街头健身***怎么增重几斤

1. 普通上班族在家如何增重练出腹肌胸肌？
2. 有什么能吃胖的食物。太瘦了。想胖十斤怎么办？
3. 健身但是肚子上的肉减不下去，怎么办？

普通上班族在家如何增重练出腹肌胸肌？

我是，只要有时间，就练点，累了就休息，不用往死里练，否则，肌肉拉伤，吃饭方面，别少吃，反而要多吃，100克菜，150克鱼或鸡胸脯肉，就煮熟放些盐等调料，别放多，别以为吃得多就会胖，这两种肉是补充蛋白质的。

居家练习也可以有一定程度的增加肌肉和轮廓！

一般建议徒手练习作为初始手段！要锻炼的话，建议以大肌肉群为主，克服自重的力量练习为宜！胸，背，手臂，腿，腰腹等部位都要锻炼到！这样锻炼的身材才比例匀称！

很多徒手动作都是复合型动作，意思就是可以锻炼到多个肌肉群，很适合新手进行！

锻炼计划可以这样安排：

第一种，整套练习方案，即选取8-9个徒手动作，能够锻炼到胸，背，腰腹，臀腿，手臂！每个练习做15-20次，动作之间休息60-90秒，继续练习下一个肌肉群！循环3-4组！一周三练！

第二种，针对性方案，即每天精练一个大肌肉群。比如，周一胸部，周二腰腹，周三背部，周四臀腿，周五有氧，周六日休息！每个部位可以选取同类型的3-4个动作，深度强化***，动作速率慢速，休息时间，动作个数同上，循环3-4组！

动作练习有很多，稍微推荐几个，网上也有很多参考

胸部锻炼

不去健身房的话，在家也能练，而且只要掌握好方法，徒手练出来的不一定比健身房效果差。胸肌和腹肌作为健身者最为看重的肌肉，在家可以***用俯卧撑或者举腿的方式训练。

1、标准俯卧撑

准备姿势：趴在地面上，双手与肩同宽，放于胸部正下方，双腿并拢，双臂伸直，臀部和脊椎呈一条直线

动作过程：弯曲肘部，直至胸部几乎贴到地面，然后撑起回到准备姿势。

2、窄距俯卧撑

准备姿势：趴在地面上，双手相触（食指指尖相触即可），放于胸部正下方，双腿并拢，双臂伸直，臀部和脊椎呈一条直线

动作过程：弯曲肘部，直至胸部轻触手背，然后撑起回到准备姿势。

3、单臂俯卧撑

谢邀，提问者想练胸肌和腹肌，还想增重，又没有条件去健身房，我只能建议你在家做徒手健身锻炼。手机下载keep和健身宝典。

上图是人体主要肌肉位置和名称，提问者即使做徒手锻炼，至少也得准备一副可以调节重量和组合的哑铃，我建议哑铃总重量至少50公斤。再买一个可以调节角度的平板和瑜伽垫就行了。

胸肌可以做哑铃和杠铃卧推，再做各种俯卧撑。

背阔肌做哑铃和杠铃划船，再做引体向上。

斜方肌做哑铃和杠铃耸肩。

三角肌做哑铃前、测平举和俯卧飞鸟。

肱二头肌做哑铃和杠铃弯举。

肱三头肌做各种臂屈伸。

有什么能吃胖的食物。太瘦了。想胖十斤怎么办？

胖人急着减肥，岂知瘦人也有烦恼。目前世界上衡量胖瘦程度和健康标准最常用的办法是体质指数（ＢＭＩ，Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ），即用体重（ｋｇ）　除以身高（ｍ）的平方。得出的数字低于１８．５为体重过轻，１８．５－２３．９为正常，２４－２７．９为超重，２８或以上为肥胖。通常情况下，ＢＭＩ能反映出身体的肥胖程度，但在有些特殊群体中却有一定的局限性。比如未满１８岁的青少年儿童，运动员，健身达人，特殊生理期的[_a***_]和乳母以及老年人都不适用ＢＭＩ指数。

体重超重或过轻都不是我们希望的健康状况。排除代谢性疾病的原因，体重过轻有可能营养不良，容易发生贫血，月经紊乱等症状；失去肌肉和脂肪的保护，骨骼和内脏在外力下更容易受伤；同时免疫力低下，禁不住疾病的侵袭等等。

对于体重过轻的人，怎样才能达到标准体重呢？

增重很容易，长期热量摄入大于消耗，造成一个能量的剩余，这些剩余的热量就会变成脂肪储存起来。当然我们希望的健康增重不仅是脂肪的增长，而是瘦体组织（肌肉）和少量脂肪的共同增长。这样就需要均衡的饮食和运动相结合才能做到，所以不用特殊食物，好好吃饭就可以。

1． 根据自己的理想体重制定出每日需要热量，将热量分配到三餐中，也可以加餐一次或两次。2． 产热营养素中，蛋白质占１０％－１５％，脂肪２０％－３０％，碳水化合物５５％－６５％。优先选择优质蛋白，优质脂肪（烹调油，坚果等），和优质碳水（天然谷物，薯类等）。尽量少吃或不吃含精制糖类（白砂糖）加工食物和含有反式脂肪酸的食物。

3． 适量吃鱼，禽，蛋类和瘦肉这些富含优质蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜，水果以及大豆制品。***用低温烹调（蒸煮炖），且少油少盐。

4． 充足的营养还要有适量的运动。每天不少于３０分钟的运动，每周不少于５次。运动方式可按照自己喜好选择，并且坚持下去。

5． 作息规律，保证充足且优质睡眠。

科学的饮食和适量运动不仅会起到增重的效果，随着健康体重回归，身体的体能，内脏器官的功能，机体免疫力以及精神状态都会感觉到良性变化。健康增重得同时，养成良好的生活方式，也不容易造成肥胖。

健身但是肚子上的肉减不下去，怎么办？

不控制饮食再怎么练都多余了，我每天力量训练一个半小时，从不安排休息，每周30分钟有氧5-6次。每月会跑个半马_(:з」∠)_天天把自己虐成狗……就是瘦不下来。因为特别能吃～(￣▽￣～)~

说实话，除了抽脂，没有单独减某一个部位的减脂方法

一般人的肚子大分两种情况

第一种，是脂肪性大肚子，这种人的也分两种情况

1,腹部皮脂过高，这种人的特征比较明显，腹部的肉会比较松，肚脐比较深

2,内脏脂肪过高，这种人肚子比较大，但是肚子比较硬，皮脂比较低，脂肪都在腹肌下面，这种也是最危险的，很容易引起心脑血管病

解决方法：控制饮食加上科***动，体质下降肚子就是小，只要你坚持

第二种，是腹肌松弛，有很多人体脂不高，可是肚子也不小，腹部也没有赘肉，这是因为，不是你胖，是腹横肌比较无力，收不住腰

下面给大家说一个非常有效的方法

快速缩小腰围的方法 （真空腹练习）

大多数人忽略的 腹横肌 练习

减肚子上的脂肪，需要做的是有氧运动是最见效的。健身练肌肉，通过增加肌肉来增加基础消耗，然后慢慢的减除脂肪，这是很慢的。我建议开始做有氧运动。一次45分钟，如果有时间的话，一天可以两次，早晚各一次。吃的方面的话，就要吃你的代谢以内，或者是代谢加上你的工作代谢系数。具体的上网查。

什么是肉多？体脂含量多少算肉多？多少毫米叫肉多？在我看来孕妇的肚子肉也不多啊。。。。。。难道瘦的人肚子有那么大那么圆？每个人定义不一样，有些人10%体脂也说多。我觉得20%也不多。只要身体健康，生活快乐就好了，胖瘦又不会影响你生活质量。如果，胖瘦影响你生活质量你才要注意，不要为了无聊的一些外在因素把自己整的焦虑无比。。。有空考虑肚子的赘肉，不如考虑下女朋友怀孕了没？房子买了没？车子换了特斯拉没？

每天跑步40分钟＋腹肌锻炼＋其他的健身动作，晚上9点后不要吃东西。减下去后要保持就更麻烦了需每日严格控制饮食，不过肚子下去了脸上的肉也会下去了，男人的话会给人感觉不饱满，也就老人说的没有福相， 适当的有点肚子是好的。