我囚徒健身断断续续有三年了,个人觉得,后期都会向力量举,器械,负重发展,徒手可以是前期和***,最终练徒手的人都用到了负重,
健身这一途,事物客观发展规律如此,懂的人自然明白,
好了没图说个机.......上图,喜欢关注
或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧,我也是偶然的机会下载了,但以前种种原因没有打开过,甚至是遗忘了.....直到工作上的改变,我总发觉我生活中缺少了些什么,对,那就是健康,于是我又重新开启了我的运动编。开始的时候,会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足,但除着对健身的方式方法,动作的要领,慢慢我又学会了许多知识。
120天不间断,每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼,汗水浸泡着酸爽的肌肤,一句:我能所以我坚持,看到的和看不到的变化,让我更有动力去坚持,同时也影响了我那个从不爱运动的妻子
首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。
这个里面有很多不确定因素,每个人的身体情况不一样,所以最终练出来的效果也是不一样的,我们每一个人的训练方案都不同,也会影响我们练的结果。
我们的训练强度,饮食休息,睡眠都会影响训练的效果,所以我们想通过没有器械训练,要做到这些,是比较困难的。
但是通过徒手训练,没有器械的训练,可以达到一个练习肌肉的效果吗?答案是可以的,但是呢我们如果想练得更强壮,一些徒手训练是完全不够用的,徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练,我们必须通过哑铃杠铃及固定器械。
还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作,我们虽然模仿的很像,但是内在的细节不清楚,所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话,必须通过系统的学习才能更好的选择。
如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~
徒手训练的成效呢……
先发效果图,再讲大道理吧!
当然,他这一身肌肉一定借助了器械的训练,但是无器械徒手健身,理论上是可以达到这个程度的。
这位就更不用多说了,大名鼎鼎的李小龙。
这个线条的肌肉机构,也是徒手训练的极致。
健身器械确实有很好的***作用,如果不依靠器材进度会慢一些。如果无器械运动一段一段时间之后没有达到理想效果,可以考虑入手几样便宜实用的简单器械。
我们先来看看无器械见效慢的原因。
没有器械,身体力量难以释放,总是感觉有力没地方使。如果一个动作总是重复做,又感觉太无聊,所以健身就会提早结束,久而久之,虽然每天坚持锻炼,但效果不大。另外,健身强度却是难以加深。比方说腹肌,最上面两块很容易练出来,想要四块就要多花费些力气,想要六块就有难度了。针对这类似的情况,你在锻炼的时候可以定一个时间,半小时或是一个小时,调个闹钟,然后有针对性、有节拍的运动,比方说今天想练胸肌,那俯卧撑怎么做,窄的、宽的、前的、后的都坚持做八个节拍,休息一会再来,至少三组,到没有力气为止。这样才能出效果。
总之,只有保证运动强度才会有效果。
再来看看有什么简单的器械可以选择。
[_a***_]一个健腹轮、一对哑铃、一个瑜伽垫,大概三百多块钱。这三样东西使用方法都很简单,实惠又实用。对于健身都有独特而又全面的帮助。至于使用方法,百度一搜就出来了,都大同小异。
如果您还有不同的方法,欢迎关注评论,我们一起探讨学习!
可以利用家中的物品,也可徒手练习,要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑(手撑、肘撑、拳撑指撑)、卧牛耕地、老僧入定(见图),靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立,双手侧平举,各种的仰卧起坐,单双腿的蹲起,站立举腿等。
很高兴回答您的问题,希望我的回答给您一些帮助。首先***购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。
星期一.引体向上、仰卧起坐
星期二.休息
星期三.俯卧撑、仰卧起坐
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日重复周一***循环下去。
在家没有器械,如何练习手臂肌肉,希望小伙伴你准备了哑铃,或者弹力带也可以,我们的肱二头肌需要弯举来***,手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来***,如果没有哑铃我们可以用其他东西代替,可以矿泉水瓶代替。
肱二头弯举是个***肱二头肌的好动作,这个动作一般是用哑铃,杠铃来做这个动作,没有这些的话我们用水平也可以的,因为重量可能不如意,我们可以多次数去做,多组数去做,这样可以将我们的肌耐力大幅度的提升,做的时候注意慢慢弯举上来,每只手二十个,下一组也做二十个,速度可以加快一点。
我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸,刚开始做的时候我们的次数不要太多,这个工作最好在床边做,这样比较安全,不要在凳子上做,容易出安全事故,因为这个动作是背对的,所以我们一定要做好安全措施,在没有器械的情况下,这个动作是练肱三头最好的动作。
加油小伙伴,相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂,也希望有什么不足之处在评论区指出,让我们共同学习,共同进步。
疫情期间,在家没有器械,如何练习手臂肌肉?
很荣幸能够回答这个问题,此时正值疫情防控阶段,相信很多朋友都是呆在家里的。那么对于爱健身的人来说,家里没有器械,我们该怎样来练习自己的手臂力量呢?下面我就以自己经常锻炼的几个动作与大家分享。
1.平板支撑
这个动作能锻炼小臂力量、腿部及腰腹肌力量。在地上铺一张较软的垫子,将两手撑地,腰腹挺直核心收紧,并且使整个身体呈直线状态,脚尖踮地,根据个人情况而定,建议1分钟为一组
2.利用凳子
相信每个人家里都会有凳子,我们也可以利用起来进行锻炼。将双手后撑于凳子上,两腿伸直,脚后跟着地,身体一上一下地运动,起时吸气,落时呼气。
3.伏地挺身
将两手撑地比肩略宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖贴地并背部挺直,再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。每个步骤尽量标准,稍加停顿,10个动作为一组,每天进行3至4组即可。
以上3点就是我针对手臂力量所练习的动作。其实只要我们善于发现,其实哪里都是健身房,很多家用日常用品都可以当作健身器材来用,同样能达到健身的目的。
疫情期间,宅在家里,我觉得锻炼手臂肌肉的最好方式有平板支撑,俯卧撑,哑铃等,主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌,靠肱二头肌个肱三头肌伸张,收缩交替训练来增强肌肉的力量。
对于你的情况首先是训练方面 推荐动作胸部:俯卧撑(高位 标准 低位)三个位置
腹部:卷腹 仰卧举腿 (有很多不一样列举)
手臂:凳上反屈伸(肱三头肌) 反握引体向上(肱二头肌背阔肌有参与)
以上动作是分化训练 练胸日专门练胸练腿日专门练腿 每个动作6组每组力竭(根据自己运动表现增加组数次数)
营养方面涉及到脂肪 碳水 蛋白质(如果是外面吃饭 多吃就行了)增肌每公斤体重碳水6g-8g 蛋白质每公斤体重2g-2.5g
休息:睡眠6-8小时
每个人情况不同***仅参考
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