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1. 为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？
2. 增肌减脂可能同时进行吗？一天有氧一天无氧就可以了吗？

为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？

骑行是有氧运动的一种，这是毫无疑问的！！！最健康的有待考量？

1.首先有氧运动是一种全身性，大肌肉群，长时间多关节参与的活动，以脂肪为主要供能系统，期间氧气参与身体能量燃烧比较充分~

2.骑行是一种全身性的，多关节参与的，能有效锻炼心肺呼吸系统的有氧运动方式之一，骑行30-40分钟，中等强度，约消耗230-270大卡的热量，所有骑行对减脂来说还是不错的一项选择~

3.骑行能给人带来接近大自然的机会，可以听着音乐，闻着花香，在路上享受轮子飞越的自由感~

4.这估计是很多健身人士喜欢骑行的原因，并且能脚踏环绕自己的城市，遇到不同的人和事儿，在放松身心的同时，满足感也会随之而来~

嘿！别动不动就来个之最啥的。世界上根本没有黄金训练法则，只有因人而异！公路马拉松和越野跑有什么区别？公路自行车和室内自行车有什么不同？自行车和跑步有什么不同？慢跑和遛狗有什么不同？沿路风景不同，各有所好呗！喜欢的，适合自己的，就是最好的！

骑自行车是项最健康的有氧运动。它具备有氧运动的特征：即有大批肌肉群参与活动；有规律、有节奏地进行锻炼；持久、有恒地坚持运动。

一，骑车是项全身运动。脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。经常在道路上骑车，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动，而且还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。

二，骑车是项有规律的运动。经常骑车的人每周大多在5～6次以上，而且每次运动都在一小时以上，锻炼强度适中。

三，骑行也是一项持之以恒的运动。骑行运动有它的魅力，一旦爱上，欲罢不能，就会上瘾，就会长期地坚持下去。

有氧活动是很多喜欢健身的人们***用的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等等，骑自行车能显著改善人的心肺功能，燃烧多余脂肪，增强身体素质，提高运动协调性和耐力，运动持续时间较长，对大多数人而言不愧是最佳锻炼方式之一，无论男女老少都比较适合，普及性广。试想一下，周末或节***日无论和家人、朋友还是自己，骑上单车远离喧闹的市区，在宽广的郊外呼吸着新鲜的空气，尽情的游玩，对我们不仅仅是简单的有氧运动锻炼，更是一道美丽的风景，对我们的身心健康大有益处。当然，在运动前，我们要注意天气状况，做好各种准备工作，带好应用物品，出发前检查车子使其处于良好状态，穿适合骑行的衣服和鞋子，根据个人能力选择骑行速度和路程，注意安全，避免不必要的运动损伤，使骑行真正给我们带来乐趣。

骑自行车是非常好的有氧运动，是适应大多数人骑行的运动，特别是很多退休人员，为锻炼身体选择了骑行。

骑行运动锻炼虽然非常好，但我不认同骑行是最健康的有氧运动这种说法。任何运动项目都有一定的特长，好的运动项目也是非常多的。

人与人的年龄不同，生活习惯、兴趣爱好等诸多方面不同，选择运动锻炼的项目也不尽相同 。大多数人都是根据自身实际情况，选择自己喜欢和擅长的运动项目。

我也喜欢运动，每天慢跑和骑行，虽然这两项运动都是很好的有氧运动，但也不能说这就是最健康的有氧运动。

任何事情都没有绝对的更好，运动锻炼项目也是，没有最健康一说。选择哪个运动项目，只要自己喜欢和适应的就是最好的，最好的但不一定就是最健康的。

总之，骑行确实是一项非常好的运动项目，骑行健身的好处是毋庸置疑的，但我对骑行是最健康的有氧运动这一说法，并不是特别认同。

增肌减脂可能同时进行吗？一天有氧一天无氧就可以了吗？

增肌是积累热量，减脂是亏损热量，不可能同时进行，他给你安排力量训练是对的，目的是尽量在减脂过程中少掉肌肉，现在的教练都[_a***_]，不然你不买课。体脂超过20，啥也别多想，增肌还不是你能做的，健身4个时期，适应期，减脂期，提升期，增肌期，我估计你是健身小白，前期力量为辅有氧为主，每天1个小时以内力量，紧接着就去有氧40到1小时。等身体适应了，体重开始降低，体脂低了，才开始做提升，到增肌期前你最少得度过小半年。不过体脂降低，再加上原本肌肉得到训练，体型会有质的飞跃，但是肌肉量不会提高，反而降低。

一般教练建议训练者把增肌和减脂训练分开进行有两方面的考虑，一是体能的分配，一是要给身体休息和恢复的时间；

首先，是体能的分配；这是训练中最需要考虑的因素，因为体能决定了我们的训练质量；简单说明，如果想在同一次训练中完成减脂及增肌训练，当你选择先做减脂的有氧运动，有氧运动的最低标准是运动时间在15-30分钟才可以开始消耗脂肪，那么你需要考虑的是在30分钟之后你的体能是否还能支撑你完成力量训练；事实上由于能量尤其是糖分的消耗，力量训练中的能量转化效率会降低，就很难完成既定目标重量，而对于***肌肉力量生长的力量训练来说，强度又是首先要考虑的。反过来先做力量训练再做有氧运动，那么力量训练后能量消耗也很大，而且肌肉会出现疲软无力的情况，也很难支撑你完成长时间的有氧运动；所以，把最好的体能用于专门的练习，这是将效率最大化的有效方法。

其次，你的身体需要休息及恢复的时间；

尤其是对于增肌来说，除了训练之外营养和休息也非常重要；其中睡眠对肌肉的影响最为明显，本人有过力量训练后熬夜的体验，次日明显感觉肌肉持续的酸痛，而且感觉酸痛感更加明显并伴有阵痛；当然，我也有过每天都进行力量训练的体验，负责任的告诉大家，开始的时候真的很难适应，如果训练的是同一个部位并且训练足够充分的话，第二天该目标肌肉一定会无法发力或者疲软，所以一定要给肌肉足够的训练时间，一般在24-48小时为最佳；

回到题目，有没有什么方法是既可以增肌有能减脂，我可以给予几个建议：

1，首先考虑体能的分配，如果当日训练有偏重，那么就先进行你偏重的训练，分配更多的时间和体能给你偏重的训练，不然就平均分配体能就好了；

2，选择用组合训练的方式，现在流行的高强度间歇性训练就是将不同难度的动作组合在一起，既可以提高强度***肌肉生长，又可以拉长训练时间促进脂肪代谢；如果不明白可以咨询教练如何将不同动作组合在一起进行高强度间歇性训练，或者去我的WB里找找吧；

3，选择一些综合性运动，不必一定要去健身房；比如大部分的球类运动都有兼顾到增肌和减脂效果，比如羽毛球、足球、篮球等，还有像游泳、登山、划船等等；

在日常生活中，没有什么运动是纯粹的减脂或者增肌的；比如，有氧运动也会有***肌肉生长的效果，常见跑步多的人腿部肌肉比普通人要强一点，也比如力量训练总体时间拉长的话也会带动有氧代谢促进脂肪的分解，所以对于健身这件事，你迈开腿跑起来就能消耗热量，你举起重量就能增加肌肉强度，别问太多怎么做，你只需要现在就去做！

希望这些解答能对你有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！