46岁健身***

1. 女45岁适合做什么运动？
2. 男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

女45岁适合做什么运动？

我52岁了，每天坚持早上6:00起床，吃些早餐就去游泳，基本1000米！是户外地下水游泳池，水温很低！不仅身材保持不错！关键是身体更健康了！以前过敏严重问题已经解决了！整个人的精神状态很棒！坚持运动是一件利国、利家、利己的益事！

我在健身的道路上已经坚持了七、八年了，今年45岁，我要一直坚持下去，直到自己无法进行的那一天！我是健身达人，我为自己代言！姐妹们，一定要坚持运动，才能拥有更加完美的人生

慢跑、快走、打羽毛球、瑜伽、跳舞、游泳等等好多运动。关键是你爱不爱动、有没有毅力坚持下去✊。我46岁、前四项是我每天必备要去完成的、已经坚持几年了。现在又想去学游泳了😄。

47岁的我每天早上6点钟起床，拉伸活动后开始太极缠丝、站桩和老架一路1-2遍；有时出差就选择快走或慢跑或游泳，已经坚持每天锻炼有4年多了，我的感受：相信坚持每天的锻炼，不光是身体可以得到益处，同时身心也会健康，所以晨炼已被许多人群***用，想要身体健康和完美的身材，只要坚持不懈就能做到。体育锻炼，重在体现积极向上的精神状态，传递朝气蓬勃的精神力量，给身心注入活力！

今年43，我一直有坚持运动的习惯。夏天以来，坚持每天早上起床洗漱喝一杯凉白开后，做二十分钟的有氧训练，针对肩颈、腰腹和腿部，最后做五分钟拉伸。我身高160，体重56kg。不算瘦，但是感觉自己精力充沛就好。过四十后，不能体重太轻了，要不很显老了。

男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

你好我是爱健身的Nini

男人45岁是可以练肌肉的哦，男性到了30岁以后，每年身体都会流失0.5磅肌肉，基础代谢降低，肌肉的多少决定了基础代谢的大小，同时肌肉的就是也会让皮肤自己皮下脂肪没有足够紧致的肌肉去抓紧它们，随着年龄增长吃的不变的情况下，身体消耗不了的热量也会长在身上，以脂肪的形式储存在身上，脂肪组织本身的特性就是非常松弛，所以你会感觉到皮肤松垮。

你需要做的就是增加身体肌肉含量，基础代谢会增加，肌肉会紧致，同时增加有氧运动，脂肪会燃烧减少，双管齐下，皮肤就会变得紧致，同时控制热量摄入，这样几项结合在一起，身体就会越来越紧致了。

至于训练方法，是根据自身条件来设定的，网上太多都是碎片的方法，并不适合所有人，而且动作细节自己肌肉发力顺序这些，直接影响是否会造成运动损伤，以及有效的达到自己的目标。

总结给你的建议是既然意识到了该运动了，就要专业的地方干专业的事情，去健身工作室找一个，有专业有身材有耐心的教练，带领你有向理想中的身体目标。

我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题，有想了解的随时私信我哦！

45岁增肌训练是完全可以的，主要从以下几个方面训练：

1、坚持无氧力量训练，有氧运动减少。无氧远动增肌，有氧远动减肥。

2、无氧远动建议去健身房，以器械训练为主，熟练后再做自由器械训练。也可自己买哑铃等[_a***_]在家下载运动app练习。

3、每周训练时间3-4天，不可每天训练影响肌肉生长。

4、饮食方面吃高蛋白食品为主，如：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶等，配合蔬菜水果，少食淀粉类、高糖等食物。

5、最重要一点，坚持！！！！只有坚持才有效果！

小结：增肌保持良好身材，只要能运动，年龄不是问题，持之以恒才是关键！

完全可以的，有些六七十的大爷都来健身的，而且练的好的也有，四五十岁健身完全不迟。

不过要注意多去学习健身知识，包括训练动作、计划、肌肉、饮食等等这些知识。因为身体机能已经下滑了，不正当的锻炼容易造成更大的损害。

健身多注意，量力而行，把目标定的长远，如一年***、三年***。这样才会有改变。

人到中年，身体机能下降。运动量也小了。肌肉增长会变慢。如果不能坚持锻炼会出现肌肉流失。但是只要坚持饮食搭配，保持锻炼运动量，还是会增肌保持身材的。我是三十几岁开始减肥至今保持良好。

很高兴能回答你的问题。首先男人45岁绝对能练肌肉。

就拿闯关东里的老把头扮演者王德顺来说吧，在49岁本该要退休的年纪，他辞去了稳定的工作，放弃宽敞的房子和一切好的待遇，带着一家人来到了北京，做起了"北漂"。在北京，他开始研究哑剧表演。因为哑剧属于形体表演，对身体要求很高，那时50岁的老爷子不服输，毅然的走进了健身房。

老爷子在57岁的时候又创造了"活雕塑"，为了能演好"活雕塑"，老爷子在60岁的时候又开始练起了肌肉。活成了让年轻人都羡慕的样子。

所以说只要有毅力，坚持下去什么时候都不晚。

想要练好肌肉做到这五点一定没问题

一 有氧运动，能降低体重体脂，增加体脂率。

二 力量训练，能够增加肌肉含量

三 合理的饮食，多吃蔬菜水果，优质蛋白质，减少脂肪的摄入

四 注意休息， 合理的睡眠，睡眠时脂肪也在代谢

五 生活习惯 ，少坐电梯，爬楼梯，放慢吃饭速度