适合老年人核心力量的训练方法

1. 56岁的老人适合练习什么拳法？
2. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

56岁的老人适合练习什么拳法？

太极，八卦掌，形意拳均可。

太极拳，练习者众多，动作缓、柔，尚意不尚力，熟练后如行云流水，具有健身功能，有相当高的观赏性。

八卦掌，以走圈为主，百练不如一走，人的衰老从脚开始，八卦掌能迟缓衰老速度，加上拧身转腰，以及上肢各种动作，增强各关节的灵活性，对于五十六岁的人来说，是个不错的运动。

形意拳，可刚可柔，视自己身体素质来定。它动作简单，除了龙形、猴形外无跳跃动作，也是不错的选择。

以上三种内家奉可供选择，只要找到合适的带路人，并持之以恒，均可健身。

我今年57岁，练了两年陈氏太极拳，感觉身体特别好，我原先腰也酸痛，走起路来腿也特别重，还有重度脂肪肝等毛病，经过这两年的锻炼，这些的老毛病几乎没有了。我的体会就是太极拳很适合老年人运动。

56岁的老人适合练习什么拳法？

答：56岁的老人适合练习太极拳。

个人拙见主要理由如下：

一是基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以中国传统道家哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。长此以往，以达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的

二是基于在拳理心法、套路动作、技击以及对人体内在修养上，都完全符合中国传统文化的“四两拨千斤”的文化内涵。

三是基于男女老少皆宜，动作优美，内涵深厚。

吐纳，也是中国古代医学家们所发明的一种养生术。无论男女，都可以把太极拳作为健身养生的不二选择。男性可以通过练习太极拳，展现自己刚猛的体型，以及塑造自己沉稳历练的性情；女性可以通过练习太极拳，雕刻自己柔美的身段，展现自己的温柔似水的个性。通过太极拳的练习，使不同年龄的人都大大受益。

四是基于以内养外，祛病强身，提高免疫力。

太极拳强调呼吸开合，调身、调息、调心，要求顺其自然，融入自然，并且在练拳的过程中，要更好的去关照自己身体的感觉，进步退步，收放自如。经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。

总之，太极拳帮助我们循序渐进的修炼身心，从容不迫、不疾不徐。而且太极拳练习者，往往能够锻炼出比较强健的身体，以及内气功力等等。太极拳能够帮助我们在相对安全稳健的情况下，领会更高层次的智慧 ，所有我认为56岁的老人适合练习太极拳。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／[_a***_]／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2分钟，动作之间休息30s。做3～5个循环。

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