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健身初期康复***怎么写,健身初期康复***怎么写好

  1. 健身初学者应该如何制定健身计划?有哪些需要注意的问题?
  2. 这三、四年健身增肌,未打过篮球,感觉有力却没以前跳的高了,怎样在健身的同时恢复弹跳?

健身初学者应该如何制定健身计划?有哪些需要注意问题

导语:没有人是天生的健身达人,每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心,只要善于学习努力练习,相信每个人都可以练出自己满意的身材成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天,但是又不知道该如何制定***,我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到:

1、新手该选择在家训练还是去健身房

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图片来源网络,侵删)

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人,所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用,选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好,其实对于新手来说,在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

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1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,最重要的不是训练的场地,而是坚持。因此,对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础徒手训练,以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

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(图片来源网络,侵删)

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适,我们可以训练到任何一个我们想练的地方如果可以的,还有教练的“陪伴”和指导,这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了,还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门,可以放心大胆地练。

这三、四年健身增肌,未打过篮球感觉有力却没以前跳的高了,怎样在健身的同时恢复弹跳

很多人健身后觉得自己力量大了,但是跳的却没有以前高了。原因如下:

  1. 健身的时候更讲究的是增加自己的绝对力量,而弹跳力更多的是爆发力,两者的发力形式不同。健身时候做动作一般都是持续的发力,有时候离心动作会控制好几秒,而弹跳要求的是一瞬间的力量,你健身久了,很可能就不适应弹跳的发力模式了。
  2. 健身讲究的是针对特定目标肌肉进行发力训练,最好能做到孤立目标肌肉;而弹跳力要求的是一个全身的协同发力,从腿部核心上肢,要成为一个整体,才能跳的高。所以健身久的人,很可能不习惯同时调动多个肌群的发力模式。
  3. 健身的时候一般做好准备动作以后,稳定好核心再开始动作。而弹跳的时候往往身体处于并不太平衡的状况,不需要太多的准备时间。所以健身久了的人,就不再适应弹跳的启动姿势

所以许多人在健身了几年后,再恢复打篮球的时候,发现自己特别笨重,跑跳能力都大幅下降。我就经历过这个模式,健身三年后从原来的篮板王变成了地板流选手

不过,健身和力量训练对于增加弹跳力是有很大好处的。研究显示,举重运动员拥有在所有运动员中最高的垂直弹跳能力,平均能达到垂直起跳90CM的高度,十分惊人。

绝对力量对于爆发力的提升有显著作用,有调查显示,一个正常身高的人如果想要[_a***_],需要达到深蹲2倍自身重量水平。所以弹跳力的基础,就是你的腿部力量。要增加弹跳力,先把深蹲的重量大幅度的提升上来。

弹跳是一个复合动作,需要从腿部股四头肌发力开始,通过腰腹的核心将力量往上传导,双手控制身体平衡,尽量跳得最高。因此我们要多做一些复合动作的训练,像深蹲、硬拉、卧推和推举等,都能***我们的核心力量,训练身体的整体运动水平。

其中我特别推举要多做硬拉,尤其是全程的屈腿硬拉。因为和弹跳一样,屈腿硬拉也是通过股四头肌发力启动动作,然后靠核心及腰背部肌肉将杠铃从地面拉起的。多做硬拉,能够模拟弹跳的过程,更适应整个动作模式。

当你的深蹲达到一定水平后,就要开始增加爆发性的半蹲训练了。虽然深蹲比半蹲对于整体下肢的肌肉***会好上很多,但是对于弹跳来说,半蹲的训练效果会更好。因为你起跳的时候并不会蹲到底,膝盖弯曲的角度正好和半蹲是一致的。

而爆发式的半蹲训练可以非常好地模拟你起跳的过程,增加你起跳一瞬间的爆发力。

深跳训练是指你在健身房从一个跳箱上跳到地面,然后马上再跳上另一个跳箱的训练,就好像跳进一个坑里再马上跳出来一样。许多跳高、跨栏等运动的运动员都会把深跳作为自己重要的训练一部分。

不过深跳训练需要注意的是不要选择太硬的地面,对膝盖的压力会小很多。而且深蹲一定要达到2倍以上体重的水平,这样你的肌肉才足够保护你的关节

要练啊,力量,柔韧性,弹跳力这些身体机能都是要保持训练才能不退步的。

健身如逆水行舟 不进则退,几年没练弹跳加上增肌后体重增加,弹跳肌肉适应不了,所以就会觉得很不适应退步很多。

恢复弹跳力其实也不难的,肌肉有记忆,在你的健身***里加入跳箱子的训练,强度不要太大,不耽误常规的健身***就好,高度一点点慢慢加,很快就能再到球场上飞跃起来了!