每天健身减肥25斤***

1. 想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？
2. 体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？
3. 我45天减肥25斤！是不是太快了？对健康有没有影响？

想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？

首先了解你目前的身体状态和目标才能更好地去制定计划。

不过根据我个人的经历，我们要知道健身是一个3分靠练7分靠吃的运动，其实我更觉得一分靠练一分靠吃剩下都是靠自己的坚持。

如果你是第一次有想通过健身减掉25斤肉。我推荐先改善自己的饮食习惯，让自己少食多餐，平时少油腻的食物。每餐注重营养搭配，计算好自己的基础代谢和每天的热量消耗。刚开始训练可以适当接触小重量的无氧训练，一周5天，可以根据胸 背 肩 二三头 腿的顺序进行训练，一开始训练可以控制在30-50分钟，每次训练结束后做30-40分钟有氧训练，例如跑步，椭圆机，自行车一类。根据饮食和训练结合，当你每天消耗的热量大于摄入热量，制造热量赤字就是体重减少的开始。

健身最重要的在于坚持，每个人的身体素质不同，可能有人一个半月就能减掉25斤，但是有的人需要3个月或者更多。所以每天一点点的变化才是你坚持的动力，调整自己的作息，制定自己的健身***，改善自己的饮食习惯。相信你很快就能减掉25斤。

以上都是个人的经验总结，欢迎大家评论和讨论！

减肥最有效的方式是有氧运动，如（慢跑、跳绳、爬山、骑自行车、游泳、打球、机上跑等等）力量训练兼之。运动时间不少于40分钟，一周4～5次，贵在于坚持两字是最强的信念，想消减25斤大至需要2～3个月的时间，期间要有***，不可波涛汹涌，应适应循序渐进，选择适合自己的运动项目，结合多项，在日常生活方面要制定有规律良好的习惯，保证睡眠充足，饮食方面应自我控制，正常的一日三餐是必须的，但要荤素结合，少吃甜食，酒类或高热能食品，少吃肉多吃素蔬果，不良的生活方式应改变，树立有自信有意志的观点，坚持下去是最重要的。

很多减肥的朋友喜欢看体重，称体重本身是一件无可厚非的事情，但是把体重作为减肥的唯一判定值，那这个方法就十分的错误了。因为减肥减的是什么？是我们的脂肪，减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉。但是脂肪也并不是只代表了我们的体重。体重只是个数字，就和你的年纪一样，而且体重里面表达出来的，不仅仅只是脂肪，包括你的肌肉，骨骼，还有皮肤，器官组织等。很多人在他所谓的减脂期间体重下降的很快，但是体脂率下降得并不多。体脂不下降，光***重，这个本身就是治标不治本的，因为我们都知道人体占比最大的部分是水分，所以水分来的容易，去的也容易。当你胡乱的用某些方法去减肥的时候，可能流失的不只是水分，还有你的重要的骨骼肌。骨骼肌也是决定我们的基础代谢率是否高因素之一。人是否有精神，是否年轻有活力，健康与否，骨骼肌起到很重要的作用。无论是你的[_a***_]线还是翘臀，这一切都是骨骼肌带给你的并不是脂肪。

看过相关的报道，日本有个男性拿自己做实验，在七天之内不吃任何的食物，只喝水，刚开始时候，他的体重是64公斤，当七天结束以后，体重下降至56公斤，少了整整8公斤左右。腹部和肋骨的位置很明显出来了，瘦是一定的，但实际检测它只减少了1公斤的脂肪，真的只有1公斤。而且这种瘦也不美观，毕竟我们当初的想法是，让自己看上去有那些海报上的女神男神那样的线条感，而不是一味地瘦和木乃伊一样。过于的瘦是一种病态的美，而且不健康，搭配任何衣服也不会好看。

如果你身边有健身的朋友，你会发现有可能他和你体重是一样的，但是他看上去比你瘦很多。你竟然看上去这么胖。这个就是体脂率的问题。体脂率指的是人体脂肪的重量占总体中的比例。他能反应出你身体脂肪的含量。一般情况之下，女生的体质率会比男生多上4%的样子。因为雌性的特征。例如胸部的脂肪等。

关于检测体脂率的方法在网上会有很多，专业的设备也好，体脂钳也好，你可以找到很多。那为什么我们说减肥必须减的是脂肪。而不是肌肉和水分。

首先，同样体积的肌肉要比脂肪重三倍，那反而之，同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍。而且我们之前说过，大脑本身70%是脂肪过程，所以你去减脂无疑就是违背大脑本身的意愿。

健身的方法，还有饮食，是不是合理。自己体质还有各种因素都是因人而异。只会看体重说明你要增加的知识还需要很多，例如基础代谢率，热量，食物升糖等，还有有氧和无氧训练的合理化等等！

这个回答不了，很冒昧的告诉你。因为里面包含的东西很多，我有过一个会员一个月没有太多练，也就是一周两到三次的训练，然后一周减下来九斤。他还不是我效果最明显的那一个，有一些男性啊，包括他本身就是大众了，他可能一个月能捡到的重量达到25斤都不成问题。我需要了解的是个人的身体情况，包括你现在的体重，身高，体质，为什么说到健身房一定是做rx.

当然你如果想了解得更细致的话，你可以给我私信。

你好，作为健身教练，我以我会员的情况来回答，如果运动合理高效，饮食上稍加控制。大概需要两个月的时间，而且瘦掉的25斤是纯脂肪，

同时肌肉量会增加10斤左右，可能有些人会觉得不好，可肌肉量会让男性肌肉线条更明显。会让女性形体更漂亮，绝对是没有任何坏处的，而且你绝对会发现你比之前体态上瘦了很多。为了保护隐私就只上传体测图吧。



大家可以看到13天的时间，肌肉含量上升2.3KG，体脂下降3.4KG，虽然体重没有变多少，但是会员确实看起来瘦了很多(同质量的脂肪体积是肌肉的3倍)。

那我具体的训练方法如下:首先热身，然后力量训练40分钟(胸，背，腿臀，手臂)，每次只训练一个部位(因为我的会员同时想增肌，只想减脂的可以每次每个部位都做，但组间休息不要超过1.5分钟)。每个部位是15RM，五个动作，每个动作5组。

接下来就是有氧，我从不让我的会员用跑步来减脂(只要他对跑步没有需求)，因为在众多有氧中，跑步的减脂收益可以说是最小的了。我让我的会员做的是功能性的有氧，因为不仅可以消耗脂肪，还能同时锻炼到身体的平衡性，核心稳定性，协调性，敏捷里，反应力等。

与此同时我会把功能性的有氧随着他运动能力的提高，逐渐做成高强度间歇性训练( tabata)，运动20分钟，减脂效果比跑步一个小时还要好很多。对于现在没有太多时间在健身房锻炼的，还有觉得跑步枯燥的，这个绝对是你的最佳选择。下面是我对会员做的一个20分钟有氧训练***。

20秒战绳(刚开始可以慢但不能停止，后面锻炼三次后这20秒就需要全力以赴了)，然后休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循环往复20分钟。燃脂24小时。

亲测效果很明显，希望可以帮助到大家。谢谢。

体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？

题主应该是成年男***，一些建议，仅供参考！
1.调节饮食结构荤素比，三七开吧！
2.进餐八分饱就好。
3.晚餐不饿就不吃，饿就吃点粗纤维食物。
4.保证每天睡眠时间不少于六小时。
5.无运动基础的人，建议每天坚持持续快走(大概6km/h)一小时左右。开合跳每次两分钟，做三组就好。
6.坚持打卡21天见效果，打卡49天完成目标。[耶]

合理调控饮食结构，选择合适的食物种类，改善饮食烹饪方式，在增加适量的运动，按照你的体重可以在一个月减掉10斤左右。我们之所以发胖就是因为过去不良的饮食习惯和生活方式导致的，我们减肥不仅仅瘦下来，更是改变饮食习惯和生活方式。

其实减肥的原理很简单，控制能量摄入降低摄入能量，让其低于每日消耗的能量，身体里面能量不够用的时候，就回去分解储能物质供能，就包括了我们的脂肪。

也就是我们常说的管住嘴、迈开腿，管住嘴就是要减少高热量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鲜的蔬菜和瘦肉，精细米面换成杂粮、薯类。

所以，要学会调节饮食结构，减少碳水和油脂的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。

1、调整饮食：

早餐：1-2个鸡蛋+1盒牛奶+一份蔬菜+一份水果

午餐：1小碗杂粮饭+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜

2、每天喝够水

您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。减肥干货就在这里。老杨为你量身定制减肥***。

根据题目所给信息及减重目标，特为你量身定制减肥***如下：

一，简要分析

性别、身高不详，现体重145斤（即72.5㎏），需要减重10斤（即5㎏）。按正常减肥速度每周减重0.5㎏，2个半月即可以实现减重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏减，则每天需要减少的能量大约为500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和运动能量消耗两部分为各250kcaI。

二，膳食总能量摄入控制***

在减肥时，膳食热能摄入标准是确定减肥食谱的最主要依据。一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入量是目前比较通用的计算方法。即：

每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）×（20~25）

代入本题案例，由于我们***取的是膳食热能控制和增加锻炼相结合的减肥办法，在此可以取最高值25，已知其理想体重为72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食摄入热量的标准应该为：67.5㎏×25=1687kcaI。

三，运动***安排

肥胖者对运动类型及运动量的安排一般应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行选择，可以单项，也可以某项活动为主，再配合其他一些活动以达需要消耗减少的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：

可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动***配合，才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：杂粮豆浆一杯+素菜包子一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群，平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。

我是控制饮食为先，喝燃力士改善体质。然后，全面改善饮食习惯，蛋白质，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。

最后，现在瘦下来之后开始锻炼，饮食习惯已经养成，想哪强壮就练哪[灵光一闪]

我45天减肥25斤！是不是太快了？对健康有没有影响？

用的是什么特效方法？按理来说有点不太正常，除非你的各项机能特别好，不然肯定受不了，体质一旦破坏就很难恢复了！还是要健康减肥！老古话说得好，只有迈开腿管住嘴才是最好的！注意营养均衡多锻炼吧！

恭喜你减肥成功，说明你很有毅力，减肥初期是最痛苦的，一旦走上正规，减肥就是很快乐的事，会上瘾的，并且改变了自己的生活规律和状态，精、气、神等精神面貌焕然一新，[_a1***_]的生活才是健康的，快乐的，继续努力💪，我是过来人所以对身体只会有好处的，别担心。