核心训练刘耕宏：核心训练原理

本文目录一览：

• 1、刘畊宏的教练来的顺序
• 2、刘畊宏草原抖肩操上线,其难度有多大?
• 3、刘畊宏呼吁粉丝跳操要循序渐进,科学健身的方法有哪些?

刘畊宏的教练来的顺序

刘畊宏教练运动的顺序：自我评估 做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。热身 持续10~15分钟 功能性热身活动持续10~15分钟。

教练团有吴宗宪、刘畊宏、小马、小钟，畊练团givemefive有张峰，玉轩，rock，畊练团加练肌肉卷团有大蟒蛇杨毅，顾又铭。

不是。他不是奥运冠军，刘畊宏本是台湾艺人，曾活跃在演艺圈，后转行做起了健身教练，在做健身教练期间，担任过吴京、彭于晏、周杰伦的私人教练，可谓是技术过硬。

刘畊宏草原抖肩操上线,其难度有多大?

前几天新出了一部《牛仔很忙》，这个训练强度我认为还可以，而且难度系数不大。近日，我在刘畊宏的微博上看到了一种新的健美操，叫草原抖肩操。

这组草原抖肩操，虽然主打全身燃脂，但是对于肩颈部位的灵活性要求比较高。动作中包括了抖肩，耸肩等相关动作，对于很多用户来说是比较难的。虽然***取的是比较简单的动作，但是很多用户还是没办法跟上刘畊宏的运动节奏。

我觉得很多广场舞大妈一定会喜欢这个风格，这次刘畊宏的草原抖肩操比毽子舞更有魔力，不得不说刘畊宏真的很懂得如何抓住大家的眼球，他的每次直播间的音乐和动作都很魔性。

画风非常的魔性，让人看到就有一种忍不住需要模仿的冲动，大家都比较喜欢他。

刘畊宏的其他健身操难度系数都高，有很多快速抬腿抬臂的动作，不太适合健身小白。

刘畊宏呼吁粉丝跳操要循序渐进,科学健身的方法有哪些?

如果你真的想加入一些腹肌训练，建议做一些卷腹，无论是上斜旋腹，还是下斜旋腹，或者是利用一些固定器械去完成腹肌训练，这些都是可以的。

循序渐进刘畊宏在直播的间跳龙拳和本草纲目时，他都会一再强调，如果是刚进来的话先不要练习，可以先观看一下。因为没有经过前期的一些小基础锻炼，一下子运动这么猛很容易让身体受伤。

我们需要选择自己的运动强度和运动频率。不同的人所适合的运动强度和运动频率完全不同，当我们了解到自己的身体情况之后，我们需要给自己分配专门属于自己的运动强度，同时也需要选择适当的运动频率。

只需要做到量力而行就可以了。因为在进行健身的过程中，如果觉得自己的身体体力有一种承受不住的感觉，在这种情况下就应该选择进行适当的休息。等到休息过后觉得身体拥有充足的力量，就可以选择继续进行健身。

要循序渐进，从简单的做起，慢慢的加大运动量。这样才是比较科学有效的健身，就像很多跟着刘畊宏跳健美操的一样，很多之前不经常运动的，跳一天下来，走楼梯都费劲。所以我们运动也是要根据自己的实际情况的。