12秒核心力量训练有用吗,12个核心力量训练

1. #来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？
2. 我是非体育生，男生100米13秒左右，我该怎么训练才能跑到12秒左右，今年我20岁？

#来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

这个要求是平板支撑基础，算是最低要求了，再低就没有锻炼的必要了，你再不行，也得咬牙坚持下来，建议最多十来天就能做到了，以后逐步延长时间，但是间隔都是不超过30秒。你应该多练一下核心力量，主要是腰腹力量，具体的看手机健身软件keep，或类似软件，会教你怎么练，问私教也行，我就不再赘述了，希望你能坚持下来

先谢谢邀请！

然后说说我自己先，早些年刚开始健身的时候，开始做平板撑的时候，别说30秒，10秒都是费劲吧啦的做完的，不过，没过几天，一次性可以撑到60多秒了。直到后来能撑到5分钟。

所以你这个刚开始也算正常，后面可以逐渐加长时间，频次不变。

首先不要有心理负担。反正能做到多少就多少，就是要尽力而为。

这个就要靠你自己的意志力了。

建议你看看余文乐的10个月闭关健身视频，能给你点动力。 ***加载中...

这太正常了，首先，一个没有运动基础的人，无论在哪个年龄阶段，他的核心都不够稳定，也就是腰腹部，而腰腹部是承上启下的重要部位，如果核心稳定性不好，那么无论你下身力量再大，在力量由下至上的传递过程中发生中断，导致力量传递中断，还是会影响上身的发挥；如果想上身的力更大，也必须固定好下身和核心，使力的来源更多更直接，由此可见，核心的稳定对于力的传递和发挥是多么的重要。而刚开始锻炼的人，除了做一些全身性负荷量较小的运动练习外，增加一些核心练习非常有必要。

其次，30秒对于一个没有健身基础的人来说，感觉稍微有点长，但其实，只有第一次训练的时候会感觉比较久，第二次再来的时候，再让他做30秒，他可能会比第一次轻松很多，而这给训练者带来的精神鼓励也不可小觑。毕竟由于各种媒体的宣传，做好一个平板支撑，并且能坚持30秒甚至慢慢的坚持1/2分钟，还是挺鼓励人心的，这对他后来的训练运动也很有帮助。

再次，从训练安全角度来说，平板撑过程中如果没有出现动作变形以及下背部的疼痛，那么就可以坚持进行，毕竟核心的训练对每一个人都有很多好处。题目中所说，30秒钟共4组的平板支撑是非常不错的训练强度，如果通过锻炼后能增加持续时间到1分钟就更完美了。

最后，任何一个动作在学习和领悟的过程中，都会由低级到高级，在低级的时候都会遇到比较困难的时候，第一次平板支撑30秒的练习强度，其实不是大到离谱，毕竟他撑不住是中间可以放弃的，只要动作正确没有伤到腰，应该坚持去完成，这也算是进入健身门槛的一项基本内容的练习。

抱歉，这里不能说脏话，你那个教练，我★@*#****我**■**

最烦那样的教练，说别人弱爆了、这不行、那也比上别人，跟来了大姨妈一样，尿血般胡乱喷炸。

那么肯定是以：给予鼓励、理解、支持、探讨与适应于学习者本身的方式方法。

毕竟，人都是需要被认同的存在感，都是通过肯定与支持，以及认同才能使人积极的进步。

刚开始一次30秒到60秒，已经不错了。

他刚开始能做多少，心里没点★数吗

不要说什么忠言逆耳，老一套的麻木思想。

话都不会说，怎么能好好的教授别人，怎么样让别人跟随他学习 ？目光短浅的货！

不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒✘4次，正常吗？

以目前健身行业现状，健身教练门槛来看发生这种事情是很正常的，而且也不是个案。健身教练准入门槛低，专业知识专业技能较低。有些教练为了体现自己所谓的专业性根本就不去遵循循序渐进的原则。我也讲一件真实的事情吧，健身史上最贵的一堂私人教练课，3980元一堂私人教练课程。有一个会员刚刚办理了健身卡，由于俱乐部正在做私教推广活动，连健身费加私教费一共交了3980元。然后会籍顾问把会员交给了教练，教练在为会员做完体测之后，带着会员就去做了5组深蹲。有过训练经历的人都知道头一次做深蹲是什么样的体验，特别是第二天大腿的反应是什么样。可想而知这位会员第二天会是什么样子。这位会员腿疼了十多天，上下楼甚至上厕所都像过关斩将一样，严重影响了生活和工作。一个多星期后会籍在回访中知道了这件事，接着教练，教练经理，会籍主管，甚至店长都不断的打电话，这个会员就一句，我不练了，钱也不用退了，也别再打电话了。从此就在健身房消失了，至今没在踏入过健身房一步。

所以说你平板支撑30秒✘4偷着乐吧。

我是非体育生，男生100米13秒左右，我该怎么训练才能跑到12秒左右，今年我20岁？

很高兴能回答你这问题，我高中因为自己身高还算可以就选择了体育专项，希望我的经历能帮到你！

首先非体育生锻炼时间安排可能会难[_a***_]，但希望你能制定个训练计划出来！

1.需要练的小腿发力，爆发力，耐力，我们都知道一百米短跑全程脚跟不着地的跑完，这个需要小腿的一个爆发力，这个可以俯身推墙提膝训练，原地快速抬腿等

2..核心力量训练，核心包括了腰腹和臀等部位，臀部爆发力对于短跑运动员是非常重要的，每个短跑运动员的跑得快有一个共同点，臀大肌很发达，提得很高，所以可以负重深蹲练一下。

3.摆臂，摆臂直接影响了速度，说白了摆臂快慢就是你腿的快慢，可以抓弹力带训练摆臂。

4.当你能用到的部位都分开练习后，就开始完整的训练一百米，如果有条件可以拖轮胎等负重形式，或者有人弹力带拉住你等负重形式跑。

5.总结来说，短跑用到的小技巧小肌群都可以分解先练，起跑冲刺的技巧都需要练，然后组合形式从30.50.80.100这样分阶段来练习，也可以找个比较长的斜坡冲跑，自己的经历，很折磨，但很有效果！如果为了比赛要用到起跑器也需要练习一下，计算自己的步距等！但也需要一定时间。

我刚开始测试一百米用了15秒多接近16秒，跑起步想倒想倒的感觉，女孩子都跑不过，就是高中两年多反复训练，在体育高考跑了11秒2这样！感觉自己不是起步慢的话还是有上升空间的！

希望我的分享能帮到您[祈祷]

不错的。可能的话，每天早、晚先压腿，进行100跑、5公里，并进行摆臂训练。每次跑都要卡时间，一步步通过训练准能提高成绩的。肺活量、腿部蹬力是重点。我上军校后期，每天早上5公里、每周一个10公里，最后百米考核的成绩是10.63秒，连我自己都没有想到的。一句话，练！长短跑相结合，速度都是练出来的。加油！

首先作为作为一个非体育生，如果你想跑进13秒以内，也需要一定的锻炼时间，每天都有一个锻炼的***。每天制定一个锻炼时间，力量训练，以及我们的速度训练，每天吃多少蛋白质以及补充我们身体的能量，这都是我们锻炼的必不可少的一部分。而且如果你想跑进13秒以内，必须坚持锻炼，他不是说你锻炼一天两天你就可以跑进13秒以内，这个是长期训练以及加上教练对我们的指导，每天练的练习的强度都不一样，以及每天制定一个锻炼的***，每天的方案都是不一样的。在练习的过程中一定要注意我们的姿势，以及我们的力度，发力点怎么发力，这都需要我们的练习，练习短跑，他对于我们的爆发力要求是极其严格的，尤其是我们腿部的发力，力量每天都得坚持锻炼。你像我们锻炼深蹲以及亚玲，还有我们背着杠铃跑，拉轮胎训练，这都是我们训练短跑的必备项目，以及我们步伐与腿之间的配合练习短跑，这是需要一个长久时间的锻炼，它并不是一朝就能炼成的。而且练习这些力量了，深蹲他就是一个非常枯燥的训练练习者要耐着性子，不要三天打鱼两天晒网，这样是不行的，练习这是需要长期坚持的。而且练习这不是说一天，每小时都锻炼，他也有一个时间的分配，而且每天练习的内容也都不一样，所以说如果说想跑进13秒以内，这个与我们每天的训练科目也有一定的关系，如果说是自己训练，最好有一个自己的训练***，不要盲目的去训练，这样反而做一些无用功。你像我们的拉腿拉筋，这都是我们平常必须得做的，以及我们腿部的柔韧度。只要坚持，一切都不是一切的问题。