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快速无器械有氧运动,快速无器械有氧运动有哪些

  1. 怎样利用健身房器械做有氧运动?
  2. 想要减脂,是有氧运动更有效还是器械训练更有效?

怎样利用健身房器械有氧运动

感谢小秘书邀请,很高兴回答你的问题

有氧运动,确实是时下非常流行的运动方式,以其简单高效,而且入门门槛低而备受推崇。而且除了常规的跑步游泳等备受大众青睐的基本形式,其实各大运动厂商也研发了很多相应的器械,陈列于各大健身房,供大家使用不同于基本的户外形式;这类器械普遍提供了数字统计,等级调试等功能

下面和大家分享一下,健身房里面常见的有氧器械。

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图片来源网络,侵删)

登山机。登山机是模拟我们日常登山动作开发出来的模拟切斜,相比于其他有氧器械,最重要的是该器械加入了側腹的锻炼腰部的扭动。

动感单车这个不多说,时下健身房最为留下的燃脂利器。模拟汽车,但因为阻力可调,切固定安全,带来单纯的运动***,而不用担心骑车平衡或安全问题。

划船机。一个逐渐悄悄在国内兴起的有氧器械。果然逐渐开始关注直立器械对膝盖的损耗,于是划船机成为许多健身工作室的首选有氧器械,同时因为对于背部的锻炼效果能够一定程度上改善普遍性的圆肩驼背缓解肩部疼痛

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攀岩机。这个器械在99%的健身房都见不到,但是却是实实在在的乐趣性有氧器械,手脑并用,手脚并用造成的***感,是其他有氧运动完全替代不了的。可惜国内只有专业的攀岩场馆有一些

跑步机这个不必多说,最热销,最流行,最抢手,如何形容火爆都不为过的一款器械。常常是健身房高端不高端,环境如何,场地如何,器械怎样,小白眼中的绝对衡量标尺,一个健身房的门面。

椭圆机。随着跑步伤膝的理念越来越深入人心,很多健身房引入了这个替代产品,旨在通过非弹震的莫斯减少膝盖的影响,但是本身在运动体验上不如跑步机。

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跑步机,健骑机就不用说了,还可以用登山机、战绳、壶铃摇摆、手握杠铃片行走,很多种器械都可以做,注意有氧运动使用的器械重量不要大,连续运动时间要长,否则就不是有氧运动了!

有氧运动指人体氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动能锻炼到心肺功能,使心血管系统更加有效快速的把氧气传输到身体的每一个部位。有规律的有氧训练可以使心脏规:)功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强!

健身房可以做有氧运动的器械有很多,常见的有跑步机、椭圆机、划船机、固定式的单车、半卧/靠背单车、动感单车。不常见的有滑雪机、震动机、战绳!

跑步机是用到的人最多的,也是非常有效经典的有氧训练,适应很多人群,功能强大,有很多模式可以选择,如上坡下坡,速度快慢,都是可以调节的。



椭圆机的好处在于它适合下肢有伤的人群,全身运动,能锻炼到核心,很多女性喜欢做这个。注意,有腰伤的朋友不能做!

半卧/靠背单车就给了腰部一个支撑,减小了腰部的压力,特别是的腰部有伤,或者中老年人康复训练。

战绳又叫格斗绳,力量绳,锻炼绳,格斗选手们喜欢用它来强化核心,增强爆发力所以叫他战绳。

战绳能提高核心,身体的协调性,爆发力耐力肌肉力量等,加快了身体的新陈[_a***_],加速燃脂,加速脂肪燃烧,对于减脂效果非常好,提高你的综合体能,他的难度也是比较高的。


感谢大家百忙抽出时间来阅读这篇文章,小编祝大家早日收获好身材

想要减脂,是有氧运动更有效还是器械训练更有效?

谢邀。

减肥三个层面的问题需要解决:

1观念。你是不是很憎恨自己肥胖如果没到恨之入骨的程度,就没法开始并坚持下去。

2***。问问自己:是不是有时间去坚持一项体育活动?另外,你愿意的经济付出有多少?

3根据前两个问题的答案,选择具体可操作的喜爱的运动项目

其实,有根跳绳就能减肥,看意志力是否顽强了;

没有那么强的自控能力,就要找一些有乐趣的项目减肥,所需的花费就会增加

所以,想要靠健康的运动方式有效减肥,得做好精神、物资和运动方式的准备,至于有氧还是器械,看自己的偏好了。

有氧运动以消耗为主,在当前(运动时)会消耗大量的热量,但是消耗脂肪也会消耗肌肉。长期进行单一的有氧运动进入平台不容易突破。


力量训练(器械和自由)也会消耗热量,但是主要以消耗糖原为主,力量训练的好处是在运动结束后依然会继续消耗热量,并且肌肉量的增加也会提高代谢。

具体做哪一种,取决于你当前的身体素质


如果是健身新手或者基数比较大,先以有氧运动为主、循序渐进提高体质和心肺能力。

等体能加强一些后,体脂也降低一些后,再加入力量训练加速燃脂并且塑造形体

把力量训练安排在有氧之前,因为锻炼的前30分钟左右主要以消耗糖原为主,并且力量训练需要充足的体力