那种有氧运动不伤腰椎,什么有氧运动不伤腰椎

1. 腰椎间盘突出的年轻妹子，怎样运动减肥不伤腰椎？

腰椎间盘突出的年轻妹子，怎样运动减肥不伤腰椎？

这位妹子你好，我本身也是腰椎间盘突出患者，不过已经通过自己的锻炼康复了，下面我针对你的问题简要的回答一下，希望能对你起到帮助。

首先，腰椎间盘突出症患者进行运动一定要注意方式方法，很多运动对腰部负担比较大，比如大强度跑跳、仰卧起坐、蛙跳、扭呼啦圈等，这些动作还是能避免尽量避免吧。

那么有哪些动作适合腰突患者做，并且能起到减肥作用呢？

第一个推荐就是快速倒走，可以有效的修复脊柱生理曲度，同时也会起到快速燃脂的作用，尽量坚持半个小时以上，你会发现你已经汗如雨下了，不过需要说的是倒走锻炼时一定要找安全的路段或者有专人陪伴，以免意外摔倒遭受二次伤害。

第二个推荐的是面墙蹲起，这个动作也是腰椎间盘突出患者的一个专用动作，我当初就是通过这个动作锻炼的，面墙蹲起和普通深蹲机理不一样，脚尖尽量贴近墙，慢慢下蹲，越慢越好，开始时可能做不到太标准，可以把脚尖稍微离开墙根一段距离，多多尝试，这个动作做几次后你会感受到体内由内而外热起来，通过一段时间的练习后你会发现腰部强健起来，同时这个动作的减肥功效也是十分的厉害。

最后推荐拉筋动作，它可以疏通人体经络，活血化淤，对腰椎修复、体内排毒等都有不错的效果。
以上是我通过自己的经验总结的几点，希望你能借鉴练习，不过妹子你要有恒心有毅力，才能使腰椎病得以康复、使身形更加完美，有问题可以私信沟通，祝你成功！

看到你的补充问题！运动容易累，累了会腰痛，经常的闪腰，这充分说明一个问题，那就是极有可能你的腰部已存在疾病！

怎么运动减肥不伤腰椎？

减肥一定离不开饮食控制，这个先不说，减肥中脂肪的消耗，一定要有氧气参加，要想减脂有氧运动是首选。

有氧运动中哪些运动不损伤腰椎呢？

游泳，快走，慢跑，椭圆机，像你的身体基础这些应该都能够胜任，毕竟你在运动后也只是表现为腰痛，并没有臀部和腿上疼痛！记住冲刺跑不适你，突然的加速很容易损伤腰椎，动感单车姿势不正确也会引起腰痛！

腰椎间盘突出症

活动后腰痛，经常性闪腰，这不是一个小的问题，有可能是腰椎间盘突出症的前期表现，如果频繁闪腰一定要有足够的重视，有必的话要去医院拍一下CT。一定不要过劳或者负重过大，极有可能引发症状！

谢邀，九姑娘告诉你，只要想减肥，这些都不是事

1.不要着急减肥

腰椎间盘突出的患者如果要运动减肥，需要注意不可操之过急，应该以不引发疼痛或加重病情为前提。若是引发疼痛了，或在腰椎间盘突出的急性期则应立即停止运动，让腰椎休息恢复，每天稍微动一动，避免久坐，避免肌肉萎缩，松动松动关节就行。

2.控制运动强度

腰椎间盘突出的患者运动减肥不可选择强度过大的动作，尤其得避免需要腰部爆发力的动作。因为如果腰椎承受的压力突然增大，可能导致再度受损。一般建议患者减肥***用游泳、快走、倒退走一类有氧运动，且以运动时不引发疼痛，隔天也不会引起不适为强度限制。

另外腰椎间盘突出的患者在腰椎间盘突出的病情较好的情况下也可少量卷腹、俯卧挺身之类的核心肌群运动，核心肌群是指腹部[_a***_]环绕的一圈肌肉。训练核心肌群不仅有助于减肥，也有助于稳固脊柱，改善腰椎间盘突出的病情。

3.坚持控制热量摄入

更多的时候，腰椎间盘突出的患者想要减肥，还得从控制饮食入手。一边运动一边吃，不仅减肥无效，还让原本脆弱的腰椎白白承受风险。所以要严格控制身体摄入的热量，这也是有效减肥的好办法。

腰椎间盘突出，无关乎妹子是不是年轻。想要减肥而不伤腰，那必须加强核心肌群的训练。长期坚持核心训练，可以达到减肥的目的。

长期坚持核心训练。不仅可以起到减肥的目的，而且还可以，治疗腰椎间盘突出症。因为一般有腰椎间盘突出的人，其核心，力量都比较弱，而且骨盆稳定性较差。

当然在训练核心力量的时候，我们首先建议训练呼吸。一般有颈腰椎的问题的人，其呼吸模式都比较紊乱。所以我们需要用正常的呼吸模式去激活，已经废用掉核心肌群。

关于核心肌群的训练方法有很多，这里我们不一一阐述。有兴趣的朋友可以私信我或者关注我们可以好好聊聊关于核心训练的话题。

但我也简单给大家介绍一下，关于整个核心训练的一些流程：

1.热身与伸展。因为我们在运动之前只有充分的热身了之后，才能避免在运动过程当中造成的损伤。伸展运动是一种比较好的热身运动。

2.小剂量的力量性训练，当然是除了力量训练，我们建议一般在45分钟左右结束。比如说我们在训练肱二头肌的时候，可以用五磅的哑铃，在这里只会训练的时候，建议只需用两磅的哑铃就可以了。

3.核心肌群的训练主要包含有三点比较重要的。第一点，稳定骨盆，加强我们团部肌肉的训练，比如说臀大肌和臀中肌的一个力量型训练，这里不仅可以起到核心训练稳定作用，还可以起到美臀的效果。第二点，强化我们的腹横肌。因为所有的力量来源是腹横肌。第三点，是加强背部稳定性的训练及肩胛区的三角核心力量。这里除了是稳定我们上肢之外，还可以为颈部提供稳定性。

科学的训练是需要制定运动处方的，所以在这里无法开出一个具体的处方，因为每个运动处方在一定时间之后都需要调整的。希望在这里对于提出这个问题的朋友能够起到帮助，指导你有一个正确的训练观。