儿童室内核心力量训练方法

1. 请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？

请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？

可以有氧加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢

在家训练是非常不错的健身方式，首先没有场地的限制，然后就是有自己的隐私空间，因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的，那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行，追求质量，不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。

在家推荐的力量训练是自重训练，自重训练不受器械限制，而且对运动减肥的帮助非常大。

推荐的动作分为上肢，腹，下肢三类。

首先是上肢训练，也就是我们身体的上半身训练。

第一个动作是跪姿俯卧撑，这个动作能很好的***到我们的胸肌，手臂，肩膀，能有效的紧实这三个部位的肌肉。

建议做4组，每组8-12次。

第二个动作附身侧移，这个动作对于肩膀的***是非常到位的，可以有效的训练到肩膀和手臂，同时还会训练到咱们的腹肌。

建议做4组，每组12-15次。

第三个动作直屈臂交替平板支撑，这个动作可以说是上肢训练的完美动作，它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。

建议做4组，每组15-20次。

家庭训练有很多种方法大概说几个

1跳绳是对付肥胖，血脂异常，高血压最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动。

2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

3练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

4练习深蹲，主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种！

你好，我是私人教练阿滨，很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。

由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式，结合现在健身房都没有开门的情况，想你推荐一些徒手训练动作。

徒手训练，在健身训练里被用的最多的就是协调性动作，因为协调性动作的幅度较大，参与肌肉偏多，所能达到的消耗量也比较多，是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作，而且协调性运动的动作基本上都很多变，可以随自己的心情而改变动作。

这里推荐以下几个动作给大家作为参考

1，开合跳

动作要领，首先自然[_a***_]，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5肩宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直至头部两侧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，做的过程中尽量放轻松身体。

可以按照自己节奏做6－8组，每组20－30个即可

2，起伏平板支撑

这个动作前段时间在抖音上火了一把，很多明星和网红做过这个动作的挑战了，这个动作没有一个具体的名称，我起这个名字只是个人感觉。