晚上八点核心训练可以吗,晚上八点核心训练可以吗女生

1. 如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
2. 夜跑什么时间开始最好？
3. 晚上锻炼时间有没有规定，锻炼后多久可以睡觉？

如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？

减肥其实更多的需要有氧运动，卷腹锻炼的应该是腹肌这一块，如果你有啤酒肚或者脂肪较厚的其实可以先不考虑，轻断食可以的，减少糖分摄入量，可以吃些鸡胸肉补充蛋白质，加上适当的慢跑，会比较容易减下来。

首先谢谢邀请。8小时的减肥法加上每天200个卷腹，加上每周的轻断食，是否可以达到减肥的效果，小宇觉得这是因人而异的，如果你的体脂率偏高的情况下，8小时减肥法和轻断食是有一定效果的，但是每天200个卷腹，如果体脂率偏高，这200个卷腹是没有意义的，卷腹本身***腹部肌肉，使腹部肌肉更加明显，然后达到塑形的效果，对于减肥燃烧脂肪来说，作用不是很大。

首先8小时减肥法它可以控制你的饮食习惯，避免你去吃一些夜宵或者零食，一开始来说这种减肥方法是有一定的效果的，但是，但坚持一段时间以后，这种效果就非常不明显了。

而每天200个卷腹，它对于前期燃烧脂肪来说，作用是相对来说很小的，因为有效减脂运动，主要还是以有氧运动为主，如跳绳，跑步，开合跳，游泳等，这些有氧运动在坚持半个小时以后，对于脂肪燃烧是非常有效果的。是200个卷腹，它只是对腹部肌肉达到有效的***，并不能很好的让全身脂肪热量燃烧。

最后，每周用轻断食的方法来减肥，这一点小宇是非常不支持的，目前社会上减肥的方法有很多种如抽脂，要断食，要换食等等，这些很多方法都是由专业的正规的医疗机构或者专业的人士，来指导的情况下，才会很好的达到减肥的效果，但是这些减肥的方法，后期是非常容易复发反弹的。

另外如果真的想健康有效的减肥，小宇建议还是以有效的运动方式加上合理的膳食习惯，以及自律健康的生活习惯，用这种健康合理科学的方法来达到减肥效果，那样基本上不会反弹，还会给你人生带来更多不一样的精彩。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解更多的健身减肥的信息，记得关注我。

有效减肥不能只作卷腹，也不需要断食。

从三方面进行:

1.控制每天摄入总热量减500千卡(每天总摄入量，男性为1750千卡，女1300千卡)。重点减3餐主食150克大米(或类似主食)。

2.每天20分钟抗阻力训练，腹部肥胖者，重点在腹部，卷腹运动，仰卧举腿75秒，三组、仰卧打水300次(分2次)、平板支撑2分钟、侧平板支撑、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立侧抬腿(每侧50次)，直立后抬腿(每侧50次，有提臀及拉伸腹部效果)。

3.每天40分钟连续快走(每分钟120步)。

三项结合既可减脂，还可使腹部变平坦，坚持3个月，一定可以练出马甲线。到时体形会优美，皮肤有弹性，充滿青春活力。

谢邀，8小时减肥法确实能有效减脂，再加上200个卷腹，效果会略好一点，但是肯定不会取得提问者期待的那么好的成果。

减脂最重要的是要控制食物热量，使摄入食的物热量和基础代谢量、运动消耗热量之间产生热量缺口，迫使身体分解脂肪为身体提供能量，慢慢的就能瘦下来。减脂其次要考运动，对大多数人来说最有效的是有氧运动，其次是无氧运动。最后是睡眠，要按时睡觉，不能熬夜，熬夜会影响身体[_a***_]分泌，导致脂肪不能充分分解。

提问者***用8小时减肥法是没问题的，也是正确的。但是做200个卷腹，具体是上卷腹、下卷腹，还是侧卷腹，做不做平板支撑。卷腹是腹肌增肌动作，不是减脂动作。卷腹时消耗的热量对减脂来说意义没多大。远不如有氧运动效果好。

八小时减肥法虽然效果还可以，但是远不如调节饮食加上运动减肥效果好。八小时减肥法只做到了调节饮食，还欠缺运动。

提问者如果在调节饮食的同时，再加上无氧运动和有氧运动就更好了。如果肌肉量在正常范围内或偏低，可以用大重量做增肌锻炼，之后再做有氧运动。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼，之后再做有氧运动。具体锻炼时间要根据自己身体情况、锻炼目的和个人爱好决定。如果喜欢做肌肉男或者想让身体线条更性感一些，可以加大器械锻炼时间和强度，否则就要适当减少时间和强度。大范围来说做30-90分钟，一般60分钟。减脂有氧运动一般做45-60分钟。如果体脂率不是太高，可以适当减少时间，增加器械锻炼时间。

总之每个人身体情况不一样，锻炼又是非常个性化的，要想找到适合自己的锻炼计划，至少要先锻炼一阶段之后再考虑适合自己的锻炼***。

我关注的一个网红也在用这个方法，并且通过这个方法成功瘦了***0斤。听起来真的很棒，好像很简单就可以瘦身。

「8小时减肥法」，只有一个限制，就是一天中只有8个小时内可以吃东西，其他时间不能吃。

这是轻断食的一种形式，属于「日内断食」。

例如，起床后第一餐在中午12点吃，那么晚餐便要在8小时内，也就是晚上8点前完成，在三餐中可以吃任何食物。

其余的16小时就不能进食，只可以喝水。

这对于提高代谢有很大帮助，在空腹的16小时中，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。

而且每天尽量喝2公升以上，对排毒去水肿也有帮助。

其实「8小时减肥法」首先在欧美流行，D***id Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本书叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的饮食法。

最近日本一个节目也介绍了「8小时减肥法」减肥。只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。

夜跑什么时间开始最好？

夜跑的好处：

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

夜跑的最佳时间：

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

夜跑多久合适？

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

夜跑前要吃饭，在进行任何运动前都需要有食物的摄入，不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

我们选择跑步健身的原因大多是因为跑步可以随时、随地，可以一个人“孤芳自赏”，也可以约好友边跑边聊，可以欣赏城外路边一年四季不同的美景，可以场地绕圈，也可以跑遍城中的大街小巷。

可以利用周末参加周边的跑马赛事，可以到心仪的城市跑马并观光旅游。

因为工作原因，我的跑步时间无法固定，空腹晨跑，（如果休息可以早餐一个半小时后跑个长距离）！不能晨跑就选择下午，最后选择夜跑，但前提条件是饭后两个小时（我晚饭吃得多）

今天下夜班，吃完午饭了，睡觉。醒后出去跑跑，备战后天的北马！

跑步是最好的体育锻炼之一。可以减轻体重，减少心脏病的风险，甚至提高您的学习技能，跑步都能做到。但是所有这些好处可能取决于跑步进行的时间。那么什么是最佳跑步时间？

最佳跑步时间是清晨（6-7点），下午晚些时候（3-5点）和晚上（6-8点）。

夜跑什么时间开始最好？
夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。

这个时间是最符合人体生物钟和昼夜节律。当您按照身体生物钟和昼夜节律进行操作时，就可以充分利用自己的大部分时间-核心体温，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量存储的24小时上升和下降模式。这些因素（主要是您的核心体温）会影响您的跑步。核心体温在下午5点至晚上7点左右达到峰值，随着睡眠开始而开始下降，并在凌晨5点达到最低点，相差0.9°C。

跑步要达到锻炼的最佳效果，诀窍就是要在核心体温很高时进行。为什么？因为这将导致：

• 血流量增加
• 为肌肉提供更多的氧气和营养
• 更好地润滑关节
• 更多能量和耐力
• 受伤风险低
• 增加神经冲动的速度
• 更好地分解糖原和葡萄糖

总结：夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。

夜跑并没有严格的时间界限。

遵循下边三个原则，调整自己的训练时间吧：

首先，需要在饭后一个小时进行。

刚吃过饭以后，你的大量血液都要在肠胃系统***消化了。

这个时候任何运动都是不可以的。

因为没有足够的养分输送到全身，运动的状态会比较差劲。

一般说饭后半小时就可以运动。

但是最好在饭后一小时再开始运动是稳妥的，尤其是跑步。

否则有食物在胃里会引起胃下垂。

其次，夜跑结束的时间，最好在睡前两小时。

晚上锻炼时间有没有规定，锻炼后多久可以睡觉？

谢谢，首先我自己是尽量安排上午去锻炼的，阴阳之上说太阳升人体阳气起，精气神都处于上升期，天醒我也醒，但是工作作息习惯不同，很多人晚上才有空，也是没有问题，八点半后尽量就别太剧烈运动了，可以适度有氧，否则精神亢奋晚上影响睡眠，个人观点谢谢~