美国15岁学生健身***

1. 美帝人民是如何健身的？
2. 年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？
3. 10岁的孩子可以健身吗？有哪些10岁健身运动能力很强的人？

美帝人民是如何健身的？

美帝人民是如何健身？我的答案是不回答，不知道，我只知道中国人民老苦大众的健身，是种五谷杂粮就是健身！种水果，种蔬菜，爱劳动就是最好最自然的健方式。不知道我的答案靠谱不靠谱哦

年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

四十多岁能进行健身锻炼/可以去健身房锻炼/有教练指导/必能练得一身漂亮的肌肉/关键是能吃苦/持之以恒,心动不如行动o如果不想去健身房锻炼/在家自己练练俯卧撑,平板支撑,举举哑铃/绝对练得出肌肉o

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

当然可以。

这回咱们聊聊肌肉生长的几个条件，我们就知道该往哪里努力了。这个话题挺有意思，因为肌肉的生长的很多因素你可能都没想到过，比较开脑洞。比如，意念，再比如，睡觉，哈哈～来来来，系统的说一下，希望能帮助到大家。

先看肌肉生长的原理吧：

我们的肌肉占身体重量的30%以上，是很重要的组成部分，不论我们是否“健身”，日常生活都会和肌肉息息相关。我们都见过人体骨架模型吧，如果没有肌肉和结缔组织，骨头就是“散架”的哦，是肌肉调动骨骼才产生的“动作”。那么是谁给肌肉发出信号呢？--大脑！大脑会给肌肉发出指令，调动匹配的肌纤维。打个比方，你搬个箱子，事先告诉你这个箱子特别特别重，其实呢我骗你的，这只是个空的纸盒子，想象会出现什么情况？-你摩拳擦掌打算用尽全力，结果猛的一下子，纸盒子被你一跃而起。。。为什么会出现这样的情况呢，就是因为大脑事先发出信号“要搬很重的东西”难度大，信号强，调用的肌纤维就多，结果肌肉所准备的力量和纸盒严重不匹配，大脑的判断错误。明白了吧，调用多少肌肉，首先得“想”！这个讯号的传递是通过神经系统的。所以强烈建议不要在健身的时候分心，聊天，打电话，听英语…能免则免。听音乐没问题，但是意识一定要专注。

再有，就是“破坏”，不管你在什么年龄短，想让肌肉生长都是要靠“破坏”它。肌肉在承力做功的状态时发生细胞层面的变化-造成细微的损伤，之后受损的细胞就会释放一种“炎性分子”，身体的免疫系统这个时候就要上场了，修复这些损伤，于是肌肉就变得更强大，肌肉的维度，肌肉的力量都是这个生长原理。所以“修复“的过程才是关键！ 免疫系统就和我们日常生活的方方面面联系起来了，睡眠，饮食，一切好的作息习惯都会影响到“修复”。同时，肌肉修复所需要的原材料-重要营养物质也是关键。只练不吃想快速增长肌肉，想都不要想，很多朋友练的时候真没少受苦，吃的方面反而没做到，苦真是白受了，增肌人群也好，减脂人群也好，这个道理都受用。

健身不在于年龄，肌肉生长可能随着年龄的增加 荷尔蒙分泌的减少肌肉生长慢些 但是只要通过科学的训练 合理的饮食结构和足够的睡眠 一样练出惊天的魔鬼般的身材 本人今年58岁了 11年时还是208斤 腰围3.2尺的水桶男人 每年查体各项指标都早已进入老年人病魔缠身的状态 为了摆脱疾病的痛苦和药罐子的名声 最主要的是不给家人增加来负担 自己发奋要回到年轻人的状态 从此给健身结下了不懈之缘 一晃六年了 通过自己努力的拼搏和科学的健身理念 自己终于也站到了山东省健美锦标赛的领奖台上 本人宗旨检查绿色健身理念 拒绝药物健身

每位喜欢健身的朋友 放下年龄界限 没有你想不到的效果 只有你做不到想法 以上是我个人的观念 付图片几张供大家分享 欢迎朋友一起交流


























2018年五月十一到十三号山东省健美锦标赛在临沂举行 再一次证明了健身不分年龄 只要你努力去做 付出的汗水和收获是成正比的 今天开始健身的你 正在和你同龄人拉开距离

如果只是想强身健体，多大年纪开始锻炼都可以，只要量力而行就行，尤其是对于年纪偏大的人更是要量力而行，不能急于求成。年纪偏大和体重偏大的人，可以从快走或者慢跑开始锻炼，也可以用椭圆机或者动感单车锻炼。

如果想减脂，把心率[_a***_]在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间，如果想提高心肺功能、耐力和免疫力，就把心率控制在最大心率的76%-96%之间，尽量不要超过最大心率的96%，年纪大了，没必要提高乳酸耐受力，也没必要追求锻炼成绩，否则可能会造成心脑血管损伤。

作为普通人，以有氧锻炼为主，器械增肌锻炼为辅就行。

如果想增肌，年纪大的锻炼者由于体内雄性荷尔蒙和基础代谢量下降，胃口和食量也会随着年纪的增长下降，要想增肌也不是不可能，只是会比较困难。超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克，换算成肉类和豆制品还是比较多的，而且得常年这么吃，不是一般人能坚持得了的。

如果有自己感兴趣的体育项目，比如乒乓球，羽毛球，篮球之类的，适当锻炼也是很有好处的。

年纪大的人，容易诱发各种疾病，一定要定期检查身体，尽早发现各种隐患，及时治疗，有心脑血管方面疾病的锻炼者，必须随身携带相应的急救药品，适量运动。

总之，具体怎么锻炼还得看个人锻炼目的、兴趣和身体状况，不能一概而论，循序渐进就行。另外，现在各种锻炼的app有很多，一般来说也都比较科学，可以按照APP的锻炼课程进行锻炼，遇到什么问题多在头条里搜一下，或者百度一下。除了APP，锻炼者还需要掌握相关锻炼的基本知识，健身先健脑。

锻炼的顺序是:有氧热身(慢跑、动感单车、椭圆机等均可，最好是慢跑)，动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉，有氧前准备活动，有氧锻炼，有氧锻炼后拉伸。

相关APP包括:健身宝典(只有安卓版)、keep、悦跑圈、悦动圈、咕咚、咪咕善跑等。

通过我的亲身体验,年岁较大,只是增肌的效果不十分明显而已。但对体质的提升,身体的塑形还是有很大帮助的!我55岁开始健身,并不太系统,今年62岁,从近200斤的胖子,到现在152斤,精神状态都好于50岁的时候!所以,朋友,快快动起来吧！

10岁的孩子可以健身吗？有哪些10岁健身运动能力很强的人？

10岁的话，健身这方面一定要控制好量，不能去做一些过重过大的器材，因为这个年龄还在长身体，骨骼什么的都还在长，如果过度的训练，会影响孩子身体的发育，还有对于身体也可能接受不了那么大的训练量，所以，一定要适量

10岁的青少年骨骼肌肉等身体机能还没有发育完全，骨骼虽不容易完全折断但容易弯曲变形。

他们的软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。

根据青少年的身体特征给出以下建议

1.尽量不要去健身房做负重的力量训练

目前国内的健身房为了安全起见都有一定进入的年龄限制，这是有依据的。

在健身房进行负重训练的话存在一定的危险性，如果训练不当还可能对生长发育造成不良影响，可能会导致脊柱弯曲，肢体畸形。所以，不建议10岁的青少年去健身房进行负重力量训练。

2.训练以有氧训练和柔韧性训练为主

少年儿童的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。进行力量训练的话会对心脏造成过重的负担。

10岁左右的青少年进行有氧训练如跑步，跳绳等训练是最为理想的训练模式，既可以提高身体整体的素质，增加肺活量，又可以对生长发育起到很好的促进作用。

而柔韧性训练主要是针对身体的灵活性进行集中训练，可以很好的起到锻炼身体，促进生长的作用。