21天室外健身***表图片-21天健身训练***

本文目录一览：

• 1、健身计划一周表
• 2、求一份健身计划一周表
• 3、一周的健身计划表

健身计划一周表

1、一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

3、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

求一份健身***一周表

安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

有氧运动减肥***表1 第一周*** 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。

星期三：运动：练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。

健身***一周表 周一：A组训练*** 周二：C有氧训练 周三：B组训练*** 周四：C有氧训练 周五：A组训练*** 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练*** 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。

对于新手来说，开始健身是一件充满挑战的事情。然而，一个良好的***可以帮助你建立健康的习惯，同时避免受伤。在开始之前，建议向健身教练咨询，以便获得更好的指导。

一周的健身***表

1、一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

2、将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周***你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周***，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

3、安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

4、有氧运动减肥***表1 第一周*** 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。