有氧运动简单画法图片,有氧运动简单画法图片大全

1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每次四十分钟以上最好一小时，坚持用鼻子呼吸不用嘴，这样低强度长时间的有氧运动适合分解脂肪，跑步前二十分钟到半小时是消耗血液中的糖分和脂肪，半小时后才分解体内的脂肪，因此跑步时间越长效果越好，每周跑五天就行，中间也要适当休息，否则身体太疲劳

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完***两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

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有氧慢跑减脂真的有效吗？

这个问题也太入门了吧，有氧慢跑减脂一定是有效的，运动是一定能够减肥的，没有运动参与的减肥都是不正经的。

当然啦，如果仅仅只有运动运动量也达标，但是没有办法控制自己的饮食，同样是瘦不下来的，因为减肥的首要的条件就是必须摄入量和消耗量有热量的亏损的存在。

那么我们应该如何提高慢跑的燃脂效率呢？

其实也就是加快你的奔跑速度，尽量能够维持过微出汗的感觉，并且坚持40分钟左右，这样的燃脂效果会非常好。

1：运动后期身体的糖原储备不足，会更加容易调动脂肪，燃脂的效率也会提高。一次40分钟的训练跟两次20分钟的训练效果是完全不同的。

2：最佳的燃脂心率，是最大心率的60%左右，所以我们必须要提高奔跑的速度，不然就很难达到最佳燃脂的心率。

但也不能一直速度很快。

如果一直速度很快，那么难免会出现气喘嘘嘘，岔气，大汗淋漓的情况，这种情况你是无法继续训练的，无法继续训练，那我们谈什么减肥呢？

当我们想要减肥时，总有人会告诉我们：减脂要做有氧，不做有氧是不会减肥的！但这是真的吗？

其实并不是的，严格意义上来说：有氧和减脂没有直接的关系。减脂不一定要有氧、有氧也不一定会减脂。

首先我先来下一个定义：有氧是指用中低运动强度进行持续性运动的一种运动方式。而减脂是通过创造能量负平衡使储存在体内的更多消耗供能的过程。

这两者一个是运动，一个是身体的过程，并不能简单的画等号。但是我们能够确定的一点，是有氧能够***加速减脂的过程。但是减脂并不能完全依赖于有氧。

有氧运动的的确确能有效减脂，但是，减脂成果并不理想，在一定程度上能消耗点体脂，尤其对于中度肥胖及以上体重的人，其减肥成果不明显！

单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。

单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！

针对您这种情况，我强烈建议您试一试，在一个锻炼日内先进行全身性力量训练1小时，[_a***_]自己的腰腹肌力量训练和上下肢肌肉群力量训练，力量训练完就接着进行1小时有氧运动锻炼，或骑行，或游泳，或慢跑，当然，有氧运动还必须保持一定的运动强度下还有一定的运动量，这样的锻炼效果会更佳。全身性力量训练+高质量、高效率的有氧运动，这种组合式减肥套餐还必须离不开控制住嘴巴，只有把这三个方面做到精致，那么您的减肥一定会有新高度，当然我也提醒您，只要达到一个自我理想的体重就不能再减了，过胖过瘦都不健康。我现在就是严格按照这样的组合式维持自我理想体重套餐，从2017年7月份开始的，在每一个锻炼日，先进行全身性力量训练1小时，刚刚开始全身性力量训练身心不适应，训练时间达到90分钟，随着自己训练熟悉程度提高下，现在每一个力量训练日都在一个小时完成，接着我就进行10公里或10公里以上的距离跑步锻炼，每公里配速在5-6分钟之间，同时天天做到晚餐不吃主食，仅用无糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山药等等替代，另外早餐和中餐还减少碳水摄入量，在配置食物上做到少糖、油、盐，不吃烧烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的体重一直维持在个人理想峰值内。