健身***每天几个动作好呢

1. 健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？
2. 健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？

健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？

看训练目的。如果你是健美健身爱好者，健身房那么好的条件当然肯定一天一练或者两练，一次主攻一个部位，把它练透。循序渐进一周一循环。也可以根据实际情况自己调整。

如果你是力量举爱好者，就以深蹲硬拉臂屈伸肩推划船引体这些复合动作为主。一天可以练到多个部位，追求一定肌肉外形和力量。

如果你只是想稍微有点线条，比路人强一点，不要太大力量和块头，那你随便练练即可。

如果是练力量健美。那就结合力量举和健美训练特点，折中安排。每次训练以一两个大肌群为主，外加估计***。

还有人练舞蹈，塑型啥的。偶尔去健身房，目标也不尽相同，总之，看目标，做***，高效执行。殊途同归

请问照片是你本人吗？现在练成这样的身材想必什么并不容易，应该是有自己的健身***的啊，对于你问的这个问题，那我给的建议可能都太片面。不过，我还是说说我个人的一些建议，你酌情考虑。

首先，现在对你现在的身材而言，你下一步要追求的是什么？健美体格还是健体？

第二点，当身体训练到一定程度，都会进入瓶颈期，不知道你以前是怎么训练的，所以现在真的不好给你建议。

第三，我认为，健身还是根据自己的时间来定，如果时间充足，你大可以在里面多待，一天两练都不过分，但是如果你时间有限那就尽量一天一次。如果感觉身体吃不消就改成一周练4休3。

最重要的还是要根据你的健身目的和需求来定。在问题描述的时候尽可能清楚详细，别人才能给你提供更精准的建议，回答的话也更好把握哦，希望对你有所帮助！！加油！！

健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？

最简单的规划如下:

第一天:主胸加前束加三头

第二天:主背加后束加二头

第三天主腿加中束加腹肌

休息的时候和女盆友一起没事可亲嘴练舌，以及一头肌，要是没女盆友就只好吃香口糖练脸部肌肉

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房力量训练中，分化式训练是很多健身者所选择的训练方式。既能够确保身体肌肉都能够得到***，也能给予身体肌肉一定的恢复时间。其中三分化和四分化则是选择最多的方式。今天就来说说，三分化训练，如何最大化的训练身体肌肉呢？

第一次训练：胸部、肱三头肌、三角肌前束（星期一）

第一天的训练安排，可以先行胸部训练开始。而在胸部训练中，手臂的肱三头肌和三角肌前束是需要协同发力的，所以将这三块肌肉安排在一起。优先进行胸部训练，毕竟胸部是大肌群，需要充足的体力来进行***。在训练的过程中，间接会***到肱三头肌和三角肌前束。所以在胸部训练后，安排两三个肱三头肌和三角肌前束训练动作训练，就能够有很好的感受。

第二次训练：腿部、三角肌中束（星期三）

腿部肌肉作为人体最大的肌群组织，需要单独拿出来一天进行训练。这其中包括了，股四头肌，國绳肌和臀大肌。并且腿部肌肉肌肉力量往往比较大，所以可以安排一些大重量训练进行***，对于身体整体发展都会有非常大的好处。另外抽出一点时间针对三角肌中束进行训练，做一些侧平举类训练。

第三次训练：背部、肱二头肌、三角肌后束（星期五）

最后一次训练就可以安排背部、肱二头肌和三角肌后束进行训练。原因和胸部训练是一样的，都是因为协同肌肉所以安排在一起。需要说一下的是，三角肌后束是很多小伙伴的薄弱项，需要安排4个动作针对训练。

一周七天可以自由安排训练时间，但是最后留给自己一天的时间来修复身体肌肉。减少因为酸痛，影响到第二天的日常生活。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。