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1. 怎样做到自律健身？
2. 如何提升自己自律能力，打造坚韧坚定的自我？

怎样做到自律健身？

首先说一下我自己的观点吧。如果你只是三分热度的话，或者只是为了你好看。还是美丽的花，还是不要健身。健身这东西本来就很苦。而且成果会很漫长能看到。如果你是真心喜欢真慌的话，你才能自律下去，而且还能坚持。做自己喜欢的事情的话，你再累。你都会觉得是一种享受的过程。是你得慢慢习惯这种肌肉酸痛的感觉。等你习惯这种感觉以后，你每天如果不锻炼的话，你感觉浑身不自在。说难听点，就是说健身上瘾了。跟抽烟差不多。你上瘾的话，不抽烟的话，你会感觉生活好像今天少了点什么东西。

很荣幸回答这个问题，正好我是一枚健身教练，我将给出我的个人观点：

国家虽然现在处于全民健身的大浪潮，但是很多人在健身的时候都是三分钟热度，一点都没有自律性，最后结果收获甚微。

所以建议一些没有自制力的健身新手，一定要对自己健身做一个合理系统的计划，把你的目标写在非常显眼的位置，时刻提醒自己。

并且要找一个监督人，这个人可以是和你同样有健身需求的伙伴，大家相互监督鼓励，这样能够持续有效的进行下去。

还需要你对自己的健身成果作出一定的奖惩机制。比如每周坚持3到5次运动，每次保持在一个小时以上，如果完不成，就交50元的罚金。有金钱的驱动，相信你会十分动力十足的。

推荐你使用悦动圈，这个软件里面可以直接报名参加一些运动，交了保证金之后，如果按时完成，资金退还并且会有一定的金额奖励。当你形成运动习惯之后，就会变得高度自律了。

那么，怎么做到自律健身，主要还是态度与心态。态度要端正，心态要良好，贵在坚持，坚持就是胜利！

最后祝愿：所有有梦想希望通过健身来改变自己的朋友们，用实际行动去证明自己，相信自己，你一定可以的！

如何提升自己自律能力，打造坚韧坚定的自我？

严格把控时间 一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，最好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道自己每个时间段该干什么。 拒绝拖延 有些人不自律的明显表现就是拖延症，做什么事都拖到最后，这也说明你的思想思维里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当你想做某件事的时候你可以尝试着立刻就去做，慢慢的你习惯了自律也就养成了。 坚持 自律的关键点还是在于你的坚持，打心底里的坚持，改变自己心底的坏习惯，比如说坚持读书、坚持运动、坚持画画等等，刚开始你可能会觉得很困难，坚持7天之后你就会发现并没有想象中那么难做，任何事都需要坚持，自律也不例外。

一、合理安排时间

1.严格的把控时间

自律的人知道在什么时间段做什么事，不要觉得差个几分钟没什么事，有时候就那几分钟就可以做成一件事情，不要小看时间。

2.规律的作息时间

自律的人一般作息时间都很规律，以他的面色就可以看出来，会比别人看起来好很多，晚上10点睡，早上6点起，这是全球都适用的生物钟，是最佳的作息时间。

3.利用时间

很多人想时间不是物件怎么利用，此利用非彼利用，把零碎的时间都想办法利用起来，零碎时间聚在一起就是长时。

二、合理膳食

1.科学饮食

现在大部分人都喜欢点快餐，吃膨化食品食品，其实那些东西都有害健康，自律的人自己会学着做一些营养餐，拒绝垃圾食品。

感谢邀请：首先自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，***诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是自我意识的重要成分，是一个人走向成功的重要心理素质.

自我控制是自我意识的重要成分, 它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适时地监督调节自己的行为,抑制冲动,***诱惑,延迟满足,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它表现为意识对自我的协调、组织、监督、矫正、调节的作用，使自己整个心理活动系统作为一个能动的主体，与客观现实相互作用，以成功地适应社会。

明确系我的目标

制定***

我相信

一定会提高自律

条友你好( ^_^)／我是今日头条的创作者，希望我的回答能对你有所帮助。我将结合自身经历给你一个保持自律的方法。

想要变得自律，拖延症可是个老大难问题。我们知道自己要去做这事，可就是拖着。

反正还有些时间，先去逛逛淘宝，刷下微博，看看新闻，检查下邮箱有没有新邮件，做一些容易琐碎的小事，可就是不去做那件重要的事情。

为什么我们会一直做这些琐事？因为那些重要的事情往往不容易做，而人类的天性就是好逸懒做、能拖就拖。

我们得立刻行动，越拖越难受。

步 骤

1. 给每天设定一个「立刻行动时间」。头2天可以设置5分钟，后面5天设置10分钟；

2. 在这个时间段里，做1件对你重要的事情（比如我要翻译这本书），立刻开始做5分钟、或者10分钟；

3. 排除干扰。在「立刻行动时间」开始前，断***手机、别打开不需要的电脑程序。如果音乐会让你分心，也关掉它。不会有老板电话的，就5分钟而已；

4. 一旦开始行动，专注于做这件事情。此时此刻，这世上没有比做这件事更重要的了；