有氧运动完身上酸痛,有氧运动完身上酸痛怎么办

1. 健完身，身上好痛，应该如何缓解啊？
2. 运动后肌肉酸痛发热怎么办？

健完身，身上好痛，应该如何缓解啊？

谢邀！根据你个人说明的一周5练说实话强度还是有点高的，你也喜欢全身肌肉充血刺痛的感觉，可以看出你是个热爱健身想要改变自己的人。

那么回到你的问题，健身完身体酸痛到底怎么产生的？

首先，我们要树立正确的观念，肌肉酸痛是一把双刃剑。

之所以这么说是因为肌肉酸痛会带给我们身体上的不舒服和生活中的不方便。比如说拿重物的时候有力却使不上，走路腿酸全身乏力。但是从另一方面想，正是因为酸痛才说明我们训练到位了，对酸痛部位的肌肉的***足够，你的努力没有白费，应该感到高兴。当然这不包括肌肉拉伤所带来的酸痛，下文会具体说明一下。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。

对于一些高水平的运动员在每一次训练后会不太可能遇到较严重的延迟性肌肉酸痛。他们的肌肉已经适应了此类训练，而且恢复程度较快，他们对疼痛的阈值会随着训练时间的增加而提高，对肌肉酸痛感宽容度更高。

而对于普通人来说，像平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，如果你在每一次的训练后的酸痛感都极其强烈，很有可能因为你并不是经常训练，或者某种电解质不足，你的训练和营养计划很糟糕，或者因为节食，睡眠不足，都会造成此类问题。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除酸痛现象。

运动后肌肉酸痛发热怎么办？

首先肌肉酸痛，肯定是你平时训练量不够，或者不怎么运动导致的。

要解决这样的问题，首先要多吃蛋白质，和蔬菜，让身体有充足的营养恢复，

第二，可以网上学习一下自主拉伸的方法把不舒服的肌肉部位进行放松。

第三，也是最重要的，人是很厉害的，会自我调节，多休息，多睡觉就好了，而且你的肌肉会变的越来越大，适应你的工作。

如果实在不舒服也可以泡泡热水澡，很有用。

如果你运动完肌肉酸痛并且发热可能有以下原因：

1.剧烈运动后体力有氧代谢不完全，导致了大量乳酸堆积，出现了肌肉酸痛，僵硬的情况。

2.可能是平时运动较少，货运动量提升太大，突然的高强度锻炼身体不适应。

3.肌肉如果有发热甚至带有灼烧感那就得重视了，某个部位一般有炎症才会出现发热灼伤感。可回家自己用顺筋活血消炎的药物擦拭，严重的话就去医院检查。

最后提醒，运动前一定要做热身运动，减少运动受伤风险；运动后一定要做肌肉拉伸，减少肌肉酸痛

我认为不一定对：我认为每个人运动肌肉都会酸痛的反正我会疼也会痛，只有习惯了这种酸痛的感觉你才能坚持下来：不然的话你是坚持不下来的也不会有什么效果的。
运动就是对身体的一个***在强烈的***下脂肪才能被消化掉：肌肉才能生长，这就是我们想要达到的目的。