三十分钟核心训练动作***

1. 每天坚持30个俯卧撑，会有什么变化吗？
2. 每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，身体一般在多少天会产生变化？

每天坚持30个俯卧撑，会有什么变化吗？

很多人认为没什么用。但如果做的是完全标准的俯卧撑，每天练习必然会对胸肩手臂肌肉力量有所提高！

之所以这样说，是因为很多人的俯卧撑动作质量比较差:幅度小、塌腰、耸肩、撇肘..

这样的俯卧撑被很多人吹嘘为“我一组100个俯卧撑！”其实，还不如10个标准俯卧撑。

标准俯卧撑首先要求核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅***。成为移动的平板支撑，锻炼核心肌群！

其次，沉肩姿态要稳定肩关节，上臂与躯干角度控制在45度以内，对肩关节稳定性和肌肉***性更好！

最后，运动幅度要最大，对肌肉的拉伸收缩更大，肌肉锻炼更好。速度要尽量放慢，避免惯性参与，提高肌肉***。

很少了吧！以此训练还谈没训练效果？严格要求训练动作的质量，再根据个人能力调节训练计划，追求肌肉***。

无论是提高训练组数次数还是提高动作强度，只有逐渐提高训练强度，才可以让自身肌肉力量体能提高上去。

ps:还需要注意劳逸结合，肌肉***需要休息恢复，没必要每天练同一肌群。

每天坚持30个俯卧撑，会有什么变化吗？每天坚持30个俯卧撑，在训练前期，对于胸部塑形和手臂肌肉和力量有着一定的效果；随着熟练俯卧撑动作之后，相应的作用会越来越小。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及三角肌、核心等部位的训练动作；宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

初始俯卧撑训练者，因为训练时稍有难度，相应的训练也会有效***相应部位肌力的发展；熟练俯卧撑训练之后，身体适应了相应的训练强度和次数，训练的效果就会下降。

熟练俯卧撑训练之后，要提高训练的效果，就应提高训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练、钻石俯卧撑训练、负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

30个俯卧撑有点少，事实上如果能稍微安排一下健身***，即使是靠徒手(无任何器械)身体也会很快有明显的变化。

搜了下朋友圈，2013年(不敢相信都已经过去六年了… 时间过得太快了 ) 那时候还在大学，有一段时间心血来潮忽然开始锻炼身体，每天晚上跑步5km回来再加上几组俯卧撑和仰卧起坐，很快身体就有如下的变化。见下图

当时给我的感觉就是哇这也太easy了吧！

然后坚持健身到现在

我觉得最简单的投资就是投资自己的身体，健康的身体是革命的本钱。

所以别问这问那了，马上行动起来，身体不会辜负你每一滴汗水的付出。

对于肥胖人群或者严重缺乏锻炼的人群，30个就足够累的话，那就有变化，变得越有力量了，身心舒服了，还有，就是一个月后会发现，能轻松做40个。

相对于我每天做100个来说，如果让我每天30个，那就等于没做。

切身体会，我很多年前，刚开始锻炼的时候，一个俯卧撑都做不了。这个时候，每天30个俯卧撑的锻炼效果是非常大的，一个都困难，做30个要分很多组，花费很多时间，坚持一个月，甚至摸***肌都有点儿发硬。

但一两个月以后，一组能做十个的时候，锻炼效果就很有限了，30个俯卧撑，3组就做完了，对肌肉的***急剧下降，基本不会有什么效果了。若非要说效果，意义仅在于，你能做俯卧撑而已。

如果常年累月连续好几年每天都做30个俯卧撑，意义仍然仅仅只是你能做俯卧撑而已，从锻炼效果来说，没多大效果。

肌肉的生长，要有持续的***，当***减弱了，就要想办法增加***。如果已经能做30个标准俯卧撑了，建议继续增加数量，同时增加难度。比如数量可以逐渐达到一天300个，难度可以试试窄距俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，偏重俯卧撑，甚至单手俯卧撑，俄挺。有可能永远达不到，但有个稍微有点难度的小目标还是很有必要的！

每天三十个俯卧撑，六十个[_a***_]起坐，身体一般在多少天会产生变化？

坚持下来，一个月肯定有变化。只要你不大鱼大肉大吃大喝，一个月下来你的身体肯定会有明显的变化。我以前每天做二十个俯卧撑，然后每天跑步机跑三公里，坚持了不到一个月，小腿肚子明显就硬崩了起来，感觉浑身都有劲了，也没有那种一干点活就胳膊腿酸痛的感觉了，所以只要坚持，你就会有收获。

每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，身体一般在多少天会产生变化？每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，就运动的量而言，不管是短期还是长期，身体的变化都是很有限的。

任何训练的效果，一方面在于坚持训练，另一方面在于循序渐进训练，今天做三十个俯卧撑和六十个仰卧起坐，如果难度适中，一、两个月内会有一定的效果；但是三个月之后，还是每天三十个俯卧撑和六十个仰卧起坐，效果就会逐渐下降，因为身体适应了相应的训练强度。

就训练的时间而言，不管从事什么训练，每次至少在20分钟以上，才有一定的效果。每天三十个俯卧撑和六十个仰卧起坐，三分钟就解决问题了，训练的意义也不大；就常规的训练而言，每次每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

任何训练，都应该有目的性或者注意训练的科学性。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌的动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；仰卧起坐是训练腹肌的动作，只是后半程的训练不利于脊椎和髂腰肌，应以卷腹代替。

你好，不清楚楼主是想看到什么变化，如果是坚持这样的运动量，一个月吧，身体会感觉比以前稍稍强壮一点，可能就没什么实质性的变化了，八块腹肌一身腱子肉的场景可能就离你远点了。

我没有嘲笑的意思，因为只要是想锻炼且付出行动的行为都是值得佩服的，因为有太多太多只说不练的人了，哪怕是网上看到励志的视频，收藏一下就是他们唯一能为自己做的了，但是说归说，你这个训练量是稍微少了一些。

如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身。

30分钟力量训练，练遍全身。

20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段

每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）

你好！很高兴回答你的问题！

对于每天30个俯卧撑！和60个仰卧起坐来说这样的运动量不算大！如果你是经常运动的人来说应该身体还是不会有特别大的变化！但如果你是新手或者说才开始锻炼的话！这样的运动量身体的变化还是有变化的！大概在1个月左右就会有比较明显的变化！但是如果一直是这样的强度的话！之后的变化就不会有太大的变化了！

首先你要做到的是坚持下来！坚持一天并不难！要能每天做到坚持30个俯卧撑！和60个仰卧起坐的话！还是很快身体就会有变化！

如果在身体变化你感觉到瓶颈的时候！你就晓得想想了！不能一直是这样强度！那时候你就可以增加数量和组数了！比如一天60个俯卧撑！120个仰卧起坐！ 如果觉得强度大了些！就可以组数多些！每组数量少一些！坚持下来！身体变化会很快的！

特别提醒每次锻炼也要记得对肌肉拉伸哟！

希望我的建议和观点能给到你一些帮助！

加油！