健身运动***设计女生

1. 女生如何健身可以练出来大长腿？
2. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
3. 女生做健身教练好吗？前景怎么样？

女生如何健身可以练出来大长腿？

女生，天***美的生物，每一个女人都希望让自己腿看起来苗条修长。

过了发育阶段，腿总长不可改变，但是我们可以通过一些方法让腿看起来长。

今天，我教你们三个方法让别人在视觉上认为你是个大长腿！

臀线是我们臀部下端与大腿接触的地方，这个地方离地越高，你腿看起来越长。

为什么呢？我给你看张图你就知道了！

上图中腿几乎一样长，但右边臀线高，腿显得是不是很长？

那么怎么才能提高臀线？我教你们三个动作！

●核心动作:深蹲！

●后侧弓步蹲

可以改变腿型，还有减脂，就会让腿变得漂亮，也显长。

为了瘦腿，女性体脂需要达到14%—20%之间的范围,只有全身的脂肪减少了，腿上的脂肪也会同步减少。

首先，你需要增加有氧运动包括长跑，适当增加长跑的时间和距离，可以帮助燃烧更多脂肪，例如马拉松长跑运动员大部分都是削瘦的长腿。

同时增加深蹲和弓步训练，可以增加瘦腿的效果，帮助你的腿更加紧致削瘦。

在饮食上，限制米面糖等精碳水化合物，用全谷物（包括糙米全麦燕麦藜麦等）来代替，可以防止胰岛素抵抗，帮助减少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。

多喝水，多吃蔬菜和蛋白质（包括鸡肉鱼肉鸡蛋豆制品乳制品坚果等），可以增加饱食感，提高新陈代谢，同样有助于减肥的效果。

因为睡眠不足和压力会导致腹部脂肪，所以每天需要保证8小时以上的良好睡眠。

避免高冲击力的跳跃动作，包括跳绳和跳箱子训练等；

同时避免跑台阶和跑山地斜坡以及力量负重训练，因为这些运动会都增加小腿的围度，

平时长时间的穿高跟鞋走动也会导致小腿变粗，

先把原则说明：

人体一旦过了青春期，骨骼基本就停止发育

因此，想凭借骨骼增长再次把腿练长那只能在梦里想想

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不过通过合理的健身计划，可以在总体身高不变的前提下，使腿部的视觉效果变长，这是可以实现的。

以下几点做到了，是显腿长的关键点：

1.提臀

臀部是身体的重心，尤其对于女性的身材特质，腰臀部位是决定身材上下比例的关键

所以，臀部***如上提几公分

就意味着整个重心的上移，自然显得腿长

健身有两种不能改变，一是身高，二是性别

大长腿是由基因决定的，但是可以通过健身，让人看起来你的腿很长，去下图。

也就是需要你练臀，臀部上挺，腿自然就显的很长，也就是让你的腿臀的分界线更明显一点，

另外你也需要练腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都会改变肌肉形态，有肌肉线条了，也自然就会显腿长

很多女生都希望拥有漂亮的大长腿，通过健身能获得大长腿吗？虽然天生的身材比例无法改变，但通过减脂能让腿部变细显得修长，再加上臀部训练，可以提升臀线，增加腿部的视觉长度。因此，对于腿短的女生而言，经过坚持不懈的腿部训练，可以使腿部更加纤细、修长。关于怎样理解大长腿，以及练出大长腿的健身***详细介绍如下：

大长腿其实是***的一种类型，拥有***的女生，在身高比例上满足下肢较长的条件时，就可以认为她拥有大长腿。怎样才能判断是否满足“下肢较长”的条件呢？其实很简单：以臀线为界，当臀线以下的长度大于身高的一半时，就可以认为下肢较长。因此，大长腿与女生上下身的比例密切相关，与身高无关。

健身可以使你的腿型更好看，也能让你拥有***，但能不能得到大长腿，还要根据上下身比例进行判断。经过测量，在以臀线为界时，臀线以下腿部的长度大于身高的一半，就一定可以通过健身训练获得大长腿。

如果测量后，臀线以下腿部长度比上身小10cm，那么好好锻炼也是有可能获得大长腿的，因为锻炼能将臀线提高5cm左右。对于臀线以下的腿部长度与上身差值超过10cm的女生来说，就很难练出大长腿了，但可以练出一双***。

要想练出大长腿，首先得练出***，那***的标准是什么呢？***最基本的标准是大腿呈圆锥形，内侧无明显赘肉，腿部轻盈、不臃肿，肌肉含量适中并有明显的肌肉线条。另外，腿部皮肤紧致无水肿，也是判断***的重要标准。一般来说，大腿围的二倍减去臀围差值小于20cm，比较符合***对大腿围的要求。

减脂训练

练出大长腿，要从减脂和增肌两个方面着手。减脂主要以持续时间较长的有氧[_a***_]为主，既可选择慢跑、快步走、打羽毛球等户外运动，又可选择波比跳、开合跳、跳绳等训练强度较大的室内运动。运动强度较低的户外运动，要持续锻炼30分钟以上。

对于强度较大的室内运动，可***用间歇训练的方法，比如持续运动5分钟后休息一分钟，依次循环锻炼45分钟。运动结束后，一定要做好腿部拉伸，否则会导致肌纤维粗大，不利于打造大长腿。减脂训练一周安排3～4次即可，安排在饭后一小时进行效果更佳。

增肌训练

除了减脂训练外，加强臀腿部的肌肉训练对于塑造大长腿也很重要，这不仅可以使腿部肌肉更加紧实有力，有利于塑造腿部肌肉线条，而且还能提高臀线，使腿部更加修长。增肌训练***安排如下：

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

健腹轮啊。健腹轮的好处非常多，锻炼腹肌，男女适用，而且增加力量呢。健腹轮对腹肌的锻炼非常明显，一般连续一个月就会有起色的。这个东西家里就可以练，不需要太大的场地。行动起来吧。健腹轮种类很多，您慢慢选择吧！

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。

练习腹肌的顺序:

1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。

2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。

你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。

腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。

1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；

2、隔天训练，不必每天。

3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。

女生做健身教练好吗？前景怎么样？

女健身教练现在整个市场比较稀缺，毕竟健身是需要毅力去坚持的，男人在毅力方面比女生要强。本来练的好的女生就少，女教练就更少了。健身教练也是体力活，工作时间又长，还有特别大的销售压力，所以在稀缺的领域里面女教练应该还是比较吃香的哦。

谢谢邀请我，回答这个题目。我分三点说，①说:女健身教练是职业，在健身教练行业里，男，女教练比例是3:1(或4:1)以上，女健身教练是很少得喽！②说:女健身教练A→女性的特点，做事比较细心，周到，说话语调温柔！B→讲解健身动作，示范时更加认真！C→在教课时，根据学员自身状态，消耗热卡情况，更加科学合理，指导学员膳食搭配比例等……。③说:女健身教练是健身行中的铿锵玫瑰，她们有坚定信心，热爱本职工作，引导学员在健身期间，充分完成各项运动项目，达到健身效果，做到“穿衣有型，脱衣有肉”潇洒魔鬼身材哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

女生做健身教练当然好了，毕竟这种职业不只是男生的事。健身房对于男女教练的数量也是有要求的，小型健身房至少会有一个女教练，大型健身房教练基数本来就多，女教练也会占到20~30%吧。有的会员会更喜欢找一名女教练来上课，这样女性之间也就不会在意太多身体接触了。

就目前来说，女教练发展前景还是好的，颜值高，身材好会更好一些。女***身材来的比男性更容易，因为男性想要肌肉匀称，凹凸有致，必须要经历磨练才可以得到，而女性先天身材好就没问题。170以上的身高，瘦一些，有胸有臀就很好了。所以来说，在经历过同等付出条件下，女性比男性穿紧身衣工装看上去更有型。之后的多学一些理论和实践就可以了。

说的就是这些了，总的来说女性做健身教练前景还是不错的。

目前在健身行业高速发展的时代，很多人选择了健身教练这个职业，虽然男生占大多数，但是健身房中也经常能够看到女教练的身影。在我看来，女教练相对而言也有自己的优势:

1、女生比男生更细心，健身其实是需要很细心的一项运动，比如说每天营养的摄入，比较专业的人都会精确到克，且我们每次的训练重量和个数，以及每天身体的变化，都是需要记住的，这样才能结合自身的改变适当的调整***。

2、女生比男生更有亲和力，健身教练说到底是一种服务行业，而服务态度就显得尤为重要，女生能给人一种温和的感觉，也更加容易让人想接近。

3、健身房百分之八十左右以男性为主，而根据异性相吸的原理，男性更加倾向于找女教练带自己，而女性会员为了避免与男教练肢体上接触的尴尬，也会选择女教练。

说二句，很好！不论一生挣钱多少钱，有一个好的身体，好的体型，那就是最好的？瑜伽教练和瑜伽热爱者都是好的。它给你职业，给你事，给你身体的美，给你身体的柔，给你身体的健康。我希望中国的女性，除了事业的奋斗外，一定要把自已的身体保护好。有空就去对自已的爱好进行扩展。把自已变成中国最美的女性。心灵美，身体美，体型美，健康美，工作美，事业美，家庭美。让美伴你一生……。