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1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

一天锻炼两块肌肉比较好，那么，这个锻炼应该有搭配，怎么搭配呢？就是要把训练***定好。

那么如果是初级的人，我们可以建议初期的时候用两分化

因为初期，可能体能还不够，体力比较弱，那么这时候，我们就来用两分化，一天练上半身，一天练下半身

既然是两分化，那么一次锻炼肌肉是不是就很多了呢？

会不会累呢。

不会的，因为做两分化的时候，每个肌肉做的动作组数都会很少，都会很轻，只是让全身上下全部活动起来，比如说我们可以让上半身所有的肌肉全部做两组，做个12次，一会会就练完了

那么两分化将全身肌肉全部练了几遍之后，我们就可以来用三分化来锻炼了，三分化的动作***，是一块大肌肉搭配一块小肌肉来训练

具体***，第1天是胸肌配合三头肌来锻炼，第2天，是背部肌肉配合二头肌来锻炼，第3天，是腿部肌肉配合[_a***_]肌肉来锻炼，然后休息一天

如果这个***坚持几个循环之后，发现你的体能体型有更大的改变，那么你可以来开始运用4分化的训练，将肩部单独独立出来

第1天你可以用胸肌和三头肌一起训练，第2天背部和肱二头肌训练