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心跳有氧运动的好处

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有氧运动
2024-08-06
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有氧运动减脂快吗？

有氧运动减脂快吗？

每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？

答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈代谢，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就因为过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。

怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！

（图片来源网络，侵删）

再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！

这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！

当然，有氧运动确实有效果，但是三分练七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量摄入降低，再结合有氧运动的消耗能量，减脂肯定会成功的，而减脂的速度也绝大部分取决于自己的坚持力！

（图片来源网络，侵删）

做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间。

在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，这个强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟”。

这个我感觉今年是有发言权的，有氧运动减脂当然快，但也要结合饮食，先看我今年体重图，个人经验分享有如下几点：

（图片来源网络，侵删）

1.看着年轻照片，再看看肚子上烦恼，顿时意气风发，制定我要做回自己的计划，首先看了有氧运动项目，如徒步，跑步，跳绳修炼方法，紫气东来，关键需要起床的勇气和意志。

2.试来试去，最后还是用一条绳子解决了问题，不要多想，不是上吊，而是跳绳，看了很多介绍，跳绳属于有氧运动，消耗卡路里相对其他运动较高，一首我要燃烧我的卡路里反复播放，听着音乐，唱着肉肉跳起来，从50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本听不来的感觉，不信你试试。

3.当你慢慢变瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也变得少了，我不是让你绝食，而是让你合理饮食，结合饮食可提高减肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放开吃，晚上少吃（7分饱，两腿跑，10天之后笑嗷嗷）。

4.结合登山波比跳，夜里做梦脸带笑，打住，诗瘾又想犯，但含义你得懂，就是有氧要结合无氧，我的时间为有氧30分钟，无氧20分分钟。不要多想，我说的运动，运动。

（本人不是健身爱好者，只是厌倦了幸福生活带来的烦恼[微笑]）

有氧运动不能达到快速减脂肪瘦身。有氧运动的目的在于增强心肺[_a***_]。可以增强肺活量和心脏功能长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。下面推荐几种动作，坚持锻炼可以达到减脂，您可以试一下。腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。 2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。上述3步骤，反复做5次。紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次生命在于运动，运动在于坚持！很简单，做起来却没那么简单。