有氧运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

1. 健身后，身体酸痛的原因是什么？
2. 健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
3. 人在剧烈运动后会肌肉疼痛，是由哪种物质造成的？

健身后，身体酸痛的原因是什么？

延迟性酸痛，简称DOMS——是由于肌肉组织中出现微小的损伤引起的炎症反应。

运动后1-2小时，身体内的乳酸水平会回复到运动前的水平，运动产生的糖分副产品——乳酸，在氧气进入细胞后会被身体吸收利用，所以，以往说乳酸堆积的理论，并不成立。

尽管向心与离心运动都会产生DOMS，但是研究认为拉长肌肉的离心收缩对于造成DOMS的影响最大，一般来说，酸痛会在训练后6-8小时出现，并在大约48小时后达到最大值。

根据不同的运动强度、基因、训练水平经验、年龄，DOMS在每个人身上会有不同的出现时间与程度；DOMS并不会因为性别而产生差异。

研究表明，拉伸并不对DOMS影响很大，因为DOMS是免疫系统的炎症反应造成的，拉伸能解决训练中肌梭过度活跃造成的疼痛，但并不是DOMS的主要成因。

健身后身体出现疼痛主要分为两种情况：一种为正常生理性疼痛，主要是在锻炼过程中肌肉代谢产生大量乳酸堆积造成，这种疼痛通过休息以及锻炼后适当拉伸运动可以快速恢复；另一种疼痛是病理性疼痛，一般是由于运动过度，超出机体承受能力，造成的机体病理性损伤，一般需要医疗干预恢复。另外健身不建议一次运动量过大，有很多运动量过大造成的横纹肌溶解综合症的情况，非常危险！！！

健身后的身体酸痛，主要原因有两个。其一，就是我们多熟悉的乳酸所造成的，线粒体在我们的肌肉细胞中无氧呼吸过多，从而让肌肉中乳酸积攒过多，进而让我们的肌肉有酸疼感。其二，就是我们在运动结束以后，没有进行一定量的拉伸性运动，从而让我们的肌肉没有伸展开，也就是说肌肉很多都挤在了一起，进而也会让我们产生一种酸痛的感觉。所以，要想我们健身运动完以后，减缓肌肉的酸痛感，就要在健身运动结束以后，进行一些静力性的拉伸运动，并且及时进行一定的营养补充，比如喝杯牛奶或者蛋白粉都是极好的。

健身时你会发力做功，或举起重物或负重前行，这时你的能量来源属于无氧代谢状态，当你每组的后半程发力时一般就会产生乳酸，可以这组完成后做些有氧动作来分解乳酸。当你的组间休息少，还没有有氧活动放松就继续下一组时，可能会产生乳酸堆积的现象，堆积的过多就会影响肌肉发生酸痛、酸胀的感觉。所以肌肉酸痛就是这个原因。

解决这个问题的办法就是，加入有氧运动，让氧气分解乳酸，这是最好的最彻底的办法。

延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的，关于这个问题被问的最多的问题是，训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到？训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢？

我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。

首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢***，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。

卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。

那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

您好，首先健身后出现局部酸痛是正常的。说明你可能平时缺乏锻炼。偶尔的训练身体产生乳酸没有及时代谢会在第二天有些人甚至在第三天产生身体的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解决这个问题只要规律锻炼身体就可以了。

但是前期已经出现这个问题如何去解决呢？

一：拉伸，拉伸的好处主要以下几点：

1改善肌肉线条 塑造完美体型

2避免运动损伤

3提高运动表现

4提高柔韧性

5提高肌肉劳损点

6减少肌肉粘连

7促进血液[_a***_]

如果酸痛两三天就恢复正常的话，那是没有问题的。为什么这样讲呢？因为肌肉训练是有个过程的，首先通过训练使肌肉撕裂，然后肌肉会吸收蛋白质后进行一个修复，修复完成以后肌肉就会比原先更加粗大了，就像刮胡子一样，越刮越浓密。

***如你没有训练某个部位，然而那个部位还是酸疼或长期酸疼那就建议找医生看看。

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！

健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：

这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中乳酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后人体会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

解决肌肉酸痛的方法有：

1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。人体如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能操之过急，应***取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。

2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少乳酸堆积，缓解运动后的酸痛感。

3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。

4、即时补充营养。在一次性体能消耗较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。

5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。

6、做运动按摩和洗热水浴、***浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。

如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡，***，继续运动会逐渐缓解！

如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合人体骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！

人在剧烈运动后会肌肉疼痛，是由哪种物质造成的？

这种运动疼痛有两派学说，

一种认为是运动以后肌肉大量消耗的这个糖分以后，会产生一定的化学物质叫做乳酸，这种乳酸的堆积会造成关节疼痛，肌肉的疼痛。

另外一种学说呢，是认为在运动过后呢，这个和运动的过程当中，尤其是剧烈的运动过程当中，局部的肌肉会有一些细小的撕裂，那么撕裂的肌肉周边必然会带有出血，出血以后会带来大量的炎性因子，也会诱发这个肌肉的酸痛。

我个人认为这两种情况应该是同时存在的，这两种学说都是符合这个道理，都能自圆其说。

这种酸痛如果在3~5天之后慢慢消退就属于正常的，嗯，在如果出现了酸痛的时候呢，可以大量的喝水可以适当的减轻运动的量，之后观察疼痛是否缓解，如果是3~5天之后疼痛不缓解甚至加重，那么可能就是形成了运动损伤，就不再是这种正常的酸痛了，需要进一步检查和治疗。