有氧运动前减肥吗,有氧运动前减肥吗会瘦吗

1. 有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？
2. 有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？

这个说法是完全错误的！

首先告诉你什么是有氧运动。有氧运动是以有氧氧化供能为主的运动形式，能够被氧化来供能的营养物质有糖和脂肪，其中以氧化脂肪为主，因为氧化脂肪可以带来更多的能量。

我们人体的供能形式有3种，ATP/CP供能、无氧糖酵解供能、有氧氧化供能。

我们在进行低强度长时间的运动时，这三种供能方式是会同时用到的。但刚开始是以无氧糖酵解供能为主导，逐渐达到10分钟这个时间点时，有氧氧化供能的占比超过无氧糖酵解，成为供能的主导。

说的清晰一点就是，有氧运动10分钟以前也消耗脂肪，但消耗的很少；超过10分钟后，脂肪的消耗效率会增大。有氧运动的时间越长，脂肪的消耗就越多。

有氧运动是种持续时间较长且强度较低的运动类型，比较常见的有氧运动方式，有慢跑，动感单车等。有氧运动特别受减肥人士的青睐，原因就是在运动的过程中会消耗脂肪，他们会觉得这样做就能起到减肥的效果。不可否认的是做有氧确实有一定的减脂效果，但这不是做有氧唯一和主要的目的，它的主职应该给身心释放压力，带去健康。

做任何一种运动时，无氧和有氧都会参与，只是占的百分比有所不同。在一项运动中，如果无氧供能要比有氧供能参与的更多，那么这项运动就可以认定为是无氧运动，要是有氧多于无氧，那便是有氧运动。所以，在有些运动项目上，仅凭我们的感受，是很难定义它是有氧运动还是无氧运动的，比如打篮球、排球这类运动，只有经过对个人的实践检测，才能知道他所做的运动是属于有氧还是无氧，而且每个人在运动场上的运动强度和规律都不一样。

在正常情况下做有氧运动，为什么要运动半小时以上才会开始动用身体的脂肪来提供能量了。因为我们在做有氧的时候，除了脂肪能够提高能量外，糖也可以提供能量，并且糖的能量供应要优于脂肪，只有当糖消耗到了一定程度的时候，身体才会开始调动脂肪来供能，所以运动前30分钟左右属于耗糖运动，之后可以通过测血液中的甘油与脂肪酸的含量来得知脂肪是否在分解供能。经相关检测，运动30分钟以上时血液当中的甘油和脂肪酸含量显著增加。

在一些特殊的情况下做有氧运动并非要在三四十分钟以上才会开始燃烧脂肪。对于那些刚做完力量训练，做完无氧运动的人来说，紧接着做有氧的话，是会直接燃烧脂肪的，原因是因为在做无氧的时候，把多余的糖已经消耗掉了，在没办法的情况下，只能动用脂肪了。还有就是像有些人特意不吃主食，甚至是节食，或者是早晨空腹的时候去锻炼，在这些情况下运动的话，脂肪的燃烧时间可就等不了三四十分钟。这种方法虽然可以加快脂肪的燃烧速度，但对身体健康而言，和长期的减脂效果来看是毫无意义的。

因此，有氧运动的耗脂时间，会根据自身的不同情况，不同状态变化而变化。

今天很荣幸为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

生命在于运动，现在都深入人心了，国家对居民体质重视，健身科普知识的宣传推广。居民生活这么好，网络这么发达，现在大家对健康特别重视。现在不仅城市人知锻炼，我们农民也开启了健康的新生活。

下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。

“运动40分钟以上脂肪才开始消耗”，这句话貌似现在已经成了靠运动减肥人士的公认的减脂金标准。甚至一直被认为，运动一小时，前半小时流的是汗，后半小时流的才是脂肪。可有些人，尤其是初阶的运动减肥者，慢跑、骑车、游泳……虽然一直在奉行着“真理”，但大多根本坚持不到半小时就累歇了，后来就三天打鱼两天晒网，再后来就没有后来了。SO~运动减肥就这样被谣言击败了

减肥减脂，3分练、7分吃，保持合理的运动方式和运动量，有氧运动、无氧运动相结合。调整生活方式，保证睡眠充足。关键还得调整饮食结构，少食多餐，一日三餐定时定量，在保持营养均衡摄入的前提下，减少[_a***_]摄入。说到吃，那些平常疲于奔波忙碌“挣大钱”的减肥族来说，给自己做一顿搭配合理的健康纤体瘦身餐，真的是件很奢侈的事。不过在我看来，这真的很简单，开始遇见自己的美。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，越来越瘦，希望我的回答对大家有帮助。

身体的供能模式中脂肪和糖原几乎是同步进行的，之所以说运动时最少要保持30分钟，是因为脂肪在最初的供能比例比较低，而后随着糖原储备的减少才会逐步增加脂肪消耗。

脂肪消耗过程中要有氧气的参与，所以中等强度、时间稍长一些的有氧训练是减脂最有效的方式；短时的、爆发力强的无氧训练因为没有氧气的参与所以主要以糖类供能。那么无氧运动就不会减脂吗。

虽然无氧运动在运动过程中没有氧气参与，但是在运动后会以“氧气补偿”的形式来参与代谢，并且往往会超量补偿，所以大强度的无氧运动对减脂也是有效果的，但是更加专注于塑形领域。

基数大的人可以用轻量/徒手的训练来提高心肺、体能、在一定程度上保护关节。小基数可以用力量训练(无氧形式)来增肌塑形。

用有氧运动如何减脂才高效？

只要是能运动起来，无论能不能达到30分钟都是有效果的，想要达到比较好的效果，还是要保持在30-60分钟之间。

没有基础时可以循序渐进，从10-20-30分钟逐渐递增，有了体能才有减脂的基础，也可以在有氧运动之前加入30-40分钟的力量训练，这样燃脂效果会更好，还能有塑形效果。

这个问题用简单的话回答，脂肪的燃烧基本是无时无刻的。而且它还有它的小脾气。在低强度运动时，脂肪的供能比例更大，在高强度运动时，脂肪的功能比例变小，而无氧运动时，脂肪的供能很小很小。没错就是你想的那样，躺在床上比满头大汗的跑步脂肪供能比例更高。

哎呀呀，可真是个好消息，可是你也别急着开心的躺在床上急急忙忙的消耗起了脂肪啊。我们这里说的是脂肪的供能比例，下面我们来看看一些日常活动的能量消耗。

60分钟运动消耗热量表 逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服120大卡 打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 跳绳 448大卡 午睡 48大卡 念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡

我们来算一笔账，以极端方式来看，午睡的功能比例为100%，当然这只是一个***设。60min消耗也不过48大卡。而在增加身体活动消耗的能量时，尽管比例有所下降，但消耗的脂肪的总量依然增多了。

那我们到底该怎么减少脂肪呢？重要的是保持一定时常的情况下控制强度。不要担心，已经有了燃烧脂肪的最佳强度，就是40%-60%的强度之下，是减肥的最佳强度。

如何知道自己的强度在这一范围内呢？可以通过一个公式来用心率监测强度。

207-0.7*年龄=最大心率

某一强度对应的心率=强度*（最大心率-安静心率）+安静心率

有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

这是一个老问题了，却长盛不衰。我最开始运动减肥的时候，就被告知：运动不到30分钟，就减不了肥，白练了。事实如何，运动多久才开始燃烧脂肪呢？

事实是，只要身体在活动，脂肪就在燃烧，从运动的第一分钟就开始了。如果你处在安静或空腹的情况下，脂肪会成为优先消耗的对象，但它的分解过程却相当地慢。

在讨论“运动多久才开始消耗脂肪”这个问题前，我们必须对身体的热量供应系统有所了解。

身体有三大能量系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统，以及有氧氧化系统。其中和“减肥”、“燃脂”最有关系的，是有氧氧化系统。

有氧氧化系统的作用，是通过对碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质三种能量物质的氧化，为身体提供热量。一般情况下，糖和脂肪是身体的主要能量来源，蛋白质的热量供应占比可以忽略。

有氧氧化系统的特点是，能量输出功率比较低。但是，糖和脂肪在体内的存储量很大，而且热量产生过程中，也没有乳酸产生，所以有氧氧化系统可以长时间、持续提供能量。有氧耐力运动的时间越长，这个系统在运动中就越处于热量供应的主导地位。

为什么说“运动半小时才开始燃脂”这种说法是错误的呢？因为这种说法，将三个热量供应系统描述成各自发挥作用，好像前30分钟有氧氧化系统是停止的，脂肪一点也不燃烧，30分钟后却直接启动燃脂进程，并且一举成为燃脂主力。

事实并不是这样的！***设你跑了一块半程或全程马拉松比赛，那么有氧氧化系统确实在几个小时的运动过程中发挥主要作用，但其他两个系统并不是停止工作了，只不过是热量供应占比较小。

所以，从一开始运动，脂肪已经在消耗了，并不需要等30分钟。不同的运动项目和三大能量系统之间，是相互联系、相互作用的，并不会精确到在一个时间点上突然发生“能量占比”的变化，而是在一个时间段内渐变发生。在运动生理学上，将这种连续变化，称为“能量连续统一体”。

我们身体使用什么能量物质来转化为ATP进行供能，取决于我们当下在做运动时的强度。

人体有三种供能系统，一种是用肌肉中磷酸转化为ATP，我们称之为磷酸原系统，第二种是利用糖原转化为ATP，称之为糖酵解系统，第三种是利用脂肪和糖原共同完成转化为ATP，称为有氧氧化系统。

运动开始起初，身体首先启动磷酸原系统，在10秒以后，逐渐糖酵解系统比例开始增加，三分钟后糖酵解系统比例下降，有氧氧化系统成为主要功能系统，并且在之后的运动中持续作为主要作用的供能系统。

刚刚提到，只有有氧氧化才会用到脂肪作为燃料，因此，在运动了三分钟，只要之后是一个持续不间断的运动状态，那么脂肪会持续进行供能，而不是30分钟后。

那么为什么会有30分钟后脂肪才进行供能的说法呢？

有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后这些分子被利用起来作为形成ATP的燃料，这一过程，在连续不断运动30分钟后，会达到一个峰值，也就意味着，30分钟之后，有更多的脂肪被分解燃烧，为我们的身体供能。

有氧30分钟才能消耗脂肪，这句话是错误的！只要是运动，脂肪就会被消耗，

首先，我们需要清楚，什么是有氧运动，所谓的有氧运动就是，为了保持持续运动，身体在供能时，身体内的燃料与氧气充分氧化燃烧，这样的运动方式，我们称为有氧运动，

有氧运动是有氧供能为主的运动，通常是大肌肉群参与，持续时间较长的耐力运动，如，跑步，游泳，跳绳，对于一般人群而言，最好每天进行中等强度的有氧运动30分钟，强度根据自己的心率来定。

那么回归到问题，有氧超过30分钟才能消耗脂肪？

实际上有氧一开始，我们就在消耗脂肪，只是在30分钟左右的时候，达到了最高点，不到30分钟，运动中消耗的脂肪较少，达不到理想的减肥效果，如果想要快点看到效果，那么需要付出更长的时间。

然后我们在看看，运动过程身体如何去供能，

在运动的第一分钟，脂肪供能大约在40%，十分钟后，脂肪供能达到了50%以上，达到峰值，

那么什么样的减肥运动才是最科学的呢

最简单的有效的方法就是有氧无氧运动间歇性训练，像hiit训练方法就是很好的减脂方法，无氧促进代谢有氧促进消耗，两者结合最完美的减脂方法。

总的来说，减脂不等于无休止的有氧运动，加上无氧不仅能提高减脂效率，还能帮助身体塑形

谢谢题主，我来回答这个问题吧，研究这个问题的人一般是想减肥的人，而我们要解释这个问题从哪里开始呢，需要从能量的消耗去分析。我们人体的生命活动需要能量的维持。那么能量是来自哪里呢，来自于食物。我们吃各种各样的食物，其中有三大产能物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。食物首先经过胃肠的消化吸收把大分子的物质分解成小分子的物质，比如 氨基酸，脂肪酸，葡萄糖等然后通过血液循环进入细胞内的线粒体进行产能。

线粒体是真核生物进行氧化代谢的部位，是糖类、脂肪和氨基酸最终氧化释放能量的场所。线粒体负责的最终氧化的共同途径是三羧酸循环与氧化磷酸化，分别对应有氧呼吸的第二、三阶段。第一阶段是葡萄糖脱氢，产生还原性氢、丙酮酸和少量的ATP，这个阶段在细胞 质的基质中进行。第二阶段是丙酮酸继续脱氢，同时需要水分子参与反应，产生还原性氢、二氧化碳和少量的ATP。第三阶段是前两阶段脱下的氢与氧气结合生成水，这一阶段产生了大量的ATP。ATP又叫三磷酸腺苷、腺三磷。能量的产生包括有氧产能和无氧产能，产生的能量是不同的。

在有氧呼吸过程中，1分子葡萄糖经过糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化将能量释放后，可产生30-32分子ATP。如果细胞所在环境缺氧，则会转而进行无氧呼吸。此时，糖酵解产生的丙酮酸便不再进入线粒体内的三羧酸循环，而是继续在细胞质基质中反应（被NADH还原成乙醇或乳酸等发酵，但不产生ATP。所以在无氧呼吸过程中，1分子葡萄糖只能在第一阶段产生2分子ATP。

糖酵解中生成的每分子丙酮酸会被主动运输转运穿过线粒体膜。这样看在无氧和有氧环境产生的能量是不同的。

我们所说的有氧运动和无氧运动的目的就是一个产生能量的问题。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量, 一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

有氧运动开始消耗的是在体内最容易成为能量来源的碳水化合物，但是脂肪几乎不转化为能量来源。就是说，因消耗碳水化合物，身体会感到极度疲劳，而脂肪的消耗率只增加小部分。但是有氧运动就有所不同。有氧运动，开始运动15～30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消费率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或减少腹部脂肪的效果。长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。