16岁男生减肥健身***

1. 求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划？
2. 16岁的男孩想学一门乐器，有什么好的推荐？

求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划？

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。　　饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练健身房的器械，练完无氧再做有氧。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

16岁的男孩想学一门乐器，有什么好的推荐？

十六岁的男孩正处于青春年少的豆蔻年华。这个年龄段的孩子思想前卫，活泼好动，思维敏捷，如果喜欢音乐，并有一定的天赋，可以选择入门难度较小的乐器来学。

如果对弦乐类乐器感兴趣，可以考虑六弦琴，也就是吉他，如果对打击乐感兴趣，可以学习架子鼓，这两类乐器都对人体的协调性很有帮助。如果对管类乐器感兴趣，则可以学习黑管，萨克斯，长笛，竹笛，陶笛，葫芦丝等乐器，

没有音乐基础不用怕，任何乐器的学习都要从乐理基础开始学起，只要你根据自己的兴趣选择好自己想要学习的乐器，你的老师会根据你的实际情况安排合理的授课***，让你在不知不觉中既学会了乐器的指法，也学会了简单的乐理知识。

乐器的学习是一个长期的渐进过程，任何乐器入门简单，学精不容易，这就要求学习者要付出很多的精力来练习，所以做为学习者必须合理安排练乐器和文化课学习的作息时间表，不可因为练乐器而荒废了学习，也不可为了文化课学习而取消练乐器的时间。

只要制订了科学的作息时间表，并严格执行，你一定可以在学乐器的路上走的更远！