搜索单单有氧运动

1. 不做有氧运动也能减肥吗？
2. 想减肥，哪些减肥操比较有效？

不做有氧运动也能减肥吗？

只要运动都能减肥！最好是无氧运动加有氧运动，既能减体重，又能练习力量，这样出来的效果最好！坚持下去，会惊喜的发现体重秤上了数字少了，体型瘦了，最重要的是有紧致得感觉，或许会有马甲线哦！减肥，必须要坚持，运动的同时一定要控制自己的饮食，加油吧！

能减肥，只是有氧运动的减肥效果好，相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动，无氧运动是你在完成动作时例如推举，当力竭时或力量不足以推起重物时，你会屏气发力，这时就是无氧运动，它会使你的心率加速，快速的提高，并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了，只出气不进气的感觉。

无氧运动和有氧运动都可以减肥，不同之处在于心率不同，减脂最好的心率是最大心率的60%左右，这时燃烧脂肪最快，所以，人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。

任何运动方式都可以燃烧脂肪，只是区别于运动强度无时间长度，还有个体的差异较大这几个原因。

在家也可以做的动作，这套动作可以快速提高心率，先把心率提上去，加速肌糖原的消耗，能够提高燃烧脂肪的等待时间，加油吧。至少要做30分钟哦

关注我，我们一起讨论健身和减脂话题吧。

1.时间过长或过短

20 分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！差不多就是中等强度。

2. 一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

3、没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

根据能量守恒定律，消耗的热量多，摄入的热量少，就能减肥！

运动主要分有氧运动和无氧运动两种，我们在运动时，先是糖原供能，人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完，其次是脂肪做功，最后的蛋白质做功。也就是说，如果你要减肥，运动时间不能少于20分钟，当然，运动时间过长，也不一定能减肥，超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了，而蛋白质是肌肉构成的只要原料，肌肉含量降低，基础代谢率也会随之降低。

另外，有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能，提升最大摄氧量为主，以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量。

个人建议，想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼，减肥的效果才会更好！

控制饮食加有氧运动可以减肥，不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥，但是瘦下来形体不好看，减掉的是水分和部分肌肉，而且一但正常饮食反弹厉害，甚至会比减肥前还要胖，想要健康的瘦下来，双管齐下最好。

想减肥，哪些减肥操比较有效？

减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

第一节：

***取跪坐的[_a***_]，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

谢邀答题

先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs

一、基础入门级

郑多燕减肥操

郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。

小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。

二、国内进阶级

keep减肥操

keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。

我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。

郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！

郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。

不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！

想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！

若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。

这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。

那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。