。

能坚持来训练一定是循序渐进，有阶段性的目标，同时逐步养成训练习惯，运动，训练将成为你的好朋友，或者情人你离不开她。

如果你已经厌烦了训练停下来休息几天，重新开始出发，如果强迫自己受伤几率就大增。加油

谢邀，我可以来回答一下。我以前刚报健身房去健身的时候，很是积极，几乎天天泡在健身房，热情不减，那时候几乎是没有休息调整这么一说，因为想着自己多运动一天是一天，离完美身材更近一步。

殊不知身体越变越僵硬，而且越练越大块，也很容易拉伤。后面经过专业的教练的指导，我才知道，原来坚持运动是好事情，但是还是要给自己一个休息期，让我们的肌肉得到很好的放松我们拥有更好的状态，这样子有利于我们后期更好的塑造身材。

一般对于新手期来说，一周可以休息两天，像健身达人的话，可以一周一休，而像楼主说的那种连续几个月锻炼的，一般是要去参加什么健美比赛或者短期内就要炼成某一个目标的，像这样子的话，因为你已经连续几个月都是这种状态，不是很建议你休息一个星期，可以休息个两天，然后再进去训练，慢慢调整成一周一休。

健身新人不想请私教，自己又没有训练***。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

先不要瞎练，先学习，自己试着制订个简单的***，然后在执行过程中不断改进，每个人身体状况都不同，所以每个人的训练***都是不相同的，只有适合自己的才能把***执行下去，每个人健身都要有一个试错的过程，这是必经之路

有钱就请，但是一定要一个专业负责的，这个看体型最重要，只要这个教练自己会练，那跟着他，就算他表达能力不行也能学到。

经济实力不允许的话就要自己去网上找相关知识自己学习摸索。自己摸索得对效果也不会差。

其实请教练无非就是花钱学习，能够更系统专业，避免走弯路。

当然到了后期变成大佬那样的了，要是没有一起练的伙伴，找个教练帮你拿一下杆铃片***保护一下也不错。

可以尝试器械的使用，但是不要每天都要把器械练一遍，既然是新人，无论你得健身目的是减脂、塑形、还是增肌，首先你都要先提高自己的身体素质，不然没有根基很难发挥出锻炼的效果，然而这个过程需要循序渐进。

从普通有氧开始

不知道在没有私教的情况下如何练习，不如一边加强心肺、体力，一边练习健身的各种器械、动作。健身动作的标准姿势以及肌肉发力是最基础也是最重要的，同时也是关系到健身效果的因素。这个熟悉的过程在没人带的情况下可能需要一段时间。

借助app

目前比较主流的APP有KEEP、健身宝典、咕咚等，饮食方面有薄荷。都是很实用、很有效、很全面的软件。从工具方面，包括徒手、弹力带、TRX、自由重量、固定器械，从分类来看，包括各个肌肉群的练习以及瑜伽、舞蹈、搏击操等。

怎么有效利用APP

通过观看视频讲解和自己的动作做对比，有一种办法是把自己的动作拍下来，然后就知道哪里做的比较不规范，这是动作方面；肌肉的发力方面就需要控制速度以及集中的意念。

不想花钱就需要多花时间，有句话说：健身先健脑，多补充、多学习、多实践才会更好更快的成长。